最近經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)：我平時(shí)沒(méi)少做卷腹啊，每天都有努力的訓(xùn)練，可是就是練不出8塊腹??？
這其中除了體脂率的影響外（太胖），你一定是沒(méi)有注意這3大練腹肌的禁忌！
單一的鍛煉方式
為什么腹肌總是練不出來(lái)？這是很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，在男生眼里，這個(gè)單一的鍛煉方式可能是卷腹，在女生眼里，這個(gè)動(dòng)作可能是平板支撐，這樣鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題。
但是你要知道，腹部并不是我們看起來(lái)六塊或者八塊那么簡(jiǎn)單。腹肌包括：腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌。只有不同的鍛煉方式，才能有效刺激不同的肌肉。
不做負(fù)重訓(xùn)練
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流傳很多腹肌教學(xué)，讓很多人誤以為隨便做做平板支撐，徒手就可以練出漂亮腹肌、馬甲線。
但這種方式有個(gè)缺點(diǎn)，即：當(dāng)你用這樣的強(qiáng)度鍛煉一段時(shí)間，腹肌就會(huì)慢慢適應(yīng)，這也就是為什么有些人能一口氣做幾百個(gè)卷腹，效果卻收效甚微的原因。
不做有氧訓(xùn)練
俗話說(shuō)，減脂減全身，是有一定道理的。脂肪和肌肉是兩種不同的組織，不能相互轉(zhuǎn)化。
專(zhuān)注于腹肌的訓(xùn)練，刺激的更多的是腹部肌肉，體脂肪沒(méi)有辦法減少，腹肌還是很難顯現(xiàn)出來(lái)，馬甲線也一樣。
應(yīng)該怎么練？
每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每個(gè)動(dòng)作做15-20次，做到力竭。另外需要注意，腹部訓(xùn)練組間歇不要太長(zhǎng)，腹部為耐力型肌群，建議20-30秒即可。
摸膝卷腹
仰臥抬腿
側(cè)臥挺髖
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體
仰臥啞鈴屈伸
單只啞鈴屈臂俄式轉(zhuǎn)體
相信這樣做一段時(shí)間之后，腹肌、馬甲線就會(huì)顯現(xiàn)啦！
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