之前我們講過(guò)，烏鴉式是瑜伽手臂支撐體式中的入門(mén)體式，能做烏鴉式，表示你的手臂、核心力量合格啦！
那么，今天要推薦的這個(gè)單腿烏鴉式，又是另外一個(gè)門(mén)檻，能做到這個(gè)體式的，手臂、核心力量即使不能拿個(gè)A+，也是到了B+的程度！
單腿烏鴉式
One-Legged Crow
剛開(kāi)始，練習(xí)單腿烏鴉式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難把一只腿抬高向上向后，甚至讓膝蓋離開(kāi)大臂都很困難。今天就給大家推薦單腿烏鴉式的3種練習(xí)方式，循序漸進(jìn)，只要你能做烏鴉式，就可以練習(xí)。
單腿烏鴉式的3種練習(xí)方式
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第一種：小腿放在瑜伽磚上
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磚塊豎起來(lái)，放在右膝蓋下方
雙手撐地，腳跟上提
膝蓋放在大臂后側(cè)，彎曲手臂
腳離開(kāi)地面，來(lái)到烏鴉式
然后把右小腿放在磚塊上
然后把右小腿離開(kāi)磚塊，膝蓋去找胸腔
注意，右膝蓋是懸空的，做到這一步很關(guān)鍵
穩(wěn)定之后，把右腿向后向上伸直
第二種：腳踩在磚塊上
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腳踩在磚上，雙手撐地
左腳離開(kāi)磚塊，繃腳背
右膝蓋放在右大臂后側(cè)，左腿向后向上伸直
重心向前，讓右腳離開(kāi)磚塊
第三種：腳踩墻
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背對(duì)墻做坐山式，臀部貼墻，腳回勾
這個(gè)動(dòng)作是為了量好距離，記住雙腳的位置
把磚塊放在剛剛腳跟的位置，雙手撐地，臀部抬高
左腳踩在墻上
把左腿伸直，右膝蓋放在右大臂后側(cè)
重心向前，右腳離開(kāi)磚塊，繃腳背
小腿放在磚塊上、腳趾踩在磚塊上、腳踩在墻上
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