多項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，定期進(jìn)行身體鍛煉有益身心健康。然而，“動(dòng)得太多”，也不利于身體健康！運(yùn)動(dòng)太多或者運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，不僅效果可能反而更差，更有可能導(dǎo)致抵抗力下降、運(yùn)動(dòng)損傷等一系列問(wèn)題。鍛煉過(guò)度時(shí)身體發(fā)出的警告信號(hào)不能忽視。
究竟什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量呢？
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)將產(chǎn)生較多的皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素，這些激素使免疫器官中脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低，使人疲勞，疲勞恢復(fù)的過(guò)程，人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，并減緩身體隨年齡的老化程度。
一般劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要維持1小時(shí)左右，經(jīng)過(guò)24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來(lái)的水平。但運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)打破身體疲勞-恢復(fù)疲勞的平衡模式，身體一直處于疲勞狀態(tài)，機(jī)能免疫力降低，損傷臟器，容易生病，還會(huì)引發(fā)神經(jīng)官能癥等諸多病癥。
鍛煉過(guò)度的9個(gè)異常信號(hào)
1、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量、缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
2、頭暈頭疼
運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后都不應(yīng)有頭痛感，若出現(xiàn)此種癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)，進(jìn)行心肺功能檢查。除開(kāi)始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈，若持續(xù)發(fā)生，是腦供血不足的信號(hào)，及時(shí)進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。
3、感到精神壓力
運(yùn)動(dòng)在一定程度上可減輕抑郁和焦慮，但過(guò)度鍛煉反而會(huì)加劇抑郁、暴躁和喜怒無(wú)常。如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
4、胸部不適
如果鍛煉過(guò)度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，可能是心臟受影響的信號(hào)，應(yīng)立即停止活動(dòng)。若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞導(dǎo)致流通到心臟的血液和氧氣減少，即心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆，建議馬上去醫(yī)院。
5、四肢無(wú)力
四肢無(wú)力感一般活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日，可能是脾受損的信號(hào)，若伴有胃脹不適，更應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
6、食欲不振
很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
7、睡眠質(zhì)量不佳
本來(lái)適度的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)身體處于疲倦的時(shí)候，就會(huì)非常的容易進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)之中，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于異常興奮的狀態(tài)，很難讓人進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況出現(xiàn)。
8、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積、肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
9、關(guān)節(jié)疼痛
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后關(guān)節(jié)疼痛超過(guò)30分鐘該引起注意。若疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度如何應(yīng)對(duì)？
保證睡眠
請(qǐng)保證每天6-8小時(shí)的基礎(chǔ)睡眠時(shí)間，盡量在12點(diǎn)前入睡，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運(yùn)動(dòng)過(guò)度綜合癥。
保證營(yíng)養(yǎng)
建議攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆類等，讓身體恢復(fù)一段時(shí)間（比如2周左右）。
降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)是需要每天去堅(jiān)持的，不是每次運(yùn)動(dòng)量越大就越好，打網(wǎng)球、籃球和跑步也要把握適度，絕對(duì)不可以過(guò)度。
4個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣最傷身
1、不做拉伸
運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，特別是運(yùn)動(dòng)后，否則容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，久而久之形成運(yùn)動(dòng)損傷。
拉伸練習(xí)時(shí)間至少要保證10分鐘，或者約為運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的1/3。
2、動(dòng)作不準(zhǔn)確
常聽(tīng)說(shuō)的“跑步傷膝”就是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成的，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理，運(yùn)動(dòng)傷害是可以避免的。
3、不循序漸進(jìn)
平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，尤其是老年人，一定要從較低強(qiáng)度（微微出汗）、短時(shí)間（約10分鐘）、長(zhǎng)間隔（每周運(yùn)動(dòng)2~3天）開(kāi)始，逐步提高強(qiáng)度。
4、不長(zhǎng)期堅(jiān)持
“三天打魚兩天曬網(wǎng)”難以達(dá)到鍛煉效果，要根據(jù)自己的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等，確立一個(gè)能實(shí)現(xiàn)的鍛煉目標(biāo)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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