謝邀！
在對(duì)比半蹲和跑步之前，我們先了解一些概念：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，比如跑步。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，它的特征是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢，比如力量訓(xùn)練。
了解有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)于上述問(wèn)題，我們發(fā)現(xiàn)半蹲和跑步是兩種不同的能量代謝方式，但從能量消耗的角度對(duì)比，意義不是很大，另外簡(jiǎn)單的說(shuō)從能量消耗上來(lái)看半蹲5分鐘沒(méi)有慢跑2小時(shí)的能量消耗多。
另外，我們?cè)诜治鱿掳攵缀团懿綄?duì)人體的作用。
我們先來(lái)看看半蹲：徒手半蹲是一種簡(jiǎn)單、有效的基本核心動(dòng)作，他能強(qiáng)化關(guān)節(jié)和骨骼，提升肌肉力量以及關(guān)節(jié)的靈活性。促進(jìn)血液循環(huán)提高新陳代謝。但是有一個(gè)缺點(diǎn)就是膝關(guān)節(jié)不好的人群盡量少做半蹲，因?yàn)樵谙露椎耐瑫r(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)隨著下蹲的角度增大。
跑步：跑步對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而是一種生活方式。跑步能促進(jìn)跑者的身心健康、壓力的釋放以及提升自信心和意志品質(zhì)。它還能強(qiáng)化心肺功能、預(yù)防高血壓、提高免疫力。經(jīng)常參加跑步的跑者下肢力量、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性也會(huì)得到提升。最重要的一點(diǎn)是身材可以有效的保持。因?yàn)榕懿绞且环N持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能有效的消耗體內(nèi)多余的脂肪，并且能加快機(jī)體新陳代謝的能力。
所以，非要在這兩者之間做選擇的話(huà)，我還是建議大家選擇跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
這句話(huà)應(yīng)該只是一種比喻，靜態(tài)訓(xùn)練與動(dòng)態(tài)訓(xùn)練對(duì)人體的影響是無(wú)法彼此替代的。
保持某個(gè)姿態(tài)堅(jiān)持一段時(shí)間的模式可以稱(chēng)為靜態(tài)訓(xùn)練，比如傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中的蹲馬步（多說(shuō)一句，半蹲相當(dāng)于傳統(tǒng)武術(shù)的高位馬步，或者高樁），柔韌訓(xùn)練中的壓腿，比如趴青蛙五分鐘，豎叉五分鐘；
耗腿，又稱(chēng)控腿，比如把腿擺出側(cè)踢的姿態(tài)并且保持幾分鐘；
又或者保持某個(gè)瑜伽體式不動(dòng)，靜止幾分鐘，等等，都可以算作靜態(tài)訓(xùn)練。
靜態(tài)訓(xùn)練不是表面看上去那么簡(jiǎn)單，包括單純的柔韌性訓(xùn)練在內(nèi)，所有靜態(tài)訓(xùn)練的要點(diǎn)可以總結(jié)成八個(gè)字：“松而不懈，緊而不崩”
人體肌肉是彈性的，它們附著在骨骼上，通過(guò)收縮讓人體運(yùn)動(dòng)，很多人做半蹲一類(lèi)動(dòng)作時(shí)，是擺出這個(gè)體態(tài)靜止不動(dòng)，其實(shí)，正確的要領(lǐng)應(yīng)該是讓不同部位的肌肉保持微微收緊的狀態(tài)，同時(shí)讓身體向?qū)?yīng)的方向延伸，來(lái)實(shí)現(xiàn)張弛有度，挺拔上升的姿態(tài)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人肯定聽(tīng)過(guò)老師類(lèi)似的引導(dǎo)詞。
以題主半蹲的體態(tài)為例，除了屈膝屈髖以外，還要保持肩頸腰背乃至脊柱伸展?fàn)顟B(tài)，整體不能塌，還不能僵硬，每一對(duì)拮抗肌都要保持微微發(fā)力的狀態(tài)，讓身體維持在一種動(dòng)態(tài)的平衡中，這是非常累的！?。?/p>
我舉個(gè)例子，拿個(gè)一元硬幣，放在手心上，伸直手臂，不要用力繃直，也不要用力鎖緊身體，在手臂與身體呈100度的角度，保持硬幣穩(wěn)定不動(dòng)，想著“松而不懈，緊而不崩”八個(gè)字，定個(gè)鬧鐘，堅(jiān)持五分鐘試試。
這五分鐘下來(lái)，很多人會(huì)覺(jué)得有一個(gè)小時(shí)那么長(zhǎng)……
半蹲這種調(diào)動(dòng)全身的動(dòng)作，要領(lǐng)到位后，實(shí)際操作是非常累人的，但是這種累只是肌肉層面的疲勞，無(wú)法刺激心肺功能。
所謂半蹲5分鐘等于跑步兩小時(shí)，只是心理層面上的比喻，就好像帥哥與美女在一起相處兩小時(shí)好像過(guò)去5分鐘；帥哥坐在火爐上5分鐘，他覺(jué)得好像過(guò)去了兩小時(shí)一樣。
而對(duì)于跑步這種動(dòng)態(tài)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，它的意義主要是刺激心肺功能，讓骨骼肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)沖擊，同時(shí)，強(qiáng)化身體力量，協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性等綜合素質(zhì)指標(biāo)。
靜態(tài)訓(xùn)練被稱(chēng)之為消極的運(yùn)動(dòng)，它讓人舒適平和放松；動(dòng)態(tài)訓(xùn)練被稱(chēng)之為積極的運(yùn)動(dòng)，讓人充滿(mǎn)活力，積極向上，一種是休息與調(diào)養(yǎng)，一種是沖刺與挑戰(zhàn)，兩者定位互斥，功能互相補(bǔ)充，所以有人從這兩者定位出發(fā)，劃分了瑜伽中的陰瑜伽與陽(yáng)瑜伽兩個(gè)體系。
希望對(duì)題主有所參考。
嗯，相當(dāng)不科學(xué)！完全是兩種不同訓(xùn)練方式，訓(xùn)練效果也大相徑庭！
半蹲，就是我們小時(shí)候因?yàn)檎{(diào)皮會(huì)被老師用于懲罰我們的“蹲馬步”，蹲過(guò)的人都知道這種看似簡(jiǎn)單的半蹲其實(shí)相當(dāng)“折磨”人，一般能堅(jiān)持2分鐘就很了不起了，肌肉會(huì)酸脹到不行！那么如果蹲5分鐘會(huì)是什么感受？有經(jīng)驗(yàn)的人可以分享一下這種感受，反正我還沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)；
那么這種強(qiáng)烈的肌肉疲勞酸脹感就等同于訓(xùn)練效果嗎？！當(dāng)然不是！很多人以為訓(xùn)練后有酸脹感就表示訓(xùn)練強(qiáng)度足夠大了，其實(shí)這種酸脹感更多是來(lái)自于能量代謝的副作用，肌肉疲勞而已；很簡(jiǎn)單，如果你把手臂從側(cè)面抬起到肩、肘、腕在同一直線(xiàn)（側(cè)平舉），靜止10分鐘試試，一樣會(huì)酸脹到不行，那么你以為這就是訓(xùn)練強(qiáng)度所致？其實(shí)也不過(guò)是肌肉疲勞而已！
所以，半蹲五分鐘給身體帶來(lái)的這種強(qiáng)烈的酸脹感，并不等同于訓(xùn)練強(qiáng)度，而是肌肉能量代謝的副作用形成的疲勞感，與跑步兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直不值一提；
從訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)說(shuō)，半蹲屬于力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中腿部、臀部肌肉在做靜力性的等長(zhǎng)收縮，也就是在肌肉長(zhǎng)度不發(fā)生改變的情況下發(fā)生收縮，這種發(fā)力方式主要用于增強(qiáng)肌肉的耐力以及神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力，如果這是訓(xùn)練者像增強(qiáng)臀腿肌肉耐力，那么半蹲就有這種效果；
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果是提升心肺耐力和減脂，也就是提升體能和減肥，一般跑步時(shí)間達(dá)到60分鐘就有很好的減脂效果，如果是2個(gè)小時(shí)的話(huà)可以實(shí)現(xiàn)快速減脂，大部分訓(xùn)練者都很難堅(jiān)持跑步2小時(shí)，這個(gè)強(qiáng)度算是相當(dāng)可以了~ 至少，我身邊的訓(xùn)練者很少能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度；所以，這個(gè)強(qiáng)度和訓(xùn)練效果怎么可能是深蹲5分鐘就能比擬的，能發(fā)表這樣言論的人也太不負(fù)責(zé)任了。
最后總結(jié)一下：半蹲五分鐘的酸脹感主要來(lái)自于肌肉疲勞，并不等同于訓(xùn)練效果，訓(xùn)練效果是增強(qiáng)臀腿的肌肉耐力和神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力，類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)方式有平板支撐。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練效果是減脂還有體能提升，2小時(shí)的跑步屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)深蹲五分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，兩者進(jìn)行比較很不科學(xué)。
以上就是我的解答，希望可以給大家做參考，掌握更多健身知識(shí)~ 我是@樂(lè)森-lucas，歡迎向我提問(wèn)！祝大家身材越來(lái)越好~
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話(huà)題！
先給出結(jié)論，半蹲5分鐘肯定不等于跑步兩小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)方式的對(duì)比要從體適能要素分析：
半蹲，專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)也叫深蹲。是肌力訓(xùn)練的范疇。（根據(jù)重量和速度的不同，分為肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力的訓(xùn)練）。在一定強(qiáng)度下，可以增加肌肉質(zhì)量。
跑步，在2個(gè)小時(shí)的前提下，屬于低強(qiáng)長(zhǎng)時(shí)間有氧，那么主要是脂肪供能，效果是減脂。
在這一點(diǎn)上，兩者都有改善身體成分的效果。但一個(gè)是增加肌肉質(zhì)量，一個(gè)是減去脂肪含量。
第二：心肺功能的改善。
深蹲：訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)節(jié)是速度和負(fù)重，在一定強(qiáng)度下，可以達(dá)到或高于有氧訓(xùn)練的心率區(qū)間，但是5分鐘的強(qiáng)度，不足以和2個(gè)小時(shí)的跑步訓(xùn)練效果相比。
第三：肌肉力量
深蹲和跑步的動(dòng)作模式不完全相同，肌肉群肯定也是有區(qū)別的，跑步涉及的肌肉群更多，如果只是徒手自重深蹲，那么跑步2小時(shí)消耗的熱量肯定要多的多。
這是主要的三點(diǎn)不同。對(duì)于協(xié)調(diào)力等體適能要素的對(duì)比我們就不提及了。
題主之所以這樣問(wèn)，我想應(yīng)該是從卡路里消耗的角度受到一些觀念的影響，比如HIIT這樣的短時(shí)間高強(qiáng)，造成的氧債，后續(xù)提升代謝來(lái)消耗更多的卡路里。以及，肌肉量的提高拉高基礎(chǔ)代謝，從而消耗更多的卡路里這樣的理論。這些理論都有科學(xué)依據(jù)，但一定是有數(shù)據(jù)基礎(chǔ)的，也就是要在實(shí)測(cè)實(shí)驗(yàn)中測(cè)出科學(xué)數(shù)據(jù)。
比如知名的Tabata訓(xùn)練方法，以“后燃”著稱(chēng)。就是要求訓(xùn)練強(qiáng)度在90%最大心率以上，持續(xù)4分鐘（20秒高強(qiáng)10秒低強(qiáng)），這是非常非常高強(qiáng)的訓(xùn)練了！實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示：訓(xùn)練期間消耗以及后燃增加的消耗也無(wú)非只有110卡，兩小時(shí)的跑步消耗大約在500-800卡。那么從題目5分鐘半蹲和跑步兩小時(shí)來(lái)看，無(wú)論從體適能要素還是卡路里消耗，都不可能“等于”。
謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！
五分鐘下蹲可以八十至一百下！人們常用的健身方式都是以快步為主。如果一次性快步走半小時(shí)，稍微休息一下再做下蹲五分鐘！因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)的作用很有特殊意義，隨著一蹲一立，一壓一放，一松一緊，能靈活關(guān)節(jié)！能使腿部肌肉結(jié)實(shí)豐滿(mǎn)！下蹲可增強(qiáng)心肺功能活力?。ㄏ露?0下以上能使心跳加速至分鐘120次，呼吸加深加快至分鐘22-25次）能加速血液循環(huán)！較好的對(duì)血管和血液起到清潔作用！有效防止心腦血管疾??！促進(jìn)細(xì)胞功能新陳代謝，促排汗清潔皮膚細(xì)胞垃圾。的確快步走加下蹲運(yùn)動(dòng)能促使健康功能更齊全。
聯(lián)系客服
