仰臥啞鈴直臂上拉該如何做？
仰臥直臂上拉是一個經(jīng)典的動作！在老式的健美運動員中深受歡迎！雖然是一個單關(guān)節(jié)（肩部伸展）動作！但是卻涉及到很多肌肉！
它可以很好的訓(xùn)練我們的背闊肌，以及胸肌三頭肌等部位
不過很多人在進(jìn)行這個經(jīng)典動作時都會有一個疑問：在選擇仰臥姿勢時，到底是直接躺在長凳上（像臥推一樣），還是橫跨長凳（背部上方靠著長凳）呢？
平躺的特點：
腰部腹部比較好用力，穩(wěn)定核心肌肉
往后伸展動作是在手臂而不是整個人被拉后
自身感覺比較安全，動作完成后可以將啞鈴放回胸前或者大腿上
用背部上方靠著長凳的特點：
頸椎可能會有些壓力
動作幅度比較容易擴(kuò)大（肩關(guān)節(jié)伸展的空間比較大），對肌肉的刺激會有更好的效果
兩種方法都有好處，一般來說初學(xué)者用第一個方法比較好，動作熟習(xí)了之后就可以嘗試用背部上方靠著長凳的方法。
