都說女人身材毀在“水桶腰”
上下一般粗
除了表現(xiàn)在腰部堆積的二環(huán)、三環(huán)
還有一個(gè)更惱人的
那便是“媽媽臀”
“媽媽臀”，顧名思義，指的是產(chǎn)后媽媽的臀部變寬變大，皮膚松弛，且呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)。而現(xiàn)時(shí)期，由于生活方式的改變，長期的久坐，很多沒有生寶寶的女生，也很容易有“媽媽臀”。
一旦出現(xiàn)了媽媽臀，即便臉部看起來很年輕，身材還不錯(cuò)，臀部也會給人一種松松垮垮的感覺，看起來像老了十歲，非常影響美感。
如果女性出現(xiàn)媽媽臀，要如何改善呢？
一方面要避免長期的久坐，多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
另一方面也需要多做疏通雙腿臀部的拉伸練習(xí)，避免臀部雙腿經(jīng)絡(luò)的堵塞，最后，一定要做加強(qiáng)臀部的練習(xí)，讓臀部飽滿上提。
那么，今天給大家分享9個(gè)瑜伽動(dòng)作，3個(gè)動(dòng)作疏通臀部經(jīng)絡(luò)，解除臀部疼痛，6個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)臀部，想要減掉和預(yù)防媽媽臀的，這套動(dòng)作一定要常練！
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
將右腳放在左大腿上
雙手抱住大腿內(nèi)側(cè)，將腿拉近身體
雙肩不要抬離墊面
保持1-2分鐘，換另一側(cè)
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近軀干
雙腿打開略大于髖部，小腿垂直墊面
雙手握住前腳掌，雙腿靠近身體的兩側(cè)
保持2-3分鐘
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬起臀部向上，向右平移落在墊面上
將右腿纏繞住左腿，身體向左扭轉(zhuǎn)
雙手側(cè)平舉，雙肩不要離開墊面
保持2-3分鐘，換另一側(cè)
山式站立，雙腳打開與髖同寬
雙小腿套彈力帶
呼氣，抬右腿向外打開
然后還原，重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)
仰臥在墊面上，雙大腿套彈力帶
雙腿打開與髖同寬
吸氣，抬髖部向上，呼氣，還原
重復(fù)練習(xí)20-30次
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬左腿向上，吸氣抬髖部向上
重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)
左側(cè)臥在墊面上
屈雙膝，雙腳并攏
雙大腿套彈力帶，呼氣，右腿打開
然后還原，重復(fù)練習(xí)20-30次
換另一側(cè)
跪立在墊面上，雙腿套彈力帶
呼氣，左腿向外打開
然后還原，重復(fù)練習(xí)20-30次
換另一側(cè)
俯臥在墊面上，雙小腿套彈力帶
抬右腿向上，然后還原
重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)
