?一、前言:
(一)孝經(jīng)有云: "身體發(fā)膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也.…。"
(二)日常生活的養(yǎng)生之道，可從:
1、飲食養(yǎng)生。
2、睡眠養(yǎng)生。
3、運動養(yǎng)生。
4、生活環(huán)境的養(yǎng)生。
5、心靈養(yǎng)生。五個方向來探討研究。
二、本文:
(一)飲食的養(yǎng)生
1、主要營養(yǎng)素
◎糖類: 淀粉類、水果、蜂蜜、蔗糖、乳糖等。
◎脂肪: 黃豆油、花生油、橄欖油、葡萄籽油及種子類等?！虻鞍踪|(zhì): 胚芽、五谷、奶類、酵母類、豆制品、蛋等?！虻V物質(zhì)：
(1)鐵: 糙米、全麥、酵母、干果、蛋、菠菜、豆類、酪梨、糖蜜、藍藻等。
(2)鈣: 優(yōu)酪乳、青菜、杏仁、芝麻、豆制品、花椰菜、糖蜜、海帶等。
（3）鎂: 堅果、黃豆、綠色蔬菜、乳制品、糙米等。
（4）鉀: 全谷、蔬菜、莢豆類、葡萄干、哈蜜瓜、香蕉、酪梨等。
（5）鈉: 鹽、黃豆、乳酪、芹菜、海帶等。
（6）碘: 海菜、菠菜、蘿菜、牛奶、海鹽。
（7）鋅: 南瓜子、葵花子、草菇、香菇、黃豆、麥麩、大豆卵磷脂、啤酒酵母等。
◎維生素
（1）維生素A: 黃綠色蔬菜、菠菜、木瓜、蕃茄、高麗菜、綠花椰菜、藍藻等。
（2）維生素B群: 可從酸乳酪、味噌、海帶及自然發(fā)酵之泡菜等來攝取。啤酒酵母和全谷類食物是含維生素B群最多的食物，蛋類和奶類亦富含B群。
（3）維生素C: 鮮果、菠菜、花椰菜、白菜、柑橘類、青椒、檸檬、風梨等。
（4）維生素D: 奶油、奶品、蛋、干香菇、蕃薯及陽光之照射等。
（5）維生素E: 小麥胚芽、蛋、黃豆、馬鈴薯、冷壓蔬菜油、全麥、糙米、核果及種子等。
（6）維生素K: 綠色蔬菜、胡蘿卜、蕃茄、黃豆、海藻、全麥、糖蜜等。
2、如何攝取適當營養(yǎng)
◎天然食物營養(yǎng)勝于精制食物，去除三白(白米、白面、白糖)改用糙米、全麥、黑糖。
◎五色法——青、赤、黃、白、黑。
◎攝取食物種類要多樣化?！虮苊舛竞Α俎r(nóng)藥、少化學添加劑、煙燻、醃焦、醬漬、碳烤。
◎烹調(diào)方法之研究——少油炸，火烤等。
◎四低一高——低油、低鹽、低糖、低蛋白、高纖維。
◎食用當?shù)?、當季盛產(chǎn)之蔬果。
3、培養(yǎng)正確的飲食習慣
◎早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，宵夜最好不吃。◎慢食細嚼，并于輕松愉快心情下進食。
4、素食之益
◎可保持良好血質(zhì)。
◎長養(yǎng)慈悲心。
（二）睡眠的養(yǎng)生人生有三分之一的時間在睡覺，睡眠是天然的補藥。
1、子丑時（PM11:00~AM3:00）是睡眠最佳時機，創(chuàng)造最好效果。2、先睡心，后睡眼，睡前真人靜坐，可以好眠。
（三）運動的養(yǎng)生: 俗諺:"活著就要動"
1、可就近學習武術(shù)、氣功，如太極拳、外丹功、香功、八段錦等。
2、登山、健行、跑步、健身操及各種室內(nèi)運動等。
3、甩手運動:使氣血舒暢，血行順利。
4、文八段錦:睡醒未下床時之運動，又稱床上八段錦。（四）生活環(huán)境的養(yǎng)生
1、住宅環(huán)境之維持:陽光、空氣、水。
2、早起一杯白開水，有助腸胃。
3、茶道養(yǎng)生、繪畫、書法…等藝術(shù)養(yǎng)生。
4、養(yǎng)生訣:飲食有節(jié)，脾土不泄。調(diào)息寡言，肺經(jīng)自全。動靜以敬，心火自定。寵辱不驚，肝木以寧。恬淡無欲，腎水自足。
5、養(yǎng)氣法:少思慮，以養(yǎng)心氣;薄滋味，以養(yǎng)胃氣。寡色慾，以養(yǎng)腎氣;省言語，以養(yǎng)神寡色慾，以養(yǎng)腎氣;省言語，以養(yǎng)神氣。常運動，以養(yǎng)骨氣;多讀書，以養(yǎng)膽氣。戒瞋怒，以養(yǎng)肝氣;順時令，以養(yǎng)元氣。
（五）心靈的養(yǎng)生: 現(xiàn)代人工作壓力大，人際關(guān)系復雜，心情常易緊張、焦慮、抑郁，是常見致病之因。
1、音樂、旅游、樂觀、幽默。2、三省吾身，可以理清思緒。
3、研讀圣哲典范，可以激發(fā)高尚情操。
4、?；胤鹛醚芯空胬恚咏赖轮?，可以保持靈明道心，長保身心康泰。
三、結(jié)論
1、人生五福: 富貴、長壽、康寧、好德、善終。
2、身心靈健康是幸福人生的必要條件。
