做四柱支撐的時(shí)候，身體要保持一條直線
同時(shí)，手肘要對(duì)齊手腕，也就是小手臂垂直地面
脖子后側(cè)要延展拉長(zhǎng)，核心內(nèi)收上提
可以選擇彎膝蓋落地，核心內(nèi)收上提
上半身保持一條直線，胸腔往前延展
因?yàn)槌鯇W(xué)者手臂力量不夠，做不到手肘90°，那么可以讓大臂與地面呈45°
可以選擇把肩膀放在磚塊上
保持腿伸直，手肘90°
磚塊支撐住肩膀可以彌補(bǔ)手臂力量的不足
在練習(xí)中，嘗試慢慢啟動(dòng)手臂力量，讓肩膀更少地壓在磚塊上
上犬式的時(shí)候，需要腳背用力下壓
大腿用力，髖部上提，大腿遠(yuǎn)離地面
手臂往下用力，背部下沉，頭頂向上延展，胸腔向前
如果力量不夠，可以把磚塊放在大腿下方
如果想要提升，讓胸腔推更多向前，可以把磚塊放高一點(diǎn)
在下犬式中，虎口要壓實(shí)，手腕和手肘沒(méi)有壓力
大臂外旋，讓肩胛骨展開，上背部展平
核心上提，讓骨盆帶著脊柱向上向后延展
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