預(yù)備勢
兩腳平行與肩寬，兩手側(cè)擺抱腹前，
屈膝下蹲身端正，調(diào)整呼吸守丹田。
動(dòng)作協(xié)調(diào)要自然，屈膝切莫超腳尖，
沉肩肘墜腋下虛，深長細(xì)勻息連綿。
兩手托天理三焦
兩臂垂落手翻轉(zhuǎn)，十指交叉捧腹前，
上托翻掌看手舉，平視上撐意通天。
十趾抓地臂伸展，分手下落松腰肩，
氣息上提理三焦，放松全身臟腑安。
左右開弓似射雕
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓炫，
一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。
坐腕豎立食指尖，開胸展肩轉(zhuǎn)頭看，
伸展雙臂手下落，腹前托掌并步站。
調(diào)理脾胃須單舉
兩手上托臂旋轉(zhuǎn)，一手上撐一手按，
兩肘微屈用內(nèi)勁，掌跟用力目前看。
兩肩微展胸?cái)U(kuò)展，勁力牽引利肝膽，
調(diào)理中焦健脾胃，松腰沉髖原路還。
五勞七傷往后瞧
兩膝直立松手腕，兩臂下沉手外旋，
從手到肩漸用力，兩肩后展轉(zhuǎn)頭看。
肩胛內(nèi)合臂抻展，脊柱伸直頭旋轉(zhuǎn)，
轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎調(diào)中樞，松肩屈膝手下按。
搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，上身微起向前看，
移傾肢體再俯身，看腳回移上體旋。
搖頭前抻臀后展，擺尾腰帶尾閭轉(zhuǎn)，
頭搖尾擺調(diào)心腎，放松全身心神安。
兩手攀足固腎腰
兩手前抻往上展，掌指相對向下按，
胸前翻掌往后插，背后推至小趾尖。
手按腳面抬頭看，兩手攀足撐軀干，
推按抻拉膀胱經(jīng)，壯腰固腎利肝膽。
攢拳怒目增氣力
馬步握固貼腰間，拳往前沖要緩慢，
擰腰順肩向前抻，力達(dá)拳面瞪雙眼。
旋臂變掌指伸展，纏繞手腕收腰間，
調(diào)理功能肝氣順，強(qiáng)筋壯骨力增添。
背后七顛百病消
兩腳并攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，
百會上領(lǐng)趾抓地，下落咬牙震地面。
腳跟提起要穩(wěn)健，輕微震顛除病患，
血隨氣行養(yǎng)五臟，陰陽平衡周身安。
收勢
周身放松并步站，雙手?jǐn)[動(dòng)收腹前，
浩然正氣收體內(nèi)，調(diào)整呼吸氣歸元。
體態(tài)安詳身舒展，肢體放松要自然，
心情愉悅莫浮躁，搓掌美容須浴面。
