應(yīng)肌友們的要求，今天給大家推送一期握力與前臂的內(nèi)容

說(shuō)到握力，咱們一般很少刻意去練習(xí)

但隨著訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸變大，握力不足就可能造成：

做彎舉時(shí)、手先力竭握不??；做硬拉時(shí)，杠鈴從手心往下滑動(dòng)

明明還能多做幾下，卻因?yàn)槭肿ゲ蛔《黄韧Ｖ?/span>

所以說(shuō)，握力強(qiáng)不強(qiáng)，直接就能關(guān)系到你的進(jìn)步

今天就給大家介紹幾種，訓(xùn)練前臂和握力的方法

雖不常見(jiàn)、但絕對(duì)很實(shí)用

握力訓(xùn)練

說(shuō)到練握力，我覺(jué)得咱們沒(méi)有必要每天專門花10-20分鐘進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，那樣有些浪費(fèi)時(shí)間，太枯燥

最好的方法，一是多玩單杠。在練肌肉的同時(shí)，順便就把握力提高了

懸吊舉腿

引體向上

二是找一些握把較粗的啞鈴杠鈴

讓抓握變得更困難

三是盡量多做幾次，就比如杠鈴彎舉你只能舉12次

讓肌友輔助你，強(qiáng)迫舉20次。這樣不但增肌效果更好，也非?？简?yàn)握力

或是多做大重量訓(xùn)練，比如硬拉

不要借助助力帶或是手套，拉幾個(gè)算幾個(gè)

前臂肌群訓(xùn)練

先來(lái)看看鍛煉小臂有什么用

1 小臂強(qiáng)則握力強(qiáng)

2 讓手臂更美觀協(xié)調(diào)

3 對(duì)格斗有幫助

（減輕擊打后帶來(lái)的反震力）

前臂屈伸

佐特曼彎舉

卷腕器

前臂旋轉(zhuǎn)

正握彎舉

每次挑選1-2個(gè)前臂動(dòng)作，把它放在練臂日，和二三頭一起練

至于重量不要太輕，選擇能做8-10次的重量就可以

END

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