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你還在為健身房離得太遠、家里沒有健身器械而發(fā)愁嗎？這些都是不愛運動的人常常掛在嘴邊的借口。
其實，不用任何訓練器械，只是利用身體自重也是可以進行訓練的，徒手訓練也是非常重要的一種訓練方式，現(xiàn)在，你再也不用為自己找借口了。
今天，我們要嘗試一種全新的徒手訓練方式，就是家里的墻壁，你要借用家里的墻壁進行全身燃脂塑形訓練。
這套墻壁全身訓練方案共包括6個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數(shù)完成1組訓練，循環(huán)訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就可以讓你暴汗燃脂瘦身，雕塑全身肌肉線條，瘦身又有型。
訓練動作1：跑者弓步蹲
背對墻壁站立，雙腿前后腿站立，將后側(cè)腿的腳尖踩到墻上，前側(cè)的腿屈膝弓步蹲，雙手伸直，交替用手去觸碰前側(cè)腿的腳尖，并隨著動作轉(zhuǎn)動上半身。
目標訓練肌群：核心、臀部和股四頭肌。
每條腿訓練2分鐘
訓練動作2：墻壁俯臥撐
背對墻壁俯身向下，雙手支撐地面，雙腳踩到墻壁上，收緊腹部和臀部，保持身體呈一條直線，然后屈肘放低身體，然后再推高身體。
目標訓練肌群：手臂、胸部、背部、核心與股四頭肌
訓練30秒
訓練動作3：穿針引線
單手支撐地面?zhèn)认蛎鎸Ρ?，雙腳頂在墻角，做側(cè)平板支撐，收緊腹部與臀部，保持身體呈一條直線，將上側(cè)的手向上方伸直，然后再將上方的手從下側(cè)腋部向?qū)?cè)伸出。
目標訓練肌群：手臂、胸部和核心。
每只手臂訓練1分鐘
訓練動作4：橋式臂屈伸
面對墻壁坐在地上，將雙腳踩在墻壁上，將手臂支撐在身后，然后用力將臀部推高李鍇地面，然后再做臂屈伸動作。
目標訓練肌群：手臂、背部和核心。
訓練1分鐘
訓練動作5：靠墻單腿靜蹲
背靠墻壁做下蹲動作，保持小腿與地面垂直，大腿與地面平行，雙手合掌放在胸前，然后將一條腿抬高。
目標訓練肌群：核心、臀部與股四頭肌
每條腿保持30秒
訓練動作6：終極屈體
背對墻壁，雙手支撐地面俯身向下，雙腳踩在墻上，雙腿伸直，然后踮起腳尖，將臀部推高。
目標訓練肌群：手臂、胸部、背部和核心
訓練1分鐘
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