你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是３５００個(gè)卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒５００個(gè)卡路里，理論上一星期后你可減去一磅的體重！
以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 消耗熱量
慢走 (一小時(shí)4公里) 255 卡
快走（一小時(shí)8公里） 555 卡
慢跑 (一小時(shí)9公里) 655 卡
快跑 (一小時(shí)12公里） 700 卡
單車(chē) (一小時(shí)9公里) 245 卡
單車(chē) (一小時(shí)16公里) 415 卡
單車(chē) (一小時(shí)21公里) 655 卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275 卡
有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350 卡
體能訓(xùn)練 300 卡
仰臥起坐 432 卡
走步機(jī)(一小時(shí)6公里) 345 卡
爬樓梯 480 卡
爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)） 250 卡
爬梯機(jī) 680 卡
游泳(一小時(shí)3公里) 550 卡
網(wǎng)球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡
輪式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小時(shí)8公里)
600 卡
活動(dòng)項(xiàng)目 消耗熱量
開(kāi) 車(chē) 82 卡
工 作 76 卡
讀 書(shū) 88 卡
午 睡 48 卡
看電視 72 卡
看電影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 繩 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
購(gòu) 物 180 卡
打 掃 228 卡
洗衣服 114 卡
燙衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
鋸 木 400 卡
騎 馬 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡
附：成人每日需要的熱量
成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量＋活動(dòng)需要的熱量＋消化食物需要的熱量
消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量＋活動(dòng)需要的熱量 ）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量＋活動(dòng)需要的熱量 ）
人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計(jì)算 年齡 計(jì)算公式
女子
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤） + 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
活動(dòng)所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表
活動(dòng)強(qiáng)度 活動(dòng)內(nèi)容 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)
極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書(shū)等 0．2
輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0．3
中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0．4
重 重體力勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，籃球，足球，爬山等 0．5
·熱量的來(lái)源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物
脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克
蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克
碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克
·熱量的單位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳
