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　　剛開(kāi)始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習(xí)什么，今天給大家推薦幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強(qiáng)核心，提高平衡能力，適合初學(xué)者每天練習(xí)。

01丨樹(shù)式

　　山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開(kāi)，雙手臂向上延展合十，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

02丨幻椅式

　　山式站立，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈髖屈膝，感覺(jué)像坐在一把椅子上，注意膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖。

03丨戰(zhàn)士2式

　　山式站立，雙腳打開(kāi)約大于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣屈右膝，大小腿90度，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

04丨戰(zhàn)士1式

　　山式站立，雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈膝向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

05丨貓牛式

　　跪立在墊面上，雙膝打開(kāi)與髖同寬，雙手打開(kāi)與肩同寬，小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組。

06丨眼鏡蛇式

　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣延展脊柱，胸腔打開(kāi)上提，慢慢的伸直手臂，初學(xué)者可以將雙手放在身體的前側(cè)一些，眼睛平視前方，保持5-8個(gè)呼吸。

07丨下犬式

　　俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣髖部向上，伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個(gè)呼吸。

08丨坐立前屈

　　坐立在墊面上，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前，雙手握住前腳掌，初學(xué)者也可以借助伸展帶，保持5-8個(gè)呼吸。

09丨船式

　　坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部，慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉，保持身體平衡后，伸直雙腿，保持5-8個(gè)呼吸。