“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少?！?br>
這首詩形象地描寫了春天到來的景象，也正應和了今天這個日子：3月21日，既是春分，又是世界睡眠日。
為了喚起全民對睡眠重要性的認識，2003年“世界睡眠日”正式被引入中國。今年睡眠日的主題是：健康睡眠·益智護腦。
今天，我不關心全人類，我只關心你，睡得好不好？
春天鳥語花香，但并非所有人都如詩中描寫的那般一覺好眠。
根據(jù)近期發(fā)布的《2019年中國睡眠指數(shù)報告》顯示：我國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。其中80后最愛失眠，90后睡得最晚，00后賴床最久。
“睡不著”、“睡得晚”、“睡不夠”成為這個時代人們身上共通的“痛點”！
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有些人可以在任何時候、任何地方睡覺，但有些人一整天都睡不著覺，當他們看到枕頭時，他們想哭！
一睡不著就想事情，一想事情就睡不著，睡不著就玩手機。
聽著樓上馬桶漏水的聲音，數(shù)著自己的心跳，從夜晚到天明。
把窗簾拉得緊緊，生怕看到太陽升起來還沒入睡的自己。
失眠沒什么大不了的，就是頭發(fā)變少、體力變差、皮膚變黃而已。
24點睡下，3點醒來，8點起床，一天什么也干不了了，變成一個廢人。
數(shù)羊，可惜越數(shù)越精神。
睡前喝奶，喝完1杯又1杯，不僅沒睡著，還夜尿。
看書，偶爾有用，也有整晚看書。
失眠，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、 睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一 種常見病。
如果你入睡時間超過30分鐘且持續(xù)2周以上；
睡眠質(zhì)量下降、早醒、多夢；
睡不了整覺，半夜醒來次數(shù)≥2次；
總睡眠時間少于6小時。
歡迎你，加入失眼大軍！
睡眠、飲食和運動是健康的三大寶，而睡覺從來是第一位。如果失眠不帶任何副作用，那倒也沒什么，但關鍵是：不睡會困、會丑、會禿、甚至會危害生命。
大腦白天活躍時產(chǎn)生的大量廢物，必須依靠腦脊液在夜晚及時的清理掉。否則將對大腦產(chǎn)生永久性的破壞！
長期睡眠不好的人通常有大腦反應遲鈍、反應正確性下降、記憶力變差、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、認知障礙、道德判斷受損等表現(xiàn)。
充足良好的睡眠是增強身體免疫力的重要條件。
感冒時醫(yī)生都會告訴我們要多喝水，多休息。這是因為睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
睡眠還可以促進人體生長及身體修復。特別是對于青少年和體弱、慢病人群，睡眠尤為重要。
地球上大多數(shù)物種在夜晚休息是有科學依據(jù)的，從生物學的角度來講，新陳代謝大多在晚上進行，人體會分泌大量的荷爾蒙。新增長的細胞和荷爾蒙能夠促進機體的修復能力和生長能力。
2007年，國際癌癥研究機構已經(jīng)把 “熬夜倒班”定義為2A類致癌因素！如經(jīng)常需要倒時差的空姐和值夜班的護士，患乳腺癌的概率都比普通人群更高！
易怒、脾氣暴躁，肥胖風險，脫發(fā)，皮膚易老化、無光澤，誘發(fā)焦慮、抑郁等精神疾病，心臟病風險，幻覺，類似多動癥，肌肉酸痛，2型糖尿病風險等。
失眠，在中醫(yī)理論上稱為不寐?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》 上記載：不得眠，屬心血虛有熱。
臨床上，治疔失眠最主要的就是要找到失眠的原因，同時還可進行對癥治療，比如服用一些對失眠有幫助的藥物或采取一些認知行為的治療，具體可以試試下面7個方法。
臥室里宜保證空氣流通，勿堆積過多雜物，但“臥不當風”，冬季床頭不能對著敞開的窗戶，夏季不能對著空調(diào)。
人體最舒適的溫度是22-25℃之間，體溫過高過低都不利于安睡?？梢赃x擇在睡前用熱水泡泡腳。
選擇舒適的臥具、床榻勿過硬過軟、枕頭在9-15厘米之間即可。高枕不一定無憂，反而傷害頸椎。
孔子云“寢不尸”。意即躺下睡覺的時候不需要直挺挺板板正正地躺著，可以隨意些，采取自己舒服的姿勢。
夜晚陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣收。屈曲如弓的睡姿有利于陽氣漸斂，人體放松。右側(cè)臥位避免心臟受壓，最適宜。
夜間10-11點入睡，晨6-7點起床。夏日天明早，起宜早；冬日晨光遲，起宜遲。
很多時候我們失眠，并不是真的睡不著，而是一旦過了那個點，大腦就越來越興奮，時間久了，就會導致習慣性失眠。所以平時一定要減少晚睡。
《論語·鄉(xiāng)黨》言：“食不言，寢不語?！笔嵌Y儀，亦是養(yǎng)生。睡前過多的腦力活動，能干擾睡眠。睡前應摒除是非雜念，關注于自身呼吸，鼻息均勻，靜聽其氣。
漢代名醫(yī)張仲景在《金匱要略》中記載了用酸棗仁湯治療失眠，至今臨床仍有應用價值。
方中重用酸棗仁，養(yǎng)血補肝、寧心安神，為君藥；茯苓寧心安神，為臣藥；佐以川芎之辛散，調(diào)肝血而疏肝氣，調(diào)暢氣機；甘草生用，和中緩急，調(diào)和諸藥，一者與茯苓相伍可健脾和中，二者與酸棗仁酸甘合化以養(yǎng)肝陰，為使藥。
諸藥相伍，共奏養(yǎng)血安神，清熱除煩之功，
可使陰血得補，心神得養(yǎng)，虛熱得清，虛煩不眠、心悸等癥可除。
甘草醫(yī)生在經(jīng)典古方的基礎上，新增黃精、蓮子、龍眼肉、枸杞、百合5味中藥，制成酸棗仁膏，專治失眠不安，是“睡眠困難戶”的救星！
