“只要把生活方式改一改，我們每個(gè)人可能延壽10多年！”上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民2013年在上海的一次科技講壇上，很仔細(xì)地勸告過大家！ 80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，而避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的！ 想長壽or想不開，這十大短命生活習(xí)慣、十大長壽生活習(xí)慣，看您選擇了！ 01 第一名：缺乏運(yùn)動 天天“宅”在家，真的會“懶死”！ 經(jīng)常不運(yùn)動的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。 而堅(jiān)持運(yùn)動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。
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第二名：蹺二郎腿
你現(xiàn)在是蹺腿坐還是端坐？
蹺二郎腿危害十分嚴(yán)重：
會引起后背、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態(tài)，會導(dǎo)致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和后背帶來壓力，引起酸痛感。
可能與靜脈曲張有關(guān)：一條腿壓著另一條腿，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。
會升高血壓：會造成血壓臨時(shí)上升。本來血液流回心臟就需要克服重力，腿被壓住后，只有血壓臨時(shí)升高才能保證血液繼續(xù)流回心臟。
擾亂腳部神經(jīng)：蹺二郎腿時(shí)產(chǎn)生的壓力壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。這就是為什么你會感覺“腿腳麻木”。
所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿。
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第三名：連續(xù)使用電腦
你對著電腦多久了？如果超過3個(gè)小時(shí)，很不幸，猝死風(fēng)險(xiǎn)在迅速上升！
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙。
長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動時(shí)血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。
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第四名：喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響；
達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；
達(dá)到4%到8%時(shí)，會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴(yán)重的話就要危及生命了。
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第五名：用力排便
便秘，大便時(shí)用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
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第六名：愛喝冰鎮(zhèn)飲料
全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，可能會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。
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第七名：上廁所玩手機(jī)
你今天上廁所帶手機(jī)了嗎？昨天呢、前天呢？
上廁所玩手機(jī)或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒解決，使排泄物長時(shí)間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長時(shí)間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
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第八名：彎腰搬重物
提重物時(shí)姿勢不對，很傷腰！
直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
盡量避免彎腰、扭轉(zhuǎn)著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應(yīng)蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時(shí)，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負(fù)荷。
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第九名：沉默寡言、易躁易怒
調(diào)查表明，有不少癌癥患者既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。
這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。
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第十名：身體異常信號不重視
香港男士平均壽命長，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據(jù)年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。
腫瘤的十大早期信號，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：
1、身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；
2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；
3、持續(xù)性消化不良；
4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；
5、耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；
6、持續(xù)性聲啞，干咳或痰中帶血；
7、原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；
8、月經(jīng)不正常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則陰道出血；
9、久治不愈潰瘍；
10、原因不明的體重減輕或低熱。總的來說，在不明原因的不適持續(xù)較長時(shí)間后，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
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第一名：每天都要吃到綠色蔬菜
這一點(diǎn)看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到！
吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。
英國華威大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
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第二名：每天堅(jiān)持睡午覺
哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。
日間午睡一刻鐘左右為宜，時(shí)間不宜太長。
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第三名：一周至少走7小時(shí)
健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動方式，能助減肥、降三高。
美國《自然》雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一雙輕便運(yùn)動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
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第四名：每周保證一條魚
吃魚有什么好處？
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。
對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。
注意，是非油炸魚，清蒸最好。
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第五名：少吃點(diǎn)紅肉
《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：
癌癥
心臟病
呼吸道疾病
中風(fēng)
糖尿病
阿爾茨海默病
腎病
肝病
記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。
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第六名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力
腦子越用越聰明！
經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
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第七名：多做家務(wù)
做家務(wù)的好處，你可能想不到！
一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)!
整理房間：能預(yù)防心臟病發(fā)作
清除廚房雜物：可減肥
種植花草和蔬菜：抑郁風(fēng)險(xiǎn)低
洗碗筷：減輕焦慮感
整理床鋪：提高工作效率
而且家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。
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第八名：把堅(jiān)果當(dāng)零食
與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會降低。
這是因?yàn)?，?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)果熱量較高，每次不要超過28克?？梢园蜒?dāng)作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。
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第九名：多跟別人聊天
聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。
看似閑聊，其實(shí)對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。
而且，美好的心情有助于除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
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第十名：曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。
而且，讓皮膚接受陽光照射還有助于降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
