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《臨床內(nèi)分泌與代謝雜誌（Journal of Clinical Endocrinology amp; Metabolism）》的研究指出，受試者的平均睡眠為7.3小時(shí)，當(dāng)睡眠時(shí)間大於或小於平均值時(shí)，胰島素敏感性就下降，進(jìn)而增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)關(guān)聯(lián)在男性身上特別明顯。

睡得好，除了降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)提供身體絕佳的修復(fù)機(jī)會(huì)，更重要的是想睡好、睡足並不難，只要一點(diǎn)小改變，你也可以擁有好睡體質(zhì)。

小改變?好好睡

1.關(guān)掉3C，不收LINE和e-mail：

螢?zāi)话l(fā)出的光源會(huì)讓人難以放鬆，且傷眼睛。如果無(wú)法關(guān)機(jī)，就轉(zhuǎn)靜音。

2.務(wù)必關(guān)燈，連夜燈也不留：

光線會(huì)抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠品質(zhì)，睡覺(jué)時(shí)務(wù)必關(guān)燈，幫助大腦進(jìn)入深沉睡眠。

3.時(shí)常清洗被單：

多數(shù)人認(rèn)為，床單洗淨(jìng)後的清新味道也能助眠。

4.調(diào)整臥室溫度：

將室溫調(diào)降至25℃左右才容易入睡。睡眠時(shí)，核心體溫會(huì)降低，若室溫太高會(huì)干擾睡眠週期。

5.睡前泡個(gè)澡：

新的研究指出，睡前泡澡有助促進(jìn)睡眠品質(zhì)。研究人員提到，睡前泡澡會(huì)讓體溫短暫升高後再下降，這個(gè)過(guò)程有助加速入睡時(shí)間。