俗話說(shuō)“每天睡得好，八十不見(jiàn)老”，古人更是有“不覓仙方覓睡方”的傳說(shuō)，這是因?yàn)樗吣軐?duì)人體保留能量和身體功能恢復(fù)，包括對(duì)整個(gè)身體和神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)。人經(jīng)過(guò)一天勞累，腦細(xì)胞中蛋白質(zhì)和有效的物質(zhì)成分慢慢減少。好的睡眠能起到修復(fù)、合成和補(bǔ)充這些物質(zhì)的作用，讓人有足夠的體力和精力，投入到第二天的生活和工作中。但世界上的事情永遠(yuǎn)不會(huì)那么完美，早睡早起可能是很多人的奢望，他們?nèi)胨щy，或不能熟睡，或夜里經(jīng)常醒來(lái)，再也無(wú)法睡去；還有些人晚上能睡著，但第二天醒來(lái)渾身疲憊酸痛，其實(shí)這些都是失眠表現(xiàn)。據(jù)國(guó)外調(diào)查顯示，平均每3個(gè)成年人中就有1個(gè)存在睡眠問(wèn)題，而在中國(guó)這個(gè)比例是45.5%，如何預(yù)防和治療失眠已經(jīng)成為全國(guó)乃至全球長(zhǎng)期共同的任務(wù)。
引起失眠的原因有很多，但肝氣郁結(jié)或是根源所在。為什么？中醫(yī)認(rèn)為肝具有疏泄功能，能調(diào)暢全身氣的運(yùn)行狀態(tài)，促進(jìn)各臟腑功能活動(dòng)，推動(dòng)全身氣血津液運(yùn)行，從而增強(qiáng)脾胃消化和傳輸功能。當(dāng)肝氣郁結(jié)致肝內(nèi)積火無(wú)法排解，人心情就會(huì)煩悶，晚上睡不著，經(jīng)常思緒萬(wàn)千，有時(shí)就算睡著，也會(huì)伴隨做夢(mèng)情況，睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降，肝郁程度加重，形成惡性循環(huán)。
一、 具體來(lái)看，肝氣郁結(jié)一般有下面4個(gè)表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)了趕緊調(diào)！
1， 口干口苦口臭
肝膽濕熱導(dǎo)致清氣不能上升，濁氣不能下降，濁氣上逆引起口干、口苦、口臭等，即使漱口也依然無(wú)濟(jì)于事。另外，肝郁會(huì)引起肝火旺，影響人的腸胃功能，消化不好容易引起口臭，同時(shí)還會(huì)干擾膽的工作，會(huì)讓原本進(jìn)入腸道的膽汁流進(jìn)胃里，這也是嘴巴苦的原因之一。
2， 眼睛分泌物增多
中醫(yī)認(rèn)為，“肝受血而能視，肝開(kāi)竅于目”，肝氣郁結(jié)的情況下，眼睛部位的循環(huán)受到阻礙，而且在肝火旺盛刺激下，分泌的物質(zhì)也會(huì)增多。一旦這些分泌物質(zhì)在眼睛部位堆積，經(jīng)過(guò)一整晚睡眠之后，眼睛就會(huì)有很多分泌物，也就是“眼屎”。另外，感覺(jué)視力下降、視力模糊也是肝氣郁結(jié)的典型表現(xiàn)。
3，耳鳴頻發(fā)
肝氣郁結(jié)引起肝火旺盛，就特別容易出現(xiàn)耳鳴，原因在于肝和腎雖有差異，但它們起源相同，關(guān)系密切，所以有“肝腎同源”之說(shuō)。腎精不足的情況，就容易導(dǎo)致聽(tīng)力減退或出現(xiàn)耳鳴、耳聾。因此出現(xiàn)耳鳴就要密切注意是不是肝氣郁結(jié)了。
4， 失眠多夢(mèng)
很多人晚上睡覺(jué)總是在半夢(mèng)半醒間，一有動(dòng)靜馬上就醒，翻來(lái)覆去睡不著，這主要是肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的肝火旺盛，進(jìn)而會(huì)影響肝臟表面植物神經(jīng)，時(shí)常會(huì)在凌晨1~3點(diǎn)鐘驚醒。同時(shí)還經(jīng)常感覺(jué)到煩躁不安，即使睡著了也總是做夢(mèng)，長(zhǎng)期如此，睡眠質(zhì)量得不到保證，肝氣郁結(jié)的癥狀也會(huì)更加嚴(yán)重。
二、經(jīng)常失眠，根源在肝郁！醫(yī)師：謹(jǐn)記“2多2少”，疏肝理氣助睡眠
2多
1， 多做好穴位的按摩—肝俞穴、足三里、疏肋間
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按摩相對(duì)應(yīng)穴位，可以有效緩解肝氣郁結(jié)，在一定程度上能很好改善失眠。這里推薦3個(gè)穴位的按摩：
（1） 肝俞穴：它位于人體的背部嵴椎旁，第九胸椎棘突下，左右二指寬處(或第九胸椎凸骨下，左右旁開(kāi)1.5寸)。
按摩肝俞穴有疏肝理氣、降火退熱、益肝明目、行氣止痛的功效，可以很好治療胃腸病、背痛、皮膚粗糙等，關(guān)鍵是能很好的改善睡眠質(zhì)量。
（2） 足三里：足三里位于外膝眼下四橫指，脛骨外一橫指處，歷代被醫(yī)家認(rèn)為是養(yǎng)生大穴、強(qiáng)壯及保健的要穴，是胃經(jīng)的“合穴”，脾胃為氣血化生之源，脾胃功能正常，肝血才能充足，肝氣才會(huì)順暢。
睡眠質(zhì)量不好的人經(jīng)常按摩，能健脾益氣、疏通經(jīng)絡(luò)、提高機(jī)體免疫力，堅(jiān)持2~3個(gè)月睡眠質(zhì)量有很大改善。
（3） 疏肋間：這是最常用的一種按摩方法，具體操作是兩手掌橫置于兩腋下，手指張開(kāi)，指間距與肋骨間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復(fù)10次。注意：手指要緊貼肋間，用力均勻，當(dāng)胸肋感到有溫?zé)釙r(shí)停止。它能最大作用的疏肝理氣。
2， 多做好食療內(nèi)調(diào)—“藥補(bǔ)十副不如食補(bǔ)一方內(nèi)調(diào)”
不良的飲食結(jié)構(gòu)，也會(huì)導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。生活中很多不起眼的食物，都會(huì)影響到睡眠，像是牛奶、醋以及水果可以促進(jìn)睡眠，辛辣刺激性食物會(huì)影響睡眠。所以，“吃”出來(lái)的失眠，調(diào)理方法自然也該是吃回去，用飲食藥膳內(nèi)調(diào)也是中醫(yī)的一大特色，更是中醫(yī)調(diào)治失眠的優(yōu)勢(shì)所在。
建議日?？梢酝ㄟ^(guò)補(bǔ)充富含芝寧睡眠素的物質(zhì)來(lái)調(diào)理改善失眠。因?yàn)橹嗅t(yī)改善失眠一般考究的是表里兼修，該物質(zhì)能調(diào)節(jié)下丘腦—垂體等器官，入心肝脾胃腎五經(jīng)，同時(shí)與大量的微量元素配合，分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì)，抑制活躍的神經(jīng)因子，通過(guò)自身調(diào)節(jié)使激素水平達(dá)到平衡狀態(tài)，通過(guò)兩三個(gè)月的堅(jiān)持調(diào)理，在根源改善晚上睡不著的情況，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好啦。
同時(shí)，日常還要多吃些安神舒緩抑郁的食材，如蓮子、大棗、青菜、玫瑰花等，幫助緩解不良心態(tài)，改善睡眠，讓你獲得更長(zhǎng)時(shí)間的深層次睡眠。
2少
1， 少用酒精助眠
酒精確實(shí)有一定鎮(zhèn)靜作用，它對(duì)于最初入睡確有一定幫助，但在生理上，酒精會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)，從而影響睡眠質(zhì)量，而且酒精有利尿作用，使人容易在半夜上洗手間，因而使睡眠中斷。同時(shí)，酒精還會(huì)使呼吸道附近的肌肉松弛，令人們?cè)谒邥r(shí)呼吸不順暢，因而影響晚上睡眠。
2，少吃燒烤類(lèi)食物和加工食品
食物經(jīng)過(guò)燒烤，其脂肪在明火以及高溫下容易產(chǎn)生一些傷害身體的物質(zhì)附在食物上面，再加上如果燒烤用的碳不好，也會(huì)帶來(lái)一些有害物質(zhì)，增加肝臟負(fù)擔(dān)。。
而咱們吃的加工食品往往都有防腐劑和各種食品添加劑，這些物質(zhì)都需要肝臟來(lái)分解代謝。吃的多了，就會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響肝臟解毒和代謝能力，當(dāng)毒素超出了肝解毒范圍，肝承受不了就容易出現(xiàn)肝火旺。肝不好，晚上自然睡不好。
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