美國(guó)《人物》雜志在2017年針對(duì)女性做了一個(gè)調(diào)查，其中一個(gè)問題是：你認(rèn)為男人最性感的一塊肌肉是?
結(jié)果出人意料。
不是胸肌、腹肌、背部等等。結(jié)實(shí)健碩的手臂肌肉，在女性眼中最性感。
肱二頭肌是手臂最重要的組成部分。
但在肱二頭肌的練習(xí)中，部分愛好者長(zhǎng)期存在一些方法上的錯(cuò)誤。本文指出其中最容易犯錯(cuò)的五點(diǎn)，助力男性朋友變得更性感。
常見的發(fā)力錯(cuò)誤一：肘部向前移動(dòng)。
這會(huì)導(dǎo)致大量應(yīng)用前三角肌的力量、降低對(duì)二頭肌刺激。正確的彎舉過(guò)程，應(yīng)鎖定肘部位置、保證二肱肌發(fā)力。
糾正方法：采用靠墻練習(xí)、注意肘緊貼墻面、可以有效避免肘部向前移動(dòng)。
常見的發(fā)力錯(cuò)誤二：上斜方肌收緊發(fā)力出現(xiàn)聳肩
糾正的方法：為了上斜方肌放松，要注意肩部放松下沉。
常見發(fā)力錯(cuò)誤三：手腕彎曲、導(dǎo)致前手臂發(fā)力。
糾正方法：在整體彎舉過(guò)程中，注意手腕保持自然姿勢(shì)無(wú)需刻意發(fā)力。
在每次彎舉時(shí)，器械沒有充分舉起、放下，這會(huì)導(dǎo)致增肌的效果降低16%。
糾正方法：
確保收腹，并保持背部挺直。然后，每次要把器材放到最低點(diǎn)，才開始上舉直到貼近胸部。
有一個(gè)常見的錯(cuò)誤，經(jīng)常會(huì)被忽略：在彎舉過(guò)程中，眼光和注意力的關(guān)注點(diǎn)是重物（啞鈴杠鈴）。
而正確的方法是：在彎舉中要充分體會(huì)二頭肌受到拉伸變化過(guò)程。
大腦與肌肉之間，由神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接。據(jù)統(tǒng)計(jì)，注意力的關(guān)注，可以讓增肌效果翻倍。
糾正方法：
不要盯住器材，要盯住及想象肱二頭肌的拉伸變化。
由于認(rèn)知不足，導(dǎo)致訓(xùn)練方案過(guò)少。
二頭肌不是單一的一塊肌肉，而是由長(zhǎng)頭、短頭組成，其練習(xí)方法也有所不同。
短頭的訓(xùn)練方法：需加強(qiáng)手臂在身體前的彎舉練習(xí)，如蜘蛛彎舉、窄距反握引體向上
長(zhǎng)頭：加強(qiáng)手臂在身體后的彎舉練習(xí) 如交替上斜啞鈴彎舉、杠鈴彎舉（窄握）
過(guò)量的力量練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致增肌效果變低。
糾正方法：
多掌握幾種肱二頭肌的練習(xí)方法并交替使用。
通過(guò)及時(shí)評(píng)估計(jì)每種練習(xí)方法的效果，找到自己的最佳組合及運(yùn)動(dòng)量。
手臂是其它各大肌群鍛煉的基礎(chǔ)。手臂沒力氣，其它動(dòng)作也做不出來(lái)。
所以，在健身的前期階段，千萬(wàn)不要急于胸肌、背肌的訓(xùn)練，因?yàn)槠涑尚Ш艽蟪潭壬虾湍愕氖直哿α砍烧嚓P(guān)。
想要盡快練出完美手臂，肱二頭肌練習(xí)的這五個(gè)坑，一定不要踩！
