現(xiàn)代人肩頸痛已經(jīng)不是什么罕見的問題了，而大多數(shù)人以為肩頸痛開開肩就可以解決，但是開了很久，練習了很長時間，肩膀的問題并沒有得到改善，甚至會更痛，但是開肩并不是一勞永逸的事情，你還需要明白為什么開肩練習始終無法解決你的根本問題！
我們常規(guī)的認知開肩，就是打開肩膀，進一步會知道肩關(guān)節(jié)有六個方向的運動，這六個方向都靈活了就可以稱為肩關(guān)節(jié)打開了。不過你知不知道過度開肩也是導(dǎo)致肩部問題的一個因素呢？
那正確的開肩是什么意思呢？是要讓你的肱骨在盂肱關(guān)節(jié)腔里面，前后左右上下的距離相等，要做到這點其實也不算難，只是如果你的肩關(guān)節(jié)始終無法靈活的話，你是否應(yīng)該考慮到是不是胸腔的問題。
我們可以做一個小測試。現(xiàn)在你試著含胸，頭前引，跟著太高手臂向上，你會發(fā)現(xiàn)，無法舉過頭頂。而且肩膀那里就像被卡住了一樣。
接下來手臂不要動，把腰背挺直，頭回正，你會發(fā)現(xiàn)手臂還可以繼續(xù)向上太高一些，而且肩膀也會舒服很多。這就跟你練習是一樣的，你只是去做了這個動作，但是沒讓身體預(yù)先準備好，你得到的效果也是差強人意的。因此練習之前先把身體擺正是重中之重。
所以說開肩不單純要練習肩關(guān)節(jié)的體式，而是要找到根源，跟著讓肱骨在關(guān)節(jié)盂里面處于中間位置，保持空間感。
想開肩的第一步就是要看你自己的體態(tài)，如果你是駝背，那么就需要現(xiàn)將胸腔打開?；蛘呤乾F(xiàn)將脊柱靈活。
所以想打開胸腔的第一步就是正確的呼吸，用呼吸打開肋骨之間的肋間肌，使得胸腔能夠自然活動。
01. 牛面式
練習方式：
從跪姿進入，將雙膝自然地分開。提起左腿來到右膝后側(cè)。保證兩膝蓋來到一條直線，鋪平兩腳踝腳背，小腿微微向外打開，緩慢地坐低臀部，來到墊子上。再一次調(diào)整雙腿距離。
兩膝蓋在一條直線上，指向正前方。兩側(cè)坐骨坐實在墊子上。穩(wěn)定后提起左手向天花板，彎曲左手臂，雙手在體后十指交扣。左手臂靠近左耳朵。眼睛自然看向前方，這里停留5個呼吸，結(jié)束后反側(cè)重復(fù)練習。
牛面式正誤對比
牛面式輔助練習
如果雙手無法做到在背部相扣，可利用伸展帶或毛巾做輔助練習。不用刻意追求標準的姿勢，如果自身條件不允許，只需達到身體承受范圍內(nèi)即可。
這個體式可以幫助我們伸展胸部，向上提升并按摩胸部，對緩解小葉增生，乳房腫塊等乳腺類疾病很有幫助，并能使背部更為挺直，消除雙肩僵硬，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。
牛面式在一定程度上也能夠緩解腿部抽筋的現(xiàn)象，使腿部肌肉保持彈性。同時能夠讓胸部得到完全伸展，背部更為挺直，肩關(guān)節(jié)活動更為自如，背闊肌得到完全的伸展。
靠墻開肩
第一步：
第二步：
第三步：
第四步：
肩的練習很多時候就如同我們的生活一樣，你一直努力一直努力，卻始終沒有收獲你想要的，甚至有可能出現(xiàn)反效果，讓你對自己產(chǎn)生失望的感覺，就想你一直練習開肩，練到都感覺痛了，還是沒有進步，你需要做的不是一直做，一直努力，而是停下來，查找問題的關(guān)鍵，很多時候停下來是另一種努力。
