血栓，被稱(chēng)為游走在血液中的“幽靈”，隨時(shí)可能奪命！
血栓的死亡率，高達(dá)全球死亡人數(shù)的54%，是一個(gè)極其夸張的數(shù)字。
為何，血栓如此高發(fā)？到底什么，才是血栓的“幫兇”呢？
吸煙，是導(dǎo)致血栓的一個(gè)因素。
吸煙傷血管，十年南修復(fù)。
吸煙，會(huì)損害血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化，還會(huì)增加血液粘稠度，促使血液形成凝塊，導(dǎo)致血栓的發(fā)生。
喝酒，也會(huì)導(dǎo)致血栓。
喝酒，對(duì)促成血栓是有很大影響的。
飲酒過(guò)多，血液中的血紅細(xì)胞，可受到損害，從而會(huì)影響紅細(xì)胞的粘合力，而引起血栓。
此外，喝酒，還會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增高，也是誘發(fā)血栓的因素之一。
然而，血栓的“幫兇”，不只煙酒，這2件事，勸你少做
第一件：久坐
導(dǎo)致血栓的最大幫兇，其實(shí)是——久坐。
數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一個(gè)小時(shí)，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%。
研究表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不利于“好”膽固醇，清除動(dòng)脈里的斑塊，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
所以，生活中，不論多忙，都要注意，坐下1小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)5分鐘。
第二件：熬夜
不論是，熬夜加班，還是熬夜打游戲、嗨皮，都要盡量改掉。
長(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，易造成血管收縮異常，血壓比正常人高，還容易導(dǎo)致血液粘稠，容易誘發(fā)血栓等心腦血管疾病。
尤其是，熬夜時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐辦公，更會(huì)加大血栓風(fēng)險(xiǎn)。
所以，從今天起，不要再熬夜了，不要熬夜，不要熬夜?。?！
3類(lèi)食物，少往嘴里塞，避免血管“水泄不通”
1、油炸食物
炸雞、炸薯?xiàng)l等，十分美味，但不宜長(zhǎng)期食用。
這類(lèi)食物，油脂較多，易導(dǎo)致血脂升高，血液粘稠，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
此外，油炸食物，還易產(chǎn)生反式脂肪酸，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、動(dòng)物內(nèi)臟
大部分動(dòng)物內(nèi)臟，都含有較高的膽固醇。
一旦攝入過(guò)多，會(huì)變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是人們常說(shuō)的“壞膽固醇”。
這類(lèi)物質(zhì)，易聚集堆積在血管壁上，形成穩(wěn)定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。
3、高糖甜食
尤其是，蛋糕、點(diǎn)心、糖果等，要注意少吃。
這類(lèi)食物，含有較多的糖分，一旦攝入過(guò)多，會(huì)擾亂膽固醇，導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會(huì)引起多種慢性疾病。
因此，高糖甜食，尤其是糕點(diǎn)，要注意少吃為好。
4類(lèi)人，是血栓高危人群，需警惕
1、三高者
三高者，由于代謝紊亂，更容易導(dǎo)致血栓的形成。
因此，生活中，三高者，要格外注意預(yù)防血栓。
2、服用雌激素者
主要是服用避孕藥物，以及更年期，采用雌激素替代療法的女性。
雌激素，是常見(jiàn)避孕藥物的主要成分，長(zhǎng)期服用，血栓風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3~4倍。
3、有血栓家族病史者
如果，一個(gè)人的直系親屬患有血栓，那么，他比正常人，患血栓的概率大很多。
4、肥胖者
肥胖者，患上靜脈血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)，明顯高于體重正常者。
肥胖越嚴(yán)重，風(fēng)險(xiǎn)越高。
一個(gè)動(dòng)作，自測(cè)血栓可能
躺位，身體放松，雙腿抬高，角度45度左右，保持2分鐘，觀(guān)察雙腿。
如果，有一條腿蒼白，甚至有點(diǎn)蠟白，或者腿的皮膚有點(diǎn)透明狀。
腿放下、恢復(fù)坐姿，這條腿變得潮紅，則這條腿，很可能已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀。
此時(shí)，最好去做詳細(xì)的檢查，看是否已經(jīng)形成了血栓。
養(yǎng)血管，防堵塞，做好“一動(dòng)、二補(bǔ)、三多”
“一動(dòng)”
即：活動(dòng)腳踝。
經(jīng)?；顒?dòng)腳踝，能起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
首先，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒，慢慢放下。
然后，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒，慢慢放下。
最后，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大。
“二補(bǔ)”
1、補(bǔ)充α-亞麻酸
來(lái)源：生蘇油、麻條籽油、核桃油等。
生活中，補(bǔ)充α-亞麻酸，可以增加血管通透性，減少血管堵塞。
α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的一種多不飽和脂肪酸。
適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，可軟化血管，保護(hù)血管內(nèi)皮，增加血管通透性。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
生蘇油，富含65%以上的α-亞麻酸，每天5ml，涼拌，油淋菜，拌酸奶，做調(diào)和油，皆可滿(mǎn)足人體所需。
2、補(bǔ)充煙酸
來(lái)源：白菇、冬菇、香菇等。
適當(dāng)補(bǔ)充煙酸，可促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓的形成。
煙酸，也稱(chēng)作維生素B3，或維生素PP，是人體必需的13種維生素之一。
煙酸在人體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為煙酰胺，參與體內(nèi)脂質(zhì)代謝，組織呼吸的氧化過(guò)程和糖類(lèi)無(wú)氧分解的過(guò)程。
煙酸，有較強(qiáng)的擴(kuò)張周?chē)艿淖饔茫虼?，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使血壓下降，防止血管栓塞的形成。
菌菇類(lèi)食物中，富含大量的煙酸，如白菇、冬菇、香菇等，都可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。
“三多”
1、多飲茶
多喝水，可補(bǔ)充體液，稀釋血液，預(yù)防血液粘稠，減少血栓的形成。
喝水的時(shí)候，加點(diǎn)草藥茶，一起泡水喝，對(duì)于血管健康，更有益。
黃花郎荷葉茶，泡水喝，可降脂消脂，減少血液粘稠，疏通血管。
用黃花郎、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)。
小葉苦丁，可促使，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，面積減小，減少血栓的可能。
黃花郎，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
搭配在一起，改善血粘稠，預(yù)防血栓，減少血管堵塞，十分有益。
2、多休息
長(zhǎng)期熬夜，會(huì)影響身體代謝水平，易引發(fā)高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問(wèn)題。
熬夜是，人處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，容易導(dǎo)致血粘稠。
所以，少注意，多休息，睡好子午覺(jué)，避免長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足。
3、多踮腳走
走路，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)脂質(zhì)代謝，預(yù)防血粘稠。
踮起腳尖時(shí)，小腿肌肉是緊繃的，這樣會(huì)使血液回流。
踮腳走100步后，平地走100步，交替循環(huán)5組以上。
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