今天，我來(lái)跟大家仔細(xì)的講解一下，硬拉這個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，大家都知道硬拉是一個(gè)具有挑戰(zhàn)的動(dòng)作。
而且一般都會(huì)選擇比較大的重量去進(jìn)行訓(xùn)練，但是如果你的動(dòng)作不規(guī)范，建議從輕重量開(kāi)始練習(xí)。
好的開(kāi)始，是硬拉動(dòng)作成功的基礎(chǔ)，當(dāng)然，準(zhǔn)備活動(dòng)就不用多說(shuō)了，是一定要認(rèn)真進(jìn)行的，你可能看到許多人的準(zhǔn)備姿勢(shì)都不一樣。
有些人做起來(lái)很困難，有些你看起來(lái)很別扭，這里面就存在著一些錯(cuò)誤。
首先，要調(diào)整好個(gè)人的站距，這和你做臥推時(shí)手的握距，深蹲時(shí)腿的站距一樣，都是因人而異的。
有些人的髖部窄，你看起來(lái)他的雙腿站得很窄，但是對(duì)他來(lái)說(shuō)，這就是合適的距離。
有些身體比較寬，長(zhǎng)得高的，站距自然會(huì)更寬，因?yàn)檫@樣才適合他發(fā)力。
所以，站距是要按照你的身體構(gòu)造進(jìn)行抉擇，基本上讓你的雙腿站得與髖部同寬，或者略寬就可以了。
然后就是小腿與杠桿的距離，這也是因人而異的，讓你的小腿脛骨貼近杠鈴是最標(biāo)準(zhǔn)的，但是這適合那些身材比例比較好的人，一般人都會(huì)讓脛骨與杠鈴有一些距離。
特別是對(duì)于一些腿長(zhǎng)或者軀干長(zhǎng)的人，如果過(guò)于貼近杠鈴，拉起來(lái)就會(huì)比較費(fèi)力，因?yàn)橄ドw會(huì)向前傾，所以小腿與杠鈴的距離，要選擇一個(gè)自己比較容易拉起來(lái)，空間足夠的位置。
我建議對(duì)于大多數(shù)人，讓你的腳到杠鈴下方，杠鈴能夠?qū)⒛愕男瑤д谧【涂梢粤耍@樣你的腿與杠鈴還有幾公分的距離，如果你想要距離更近，可以自己調(diào)整。
我們的腳的朝向也要進(jìn)行調(diào)整，一般來(lái)說(shuō)，讓兩腳朝向前方是更有利于拉起杠鈴的，腳尖稍微朝外是可以幫助你更好的發(fā)力起杠，但是動(dòng)作鎖定就比較困難了。
對(duì)于一些身體很寬，體型較大，腰部和髖部都比較寬的人來(lái)說(shuō)，讓腳尖朝外就是必須的了，因?yàn)檫@樣膝蓋才不會(huì)頂?shù)礁茆彙?/p>
所以你要讓身體有足夠的空間去拉起杠鈴，不要讓身體阻礙杠鈴運(yùn)動(dòng)。
你要注意背部和腰部的位置，核心一定要收緊，下背部保持在一條直線，腰部向前挺，也不用太挺，這樣才能保證在拉起時(shí)，不讓腰背部受到過(guò)度的拉力而產(chǎn)生損傷。
最重要的，就是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，在下去握杠時(shí)，不要像做深蹲一樣讓身體蹲下去，想象你的膝蓋是固定住的。
讓髖部先屈，膝蓋不要向前運(yùn)動(dòng)，感受腘繩肌的受力，在屈髖時(shí)，讓腘繩肌繃緊，臀部略微挺起。
最后，在杠鈴離開(kāi)地面之前，你的臀部都是固定的，所以臀部不要蹲的過(guò)下，否則就會(huì)有些像深蹲的動(dòng)作，不要先從臀部抬起開(kāi)始動(dòng)作。
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