健身不迷惑，我是擼鐵胖胖。
現(xiàn)代人的日常生活狀態(tài)導(dǎo)致了很多不良體態(tài)，最常見就是圓肩駝背。很多時(shí)候出行，公交上，地鐵上，站著的坐著的用同款圓肩駝背的姿勢(shì)玩手機(jī)。圓肩駝背隨之帶來的肩頸，腰背疼痛也深深的困擾著體態(tài)不良的人們。怎么辦？改！一定要改！
網(wǎng)絡(luò)上各種教程一抓一大把：4個(gè)動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離圓肩駝背；跟著做，七天改善不良體態(tài)；每天三分鐘練出天鵝頸。標(biāo)題極具誘惑力，好像跟著練3分鐘就好像被施了魔法一樣變成對(duì)比圖片里的樣子，真好！點(diǎn)擊量都和標(biāo)題時(shí)間成反比，需要的時(shí)間越少收藏量越高。這不是健身這簡(jiǎn)直是在迷信！制作這樣內(nèi)容的人不懂健身，只是比較懂套路而已。如果真的跟著他教程做幾組就能改變體態(tài)，常年被詬病體態(tài)的楊冪，娜扎為什么明知道難看卻不改?
因?yàn)楦淖凅w態(tài)真的沒有那么容易。
彼時(shí)無知如我，每遇見必收藏，只是一直在收藏，從來沒做過。沒關(guān)系，真的沒關(guān)系，可能你做了也就是當(dāng)時(shí)活動(dòng)活動(dòng)筋骨而已，并不會(huì)發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變。也許他們存在的更大的作用便是心里安慰罷了。鍛煉確實(shí)能改變?nèi)说捏w態(tài)，單靠幾個(gè)動(dòng)作每天幾分鐘就能實(shí)現(xiàn)嗎？今天的就來給大家講一下為什么光靠幾個(gè)動(dòng)作，每天幾分鐘并不能解決體態(tài)問題，以及想要解決體態(tài)問題到底要怎么做。
肌肉長(zhǎng)度與張力關(guān)系
我們都知道圓肩駝背的體態(tài)是肌肉不造成的。后側(cè)中下斜方肌，菱形肌被拉長(zhǎng)，前側(cè)胸大肌胸小肌縮短造成的。那順著這樣的思路，拉伸胸肌，縮短背部肌肉就可以了呀，網(wǎng)上的教程都是這樣做的，那么問題出在哪兒呢？
首先我們要知道肌肉為什么能收縮？是因?yàn)榧∪庵薪屑⌒」?jié)的東西，你可以理解為小彈簧，可以伸長(zhǎng)縮短，但它非常小，肉眼看不到，我們的肌肉伸長(zhǎng)和縮短，肌小節(jié)數(shù)目也會(huì)隨之而變化。
肌肉縮短時(shí)
肌肉固定，被動(dòng)縮短，創(chuàng)傷，老化均會(huì)縮短肌肉肌纖維的肌原纖維中肌小節(jié)數(shù)量下降。當(dāng)肌肉處于縮位置而沒有進(jìn)行拉伸（例如持續(xù)弓背坐在桌前未進(jìn)行伸展活動(dòng)，胸大肌就會(huì)縮短）時(shí)，肌肉會(huì)在2-4周較短的時(shí)間內(nèi)縮短。由于肌纖維中存在的肌小節(jié)數(shù)量減少，僅僅拉伸肌肉并不能立即回復(fù)它正常的肌力生產(chǎn)力。被動(dòng)拉伸的肌肉將逐漸增加肌小節(jié)，使其恢復(fù)正常排列，有助于恢復(fù)肌肉的正常靜息長(zhǎng)度及其長(zhǎng)度張力關(guān)系。
肌肉拉長(zhǎng)時(shí)
肌肉處于伸長(zhǎng)位置時(shí)，會(huì)顯示出較大肌力產(chǎn)生能力，但處于正常靜息長(zhǎng)度（良好姿勢(shì)）或縮短位置則顯出較小的肌力產(chǎn)生。若想要恢復(fù)正常靜息長(zhǎng)度和肌肉的肌力產(chǎn)生能力，需要強(qiáng)化處于正常靜息長(zhǎng)度位置而非伸長(zhǎng)的位置的肌肉，從而實(shí)現(xiàn)最佳生理適應(yīng)性。
為什么網(wǎng)紅教程并不實(shí)用
剛開始肩部前引時(shí)，并不推薦使用全活動(dòng)范圍的來進(jìn)行背部練習(xí)來強(qiáng)化菱形肌和后三角肌。由于菱形肌處于伸長(zhǎng)位置時(shí)顯示出良好力量，所以在全全活動(dòng)范圍進(jìn)行高背拉力練習(xí)中產(chǎn)生的動(dòng)量可推進(jìn)較弱區(qū)域的運(yùn)動(dòng)，從本質(zhì)上降低了強(qiáng)化所需強(qiáng)化肌肉的能力。
看不懂也沒關(guān)系，你可以簡(jiǎn)單的理解為做大幅度動(dòng)作產(chǎn)生的力和保持良好姿態(tài)需要的力不一樣，發(fā)力的肌肉位置不一樣，肌肉處于伸長(zhǎng)狀態(tài)下也可能有力，但良好的姿態(tài)保持需要的是在正常和健康的靜息長(zhǎng)度下的力量。而且剛開始大幅度動(dòng)作拉力會(huì)代替使身體處于良好姿態(tài)的肌肉發(fā)力，而使身體保持良好姿勢(shì)的位置的肌肉不能得到很好的鍛煉。
改善圓肩駝背的正確做法
所以想要通過更多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化菱形肌，應(yīng)使肩胛骨處于良好的位置，避免運(yùn)動(dòng)過程中肩胛骨前伸和回縮。最合適的方法是首先通過處于良好姿勢(shì)下的等長(zhǎng)收縮（肌肉長(zhǎng)短無變化，一般指靜態(tài)保持肌肉緊張的運(yùn)動(dòng)）或通過有限活動(dòng)范圍進(jìn)行相同的練習(xí)。對(duì)無力的肌肉的強(qiáng)化，請(qǐng)遵循進(jìn)階模式，先使用支撐性表面和器械（例如地面，墻壁或座椅靠背）。比如將的你的肩膀完全貼住墻面，你的肩膀需要向后收縮，向下壓，盡力貼住墻面，注意僅僅是肩膀貼住墻面，并不是全身都要貼墻，也可以選擇坐著，總之不要給腰椎造成壓力，用小于50%的最大自主收縮力，完成2至4次重復(fù)動(dòng)作，每次5-10s 。之后訓(xùn)練量慢慢增加。
肩膀需要后縮下壓
要改善姿勢(shì)，剛開始時(shí)進(jìn)行一系列低強(qiáng)度，大量等長(zhǎng)收縮，這些訓(xùn)練會(huì)幫助你更好地保持良好姿態(tài)，但重點(diǎn)一定是在日常生活中保持良好的姿勢(shì)。注意嘍！（敲黑板）重點(diǎn)是大量，低強(qiáng)度訓(xùn)練，在日常生活中保持良好姿態(tài)。這是你是否能成功改變體態(tài)的關(guān)鍵。如果日常生活中沒有任何改變僅僅靠訓(xùn)練幾分鐘就想改善十幾年的不良體態(tài)，這么容易豈不是人人都可以是楊洋，劉詩(shī)詩(shī)。
健身是一件好事，但現(xiàn)在很多都演變成了一種玄學(xué)，不管為了健康還是美觀，撥開迷霧看本質(zhì)，堅(jiān)持才是唯一的真道理。想看動(dòng)圖教程的同學(xué)請(qǐng)關(guān)注我的微頭條，電腦寫文章插不了動(dòng)圖。如果你覺得這篇文章有幫到你，請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，關(guān)注哦！比心心！
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