心理學(xué)經(jīng)常研究“羞恥感”，這說(shuō)法不接地氣，因?yàn)闆](méi)辦法把你拉進(jìn)自己的體驗(yàn)里。
來(lái)接個(gè)地氣，現(xiàn)在，請(qǐng)你想象一件在你生活中，曾最讓你感覺(jué)羞恥的往事，比如當(dāng)眾放了個(gè)響屁。
現(xiàn)在感覺(jué)如何？
我猜很多人會(huì)這樣，不論在干什么，只要想起這件事，就會(huì)大叫一聲，或者是...怪叫一聲，恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。
當(dāng)身邊人側(cè)目時(shí)，你會(huì)尷尬地打個(gè)哈哈。但其實(shí)，對(duì)方懂你的，因?yàn)樗蟾乓矔?huì)這么干。
這一聲大喊，簡(jiǎn)直像在說(shuō)：惡靈退散！
很多感覺(jué)你都能耐受比如憤怒，你可以控制自己。委屈，你可以哭一場(chǎng)。煩躁，你可以去唱個(gè)歌。
這些感覺(jué)都能被你允許短暫在身上停留。
可光想一想這個(gè)羞恥感，我們恨不得它一秒鐘都不要在身上待。
當(dāng)我們不以這樣的形式去體驗(yàn)羞恥感，而是看到別人在研究“羞恥感”時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得沒(méi)有感覺(jué)。
其實(shí)是因?yàn)?，羞恥感被你隱藏或偽裝起來(lái)，因?yàn)樗鼘?shí)在太難耐受，所以它不像別的情緒那樣能被輕易察覺(jué)。
很多時(shí)候，它是這樣的：
當(dāng)有人對(duì)我示好時(shí)，我總會(huì)想：這不是真的，他憑什么會(huì)喜歡我？如果他看到真實(shí)的我，就不會(huì)喜歡我了。
穿了一件漂亮的裙子在街上走，滿足虛榮的同時(shí)，感到莫名的惶恐和焦慮。為了避免這種情緒，習(xí)慣穿著簡(jiǎn)樸寬松。
在參加完一場(chǎng)聚會(huì)后，反復(fù)懊惱自己當(dāng)時(shí)不該這么說(shuō)，這么做，如果那樣說(shuō)那樣做也許更好。同時(shí)十分焦慮別人會(huì)如何看待自己。
有些女性不好意思很柔媚地說(shuō)話，不好意思把自己打扮得很精致，和男性相處時(shí)保持距離，對(duì)自己任何可能釋放的性信號(hào)加以屏蔽。
總是感覺(jué)自己不夠好，拼命想要變得更好。
感覺(jué)自己不夠好，所以配不上很多人和物，只有變得足夠好，才能配得上擁有。
說(shuō)著說(shuō)著，還有些莫名的悲傷。
因?yàn)樾邜u感，是一種很深的對(duì)自我存在的攻擊：
我不好
我不配
我很丑
我不該存在
為什么要生我？
接觸美好的事物時(shí)，不會(huì)心生喜悅，相反會(huì)產(chǎn)生：這世界上為何有如此美好的東西，而我卻如此丑陋？
不論是好的、壞的，都會(huì)激發(fā)起我們自身存在的羞恥感，可這自我攻擊是如此深，于是我們將羞恥感改頭換面。
比如在情緒上，
它會(huì)被我們偽裝成“不自在”“憤怒”“抑郁”
而在行動(dòng)上，
可能變成容易攻擊別人，變得對(duì)自己要求完美，上進(jìn)，變得性冷淡，或毫無(wú)性張力。
所以，羞恥感到底是怎么來(lái)的？
亞當(dāng)和夏娃吃了智慧樹(shù)上的果子后，“心明眼亮”，對(duì)自己赤裸的身體開(kāi)始感到羞恥。
用無(wú)花果樹(shù)的葉子遮住了關(guān)鍵部位，然后發(fā)生了性關(guān)系，開(kāi)啟了全人類(lèi)。
從這個(gè)角度，羞恥感，是人性的一部分，也是人類(lèi)獨(dú)有的。
也就是說(shuō)，羞恥感，是通往人性的關(guān)鍵感受。
或者還可以說(shuō)，羞恥感，最初是和“性”聯(lián)系在一起的。
撫養(yǎng)過(guò)孩子的都知道，小孩喜歡撫弄自己的生殖器。
大人有時(shí)候會(huì)對(duì)他說(shuō)：羞羞羞。
這是最早讓孩子將“性”與“羞恥”聯(lián)系在一起。
再次升級(jí)的話，很多家庭會(huì)發(fā)生這樣的情況：談性色變。
看電視的時(shí)候捂住眼睛，那是經(jīng)典套路了。
想起一個(gè)笑話，爸爸和兒子一起看電視，電視里一親嘴，爸爸就去喝水，一親嘴，就去喝水。
兒子實(shí)在忍不住了，問(wèn)爸爸：爸爸，你是不是一看到別人親嘴，你就口渴？
我們到現(xiàn)在還有很多人，一想到自己和父母一起看到與性有關(guān)的鏡頭，那種尷尬感！那種尷尬感！！那種尷尬感?。?！
“請(qǐng)盡快將我賜死吧”的那種尷尬。
父母自己對(duì)性是羞恥的，投射給孩子，被孩子內(nèi)化了。
再極端一些的例子，當(dāng)孩子長(zhǎng)大后，在這個(gè)家庭中，與性有關(guān)的一切都成了禁忌。提到與性有關(guān)的話題，就被嚴(yán)厲地指責(zé)。
我知道的一個(gè)女孩子，問(wèn)媽媽孩子從哪里來(lái)，被媽媽惱羞成怒地指責(zé)：你簡(jiǎn)直不要臉！
寫(xiě)到這里，有些憤怒和悲傷。憤怒是替這個(gè)女孩子，悲傷是替媽媽和孩子。我們能看到，這個(gè)媽媽在用暴怒防御羞恥感。
當(dāng)性與太過(guò)嚴(yán)厲的禁忌聯(lián)系起來(lái)，這個(gè)孩子會(huì)如何？
他一開(kāi)始感到的不是羞恥。而是：性是壞的，它讓父母如此暴怒，它一定是壞東西。
但當(dāng)這個(gè)孩子性開(kāi)始成熟，他發(fā)現(xiàn)自己有性欲，對(duì)異性有好感。
這個(gè)時(shí)候父母的暴怒，和自己的欲望，就形成了沖突，這個(gè)沖突的產(chǎn)物有可能就是——羞恥。
這種羞恥不是對(duì)性本身的，而是針對(duì)自己的欲望：
你怎么可以要？
你怎么可以有性沖動(dòng)？
你怎么能喜歡上男孩子女孩子？
你怎么會(huì)喜歡手淫？
你的身體太骯臟了。
假若再泛化一下，也許就是：
你怎么想要那么多？
你怎么能配得上美好？
異性怎么會(huì)喜歡你？
然后就是：
我不好，我骯臟。
這是與性相關(guān)的羞恥感的來(lái)源，它可以泛化到很多面，我們可以去覺(jué)察一下自己，有多少羞恥的成分，其實(shí)和性有關(guān)。
被重要的養(yǎng)育者的羞恥，分為兩種：
身體上的羞辱
言語(yǔ)上的羞辱
昨天我和一位媽媽討論，打?qū)⒆釉斐傻男呷瑁土R造成的羞辱，哪個(gè)更深。
比較官方的是從各個(gè)角度去看，只是角度不同，沒(méi)有更深。
但如果問(wèn)我個(gè)人的意見(jiàn)，我會(huì)說(shuō)，打孩子對(duì)孩子造成的羞辱感更深。
因?yàn)橥ㄟ^(guò)語(yǔ)言進(jìn)行的羞辱，可以經(jīng)過(guò)防御機(jī)制的加工，加以過(guò)濾掉。
比如我罵你傻逼，你可以想：那是因?yàn)槟阕约菏巧当啤?/span>
那這句話就不會(huì)那么容易刺傷你。
而遭受人身攻擊，是沒(méi)有辦法防御的，尤其對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，只能硬生生接下來(lái)。
這是對(duì)自己的身體，自己的人身安全，都無(wú)法進(jìn)行保護(hù)的，一種不安全感，和被羞辱感。
這直接攻擊到了身體在這個(gè)世界上的存在感。
被暴打的孩子，因?yàn)檫B自己的身體都無(wú)法保證它繼續(xù)存在，轉(zhuǎn)而形成很深的羞恥。
我被扇耳光；
我被吊起來(lái)打；
我被皮帶抽；
我被推倒在地。
我的身體，我尊嚴(yán)的承載物，都無(wú)法得到一絲一毫的尊重。我不知道我還有什么值得別人尊重的，我大概就是應(yīng)該被這樣對(duì)待的可憐蟲(chóng)——向攻擊者認(rèn)同。
認(rèn)同了對(duì)方可以這樣打我們后，我們可以想象，此時(shí)的羞恥深到了什么地步。
而言語(yǔ)暴力，也同樣是這樣。
你什么都不好；
你做什么都不對(duì)；
你喝水的樣子都難看；
你是個(gè)失敗者；
你蠢，你笨，你一事無(wú)成。
這些也是較深的羞恥感的來(lái)源。
我總是在寫(xiě)文章時(shí)，感到悲傷。因?yàn)槲抑辣贿@樣那樣對(duì)待的人很多，而對(duì)待他們的人，也是被這樣那樣對(duì)待。
想要改善這個(gè)情況，還需要很多的努力。
這是我們簡(jiǎn)單談一下羞恥感的來(lái)源，也許還有別的形成模式，但我們淺談這兩面。
同時(shí)我們也知道，適當(dāng)?shù)男邜u感，其實(shí)是人性很自然的一部分。
我們因?yàn)椤爸異u”而去約束自己的行為，因?yàn)閷?duì)自身感到羞恥，而去獲得更高的成績(jī)。
但病理性羞恥，才是真正影響我們生活質(zhì)量的。
我們前面談到，它是很深的自我攻擊：
它讓你抑郁——我不夠好；
它讓你焦慮——我還要更好；
它讓你憤怒——你們居然認(rèn)為我不好；
它讓你絕望——我永遠(yuǎn)不可能更好。
我們可能會(huì)因羞恥感這樣陷入一種死循環(huán)：
認(rèn)為自己不夠好，自身是丑陋的、差勁的；
我們渴望自己變得更好，因?yàn)闈撘庾R(shí)認(rèn)為——只要我變得最好，你們都會(huì)尊重我；
但當(dāng)我們真的要去變得更好時(shí)，又覺(jué)得——我不配好；
一、識(shí)別出來(lái)自己的羞恥感
無(wú)知會(huì)帶來(lái)痛苦，對(duì)自己的狀態(tài)無(wú)所察覺(jué)，這本身讓人惶恐。
所以我會(huì)建議大家，在閱讀完這篇文章后，假如你覺(jué)得還對(duì)你有點(diǎn)幫助，你可以試著去扒開(kāi)自己看看，問(wèn)問(wèn)自己是否存在過(guò)度的羞恥：
你比較容易在什么情況下羞恥？
你身上的哪些情緒，其實(shí)本質(zhì)上是在掩蓋羞恥感？
你的羞恥感，什么時(shí)候與性有關(guān)？
什么時(shí)候與自我存在有關(guān)？
什么時(shí)候與自我價(jià)值有關(guān)？
當(dāng)你感到羞恥時(shí)，你習(xí)慣的應(yīng)對(duì)方式是什么？
如果你有一定的覺(jué)察力，能夠感受到這些。
你會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一定的掌控感，而這個(gè)掌控感，本身可以拿來(lái)與羞恥感對(duì)抗。
二、知道這個(gè)羞恥感，一部分不屬于你
我們前面談到，羞恥感是怎么來(lái)的。
首先，它可能是別人投射給你的。
你的父母、親人、老師、朋友，他們都會(huì)將自己的羞恥感投射給你。
比如你要知道，對(duì)性感到羞恥的，其實(shí)是你的父母。
其次，一部分羞恥感是被投射后，形成的糟糕的體驗(yàn)。
比如你的父母對(duì)你的羞辱，其實(shí)是投射了對(duì)自己的不滿意給你。
然后這個(gè)羞辱，使得你產(chǎn)生了羞恥感——我真的不好。
等你看到這一部分，原來(lái)這個(gè)不夠好——是父母的。
接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么？我不去做催眠和暗示，因?yàn)槟惆l(fā)生的，也許和我不同。
三、帶著羞恥感繼續(xù)生活
這個(gè)地球上，你能看到的所有人，都帶著讓自己惡心的一部分，讓它和自己一起活著。
他們的關(guān)系大概是——你丫弄不死我，糟糕的是，我也弄不死你。
吶，何必你死我活呢，人活著，最重要的就是開(kāi)心嘛。
聯(lián)系客服
