科學(xué)調(diào)節(jié)應(yīng)考 講究考試技巧
同學(xué)們，中考的腳步聲越來(lái)越近了。中考成績(jī)除了與自己平時(shí)的學(xué)習(xí)水平、學(xué)習(xí)能力有關(guān)外，還與起居飲食是否科學(xué)合理、考前心里狀態(tài)是否良好、是否掌握考場(chǎng)應(yīng)試技巧等因素有著密切的關(guān)系。下面就分別從生理、心里以及考場(chǎng)應(yīng)試技巧三個(gè)方面分別說(shuō)說(shuō)，以期能幫助同學(xué)們拿到高分。
◆科學(xué)調(diào)整生理 合理安排飲食◆
中考，不僅是一場(chǎng)學(xué)習(xí)的競(jìng)賽，更是各方面的綜合比試，保證良好的飲食和充足的睡眠便是其中不可忽視的因素?？荚嚻陂g正值盛夏，考試壓力容易使考生心情煩躁、緊張，出現(xiàn)食欲低下、消化不良、失眠等狀況，影響正常備考，甚至造成終身遺憾。下面就相關(guān)問(wèn)題與同學(xué)共同探討，相信不無(wú)裨益。
1.保證充足睡眠
考生如果為了復(fù)習(xí)，減少必要的睡眠，可能造成自己生物鐘混亂，這樣做往往會(huì)適得其反?？忌紫纫ＷC每天8小時(shí)的睡眠。確保頭腦清醒，精力充沛。對(duì)于激烈的中考競(jìng)爭(zhēng)，挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起，這種刻苦攻讀是無(wú)可異議的，但過(guò)多地?cái)D占睡眠時(shí)間，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)往往欲速則不達(dá)。
2.調(diào)節(jié)好生物鐘
每天按時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床，形成自己的睡眠規(guī)律。有些同學(xué)喜歡晚上“開(kāi)夜車”、白天睡覺(jué)，這種睡眠規(guī)律對(duì)于中考極為不利。正確的做法是按照中考時(shí)的作息時(shí)間安排，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午的考試時(shí)間，可以臨考前一兩周時(shí)開(kāi)始調(diào)整。
3.注意日常飲食
要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。不吃早餐容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。飲食要符合夏季的特點(diǎn)，少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜等。同時(shí)要做到平衡飲食，以素菜為主，葷菜要適當(dāng)吃些魚(yú)、瘦肉和雞鴨，增加蛋白質(zhì)的攝入。要多飲水，可適當(dāng)喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。特別注意飲食衛(wèi)生，食用新鮮食品，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。臨考期間還要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、魚(yú)油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚(yú)肝油等。
◆克服考前焦慮 輕裝上陣應(yīng)戰(zhàn)◆
進(jìn)入中考實(shí)戰(zhàn)階段，有這么一種說(shuō)法“考試成績(jī)發(fā)揮好不好，就看其心理素質(zhì)好不好”，分析其原因，考生的應(yīng)考心理調(diào)整是直接影響考試成績(jī)的重要因素。為此我們對(duì)考生應(yīng)試心理深入探究，以期使考生達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。
一、考前不利心理分析
1．盲目自信
有些同學(xué)憑自己有點(diǎn)“實(shí)力”，就自以為是，盲目樂(lè)觀。對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得好成績(jī)。覺(jué)得“考重點(diǎn)有什么難，我還能考不上”等等。這種自我滿足、不思進(jìn)取的思想危害極大。
2．過(guò)度焦慮
過(guò)度焦慮是大多數(shù)初三同學(xué)存在的心理問(wèn)題。中考畢竟是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)這一重要關(guān)頭，食不好，睡不香，心里異常焦急，情緒容易激動(dòng)是正常的。有時(shí)想看書，又看不下去；想休息，安不下心來(lái)，長(zhǎng)此以往，形成惡性循環(huán)，必將精神憂郁、焦急不安等。
3．自暴自棄
一些同學(xué)自我感覺(jué)成績(jī)“差”，考上重點(diǎn)無(wú)希望而自甘落后，不思進(jìn)取。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。其實(shí)按目前的中考試卷只要拿足基礎(chǔ)分上普通高中是很容易的事，這就要求這類考生最后復(fù)習(xí)的沖刺階段在時(shí)間上不能浪費(fèi)，在學(xué)習(xí)上要跟緊老師的節(jié)拍，夯實(shí)基礎(chǔ)，弄清哪些是必考、?？嫉闹R(shí)點(diǎn)，要做到“會(huì)做題不丟分，不懂做的題想辦法拿分”，在心理上更要調(diào)整自己，激勵(lì)自己。如果選擇放棄，“破罐子破摔”，躺倒不學(xué)，結(jié)果只會(huì)更糟。
二、考前心理狀態(tài)調(diào)整
1．充滿自信不言敗
考生經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)備戰(zhàn)，已具有足夠的知識(shí)儲(chǔ)備和考試技能。到了這個(gè)階段，考生要充分相信自己，相信自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，相信自己一定能考好，自信心是考生成功的關(guān)鍵。為了進(jìn)一步增強(qiáng)信心，考生要科學(xué)地復(fù)習(xí)功課，進(jìn)一步使知識(shí)融會(huì)貫通之外，可適當(dāng)?shù)刈鳇c(diǎn)題，但沒(méi)有必要在考試前幾天再進(jìn)行沖刺與突擊，也不要去做那些繁瑣難題，否則會(huì)讓自己?jiǎn)适ё孕判模炊黾恿俗约旱男睦韷毫Α?/span>
2．心平氣和士氣昂
越是臨近中考，考生越要心平氣和地對(duì)待考前的一些事情，控制好自己的情緒，平靜地處理好一些問(wèn)題。為了避免考前的情緒緊張與浮躁不安，盡量不要去討論容易引起情緒波動(dòng)的事情，盡量不與別人發(fā)生爭(zhēng)論。當(dāng)然，中考前考生有些輕度焦慮也不要放在心里，在某種意義來(lái)講，輕度焦慮還有助于考生發(fā)掘自己內(nèi)在的潛力。
3．“老題”新做再提升
不少考生認(rèn)為，已經(jīng)做了幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天、半個(gè)月就不必再做卷子了，看看書，看看筆記，看看卷子就行。其實(shí)，這對(duì)進(jìn)入狀態(tài)很不利。我們可以選擇做一些已經(jīng)做過(guò)的題，比如以前的中考試卷，這樣，既可以發(fā)現(xiàn)一些以前沒(méi)發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，也可以練練手，找找感覺(jué)，進(jìn)入狀態(tài)，對(duì)中考時(shí)的充分發(fā)揮非常有利。
4．張馳有度要娛樂(lè)
考生在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于消除疲勞，煥發(fā)精神。但是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則體力很可能會(huì)嚴(yán)重透支，產(chǎn)生疲勞感，從而影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。
例外也可以根據(jù)自己的喜好聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看一些娛樂(lè)性的電視節(jié)目，這對(duì)緩沖中考前的緊張心態(tài)是會(huì)有一定幫助的。但不要過(guò)多地玩電腦和上網(wǎng)，否則容易在大腦中形成異常興奮區(qū)，可能會(huì)抑制考試時(shí)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
◆講究考試技巧考場(chǎng)輕松應(yīng)對(duì)◆
幾乎每年都有一部分平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還比較好的同學(xué)，由于考場(chǎng)應(yīng)試方法不當(dāng)．解題技巧不靈活，或在解答前面試題時(shí)占用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，致使后面的題沒(méi)有時(shí)間解答，最終使得考試成績(jī)不理想。在物理考試中要想取得理想的成績(jī)，除了需要掌握扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)外，還要講究應(yīng)試的策略，注意解答方法和技巧。
?1．快速瀏覽，字斟句酌
拿到考卷之后，首先要快速地翻閱瀏覽一下試卷：看看印刷是否完整清晰，了解試題的數(shù)量與內(nèi)容，做到心中有數(shù)，然后進(jìn)入審題過(guò)程。
“審題”好比“磨刀”，答題就像“砍柴”，“磨刀不誤砍柴功”，審題要仔細(xì)認(rèn)真，絕不能急躁。因?yàn)?/span>正確審題是正確答題的前提，有些考生只是一味求快，一目十行，一掃而過(guò)，往往題意未理解清楚，便匆忙動(dòng)筆，結(jié)果誤入歧途，做得快錯(cuò)得也快，造成欲速則不達(dá)。為此，審題一定要字斟句酌，在正確審題的基礎(chǔ)上才能形成完整的合理的解題策略，快中求準(zhǔn)。
2．膽大心細(xì)，準(zhǔn)確運(yùn)算
在仔細(xì)閱讀審題后，就要充分開(kāi)動(dòng)腦筋，思考解題的思路。對(duì)于“從不相識(shí)的一些生面孔”，應(yīng)設(shè)法化為已相識(shí)的問(wèn)題。對(duì)于較難的綜合題，要設(shè)法'化整為零'，各個(gè)擊破。還要全方位、多角度地考慮問(wèn)題，瞻前顧后，左顧右盼。中考一般沒(méi)有太多的時(shí)間讓你進(jìn)行反復(fù)驗(yàn)算，更不容你再三地變換解題方法，往往是拿到一個(gè)題目，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單分析后選定一種方法就動(dòng)手做，這時(shí)除了你的每一步運(yùn)算務(wù)求正確外，還要求把你當(dāng)時(shí)的解法堅(jiān)持到底，也許你選擇的不是最好的方法，但如回頭重來(lái)將會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間，當(dāng)然堅(jiān)持到底并不意味著鉆牛角尖，一旦發(fā)現(xiàn)自己走進(jìn)死胡同，還是要立刻迷途知返。
3．先易后難，科學(xué)答題
考試是在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定數(shù)量的題目解答，要回避無(wú)意識(shí)失分，應(yīng)該做到穩(wěn)中有快，快而不亂。對(duì)于試卷的難易，要有這樣一種心態(tài)：我易人易我不大意，我難人難我不畏難。答題的次序應(yīng)盡量做到先易后難。面對(duì)熟悉的題目，自然是心中有數(shù)，做起來(lái)得心應(yīng)手，準(zhǔn)確率高，用時(shí)短，能夠增強(qiáng)信心，使思維趨向高潮，對(duì)發(fā)揮水平極為有利；同時(shí)還可以留下更多的時(shí)間來(lái)思考那些不熟悉的題目。有些題目需花很多時(shí)間卻只得到很少分?jǐn)?shù)，有些題目只要花很少時(shí)間卻有很高的分值。另一方面如果先做難題，可能會(huì)浪費(fèi)好多時(shí)間，即使難關(guān)被攻克，卻已沒(méi)有時(shí)間去得那些易得的分?jǐn)?shù)，在關(guān)鍵時(shí)刻作出取舍，敢于放棄，也是一種明智的選擇。
4．書寫規(guī)范，力求完美
試卷是做給老師批閱的，要給批卷人留下良好的印象，必須書寫規(guī)范，層次分明，要點(diǎn)清晰，重點(diǎn)突出，否則評(píng)卷人可能看不清，甚至找不到你的得分點(diǎn)，導(dǎo)致很多同學(xué)自我感覺(jué)良好卻得分很低。還有的考生在答題時(shí)不注意書寫的清晰，字跡潦草，卷面不整潔，在教師閱卷時(shí)容易造成誤解被扣分。因此做解答題時(shí)切忌只求結(jié)論，不顧過(guò)程，要力爭(zhēng)既對(duì)且全，把該得的分都得到手；在作圖題中，畫光路、力的示意圖中的箭頭等要用鉛筆和直尺、實(shí)物電路及電路圖的連接要規(guī)范等等；實(shí)驗(yàn)題要看清實(shí)驗(yàn)?zāi)康模瑢懗鰲l件；計(jì)算題綜合性強(qiáng)，一道難度較大的題反映的是一個(gè)較復(fù)雜的過(guò)程，必須通過(guò)分析與綜合，推理與運(yùn)算才能完整地解出答案。對(duì)有數(shù)字運(yùn)算的題目一般應(yīng)采取從已知條件開(kāi)始，每用一次公式都要有數(shù)字代入過(guò)程，數(shù)字與單位要統(tǒng)一。在解題過(guò)程中，有的需要有必要文字說(shuō)明，能畫圖的盡量要作圖輔佐解題。
5．仔細(xì)復(fù)查，慎重修正
如果考完之后還有時(shí)間，千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間浪費(fèi)掉，仔細(xì)檢查是必要的，首先要從頭瀏覽一遍看有沒(méi)有漏題，尤其是考題間隔較密的地方，就很容易遺漏；在檢查時(shí)要仔細(xì)認(rèn)真，一查做答是否符合題意；二查書寫是否完整準(zhǔn)確；三查平時(shí)自己容易犯錯(cuò)的地方等等，如果發(fā)現(xiàn)答案正誤與否自己也拿不定主意，那么就要相信自己的第一感覺(jué)，不要輕易修改。
隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)、社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的同學(xué)們?cè)谛睦砩?、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。如果能調(diào)整到良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足的自信心、穩(wěn)定的情緒，學(xué)習(xí)方式和生活方式科學(xué)合理，一定會(huì)有利于同學(xué)們正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，祝愿同學(xué)們?cè)谥锌贾腥〉美硐氲某煽?jī)！
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