教你利用健身房的一切資源
把前臂練大、練硬、練有勁
一、轉(zhuǎn)杠鈴
反坐在平板臥推凳上
握緊杠鈴朝自己的方向轉(zhuǎn)動
二、轉(zhuǎn)杠鈴片
三、正握腕彎舉
四、錘式腕彎舉
五、杠鈴卷腕
這個動作只適合輕重量刺激
重量太大容易損傷指深屈肌
給肘部帶來疼痛
六、反握腕彎舉
一定要把杠鈴握緊、握實
避免讓它滑到指尖去
七、李小龍握力器
八、背后杠鈴卷腕
背后做主要是為了避免二頭肌借力
更孤立的刺激小臂
九、轉(zhuǎn)啞鈴
動作精髓在于手指扣著啞鈴?fù)庋?br>
這能大大激活前臂肌肉
酸爽感受誰做誰知道
十、啞鈴?fù)髲澟e
十一、背后繩索卷腕
十二、啞鈴卷腕
肩膀、二頭肌等部位要放松
盡量避免聳肩、屈臂等方式借力
十三、屈臂轉(zhuǎn)啞鈴
這個動作一定要配啞鈴握把套
才可以充分刺激前臂
如果沒有的話這個動作訓(xùn)練價值不大
因為主要受力部位將會是二頭肌
十四、單臂啞鈴?fù)髲澟e
十五、正握彎舉+腕彎舉
俯身、大臂貼在膝蓋處
將杠鈴彎舉到水平位置
然后手腕再額外的向上翻
兩段動作、雙倍刺激
十六、背后杠鈴卷腕
如果你找不到可以固定手臂的物體
背部可以直接倚靠在某物上
這樣也能達(dá)到避免二頭發(fā)力的效果
十七、捏杠鈴片
盡全力捏手中的杠鈴片
堅持不住再撒手
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