據(jù)全國(guó)范圍內(nèi)的流行病學(xué)檢查研究顯示：如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標(biāo)都考慮進(jìn)來(lái)，目前我國(guó)有50.1%的成年人，即接近5億人正處在糖尿病前期！糖尿病這頂帽子，一旦戴上就摘不掉了。如果控制不好，半數(shù)會(huì)死于心腦血管疾病，糖尿病還會(huì)引起腎功能衰竭、感染、高血糖相關(guān)并發(fā)癥。
糖尿病前期：往前一步是糖尿病
所謂糖尿病前期，就像5億人站在一根獨(dú)木橋上，往前一步，就是糖尿?。煌撕笠徊?，將避免發(fā)病。糖尿病前期是一種血糖異常的狀態(tài)，有兩種情況：
1， 一種是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，處于7.8mmol/L之間，這叫糖耐量減弱；
2， 另一種就是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L之間，這叫空腹血糖受損。
以上兩種情況，如果有任何一個(gè)符合，就說(shuō)明糖尿病的帽子就在你頭頂懸著，每天都有可能落下來(lái)，讓你成為一個(gè)真正的“糖尿病患者”。
以下5類特征的人群，要更加警惕患上糖尿?。?/strong>
1、有糖尿病家族史的
直系親屬（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者。
2、分娩過(guò)巨大嬰兒的婦女
如果嬰兒出生時(shí)大于等于8斤，媽媽就會(huì)有患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，如果嬰兒出生時(shí)體重小于5斤，媽媽也是糖尿病的高危人群。
3、腹部肥胖人群
男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，都屬于腹部肥胖。腹部肥胖者比那些脂肪集中在臀部和大腿上的人更容易患糖尿病。
4、患高血壓人群
高血壓患者容易出現(xiàn)高胰島素血癥，因此患糖尿病的幾率更大。
5、年齡超過(guò)45歲的
隨著年齡的增加，由于身體機(jī)能下降，很多慢性疾病都會(huì)找上門來(lái)，糖尿病也不例外。
抓住糖尿病前期的逆轉(zhuǎn)時(shí)機(jī)
對(duì)于糖尿病前期的人，可以先進(jìn)行生活方式干預(yù)，不少人進(jìn)行干預(yù)后，血糖回歸到正常值，這就是“成功逆轉(zhuǎn)”。
《中國(guó)2型糖尿病防治指南2017版》指出：“在強(qiáng)化生活方式干預(yù)6個(gè)月效果不佳且合并有其他心血管疾病危險(xiǎn)因素者，可考慮藥物干預(yù)?！?/p>
1、每頓飯主食別超2兩
血糖是哪里來(lái)的？絕大部分是糖和淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化而來(lái)的。所以，在日常生活中，我們不僅要控糖，同時(shí)還要限制淀粉類主食的數(shù)量。
2、運(yùn)動(dòng)：要達(dá)到中等強(qiáng)度
中低強(qiáng)度、有節(jié)奏的節(jié)律性有氧運(yùn)動(dòng)比較好。每周運(yùn)動(dòng)5天，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘為宜。
中青年選擇有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、騎自行車、羽毛球等，一些抗阻力運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等，也對(duì)于控制血糖有一定幫助。
老年人選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)：以散步、太極拳、保齡球等為主 ，還可以做一些全身肌肉都參與的中等強(qiáng)度的有氧體操，如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳。
3、減肥：減重還要瘦肚子
除了控制體重、適當(dāng)減重外，糖尿病前期還要關(guān)注自己的腰圍，腰圍越大，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。男性不超過(guò)85厘米，女性不超80厘米。
4、睡夠、睡香
睡眠不足也會(huì)影響血糖的正常代謝。睡好覺(jué)，降血糖，做到這幾點(diǎn)：
每天23點(diǎn)前上床入睡，偶爾不得不熬夜，也別超2點(diǎn)。
睡前別談?wù)摬挥淇斓氖隆２簧鷼狻⒉贿^(guò)喜、不傷悲。
睡前3小時(shí)，別看驚險(xiǎn)刺激的影視節(jié)目和書(shū)籍。
睡前可做些放松運(yùn)動(dòng)，如按摩、靜坐、冥想等。
5、控制情緒，心情好
心情差，壓力大，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會(huì)影響胰島素。想降糖，就學(xué)著不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開(kāi)點(diǎn)，做個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人。
聯(lián)系客服
