每次看到綁著保鮮膜跳健美操或者穿著暴汗服跑步的人，都特別崩潰，一直想好好寫“脂肪是如何燃燒？”這個(gè)話題，清單上記著很久了沒有動(dòng)筆。
直到昨天在群里改作業(yè)，有位妹紙之前低碳閉經(jīng)兩年多，后來順利養(yǎng)回大姨媽，身體那些脫發(fā)、早醒、甲減、便秘等毛病都沒有了，姨媽也穩(wěn)定三個(gè)月，但是妹紙自己減肥姨媽又出走，所以進(jìn)了我的健康減脂圈。
晚上打卡時(shí)妹紙告訴我，之前閉經(jīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)都不怎么出汗，自從執(zhí)行飲食方案養(yǎng)回姨媽后，特別容易出汗，有時(shí)候吃個(gè)飯都出一身汗，運(yùn)動(dòng)起來更是暴汗，真正體驗(yàn)到那種香汗淋漓的感覺了。
是不是出汗越多瘦得越快?。?！第二天體重真的輕好多，好開心！開心到不敢喝水，擔(dān)心一喝水體重就回去，白白運(yùn)動(dòng)了。
真正是弄得我哭笑不得，看來“汗水是脂肪的眼淚”這句話深入人心，汗水里除了水，真的有脂肪嗎？我們身體的脂肪到底是如何燃燒的？
一、人為啥會(huì)出汗？
回想一下自己什么情況下會(huì)出汗？天氣熱、高度緊張、感冒發(fā)燒吃藥后、吃了太辣的食物、泡腳、運(yùn)動(dòng)等，是不是？
從生理學(xué)角度講，出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能。因?yàn)槲覀內(nèi)祟愂呛銣貏?dòng)物，所以體溫要保持穩(wěn)定。
如果身體內(nèi)部或者外界溫度過低，可能會(huì)利用自身攜帶的能量（比如食物和脂肪）增加產(chǎn)熱。而身體內(nèi)部或者外界溫度過高的話，身體就需要增加散熱。
而出汗就是散熱的其中一個(gè)途徑。出了汗，汗液在皮膚表面蒸發(fā)，就能帶走身體的熱量，然后你就覺得皮膚表面涼涼的。
不只是出汗有降溫的功效，用濕毛巾擦擦皮膚也可以起到類似的效果哦。家里小寶寶發(fā)燒了，家長就會(huì)用毛巾敷額頭。
精神性出汗和病理性出汗咱們暫且不談，就運(yùn)動(dòng)出汗這個(gè)事兒，沒別的原因，即使為了維持我們的體溫。
二、我們體內(nèi)的脂肪是如何被燃燒掉的？
在講這個(gè)問題之前，有幾個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)很多人都有：
那些排毒清腸的東西，只是把你吃進(jìn)去的食物里的脂肪拉出來，你身體里的脂肪不可能被拉出來。
美容院那些按摩儀器以及電視廣告里各種被動(dòng)讓脂肪發(fā)熱運(yùn)動(dòng)的儀器，也根本不能燃燒脂肪，不過那位為你服務(wù)的按摩師身上的脂肪倒是燃燒了，如果ta沒有偷奸?；脑?。
那么問題來了，我們體內(nèi)固有的脂肪，要怎樣才能離開身體？又是以怎樣一種形式離開？
脂肪（俗稱甘油三酯）被分解是怎樣一種過程？簡單講，需要把甘油三酯不斷分解成脂肪酸，釋放到血液中，然后最終被利用和消耗掉。這個(gè)過程當(dāng)中，都需要氧氣的參與。而脂肪消耗的最終產(chǎn)物，是二氧化碳和水。
運(yùn)用我們的生化知識(shí)，可以把脂肪燃燒這樣一個(gè)公式：
(C17H36COO)3C3H5+O2→CO2+H2O
配平后：
4(C17H36COO)3C3H5+353O2=206CO2+226H2O
換算成重量：
10kg脂肪+29kg氧氣（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）
翻譯成大白話就是：
10kg的純脂肪，那么它可以和29kg的氧氣反應(yīng)，最終生成28kg的二氧化碳和11kg的水。
也就是說，流失的84%的脂肪是轉(zhuǎn)變?yōu)槎趸細(xì)怏w然后通過肺部離開人體；剩余的16%則變成了水。
而此過程產(chǎn)生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當(dāng)然，這種水分排出的很容易就會(huì)又重新形成。
重點(diǎn)來了，也就是說，脂肪燃燒主要是從你的鼻子里以氣體的形式呼出去的，而不是以汗水的形式排出。（看到這里是不是想重新去學(xué)習(xí)瑜伽了，拼命地呼啊吸啊，反正我是這樣想的，嘿嘿）
所以一般來講，汗液里98～99%的成分主要是水，約含0.2%的氯化鈉外，還含有K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等，脂肪微乎其微，少到可以忽略不計(jì)。
盡管如此，也別灰心哦，你想啊，你運(yùn)動(dòng)除了出汗，不也在大喘氣嗎？！把它想象成脂肪灰飛煙滅的過程，是不是超爽？！
三、運(yùn)動(dòng)出汗太多，有哪些該注意的？
1、一定落落汗再出門，這個(gè)時(shí)候毛孔還開著，容易著涼，而且大運(yùn)動(dòng)量的人，本身就有免疫時(shí)間窗口，這個(gè)時(shí)候最容易生病。千萬不要仗著自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以為身體好就沒事。
2、出汗多意味著有脫水的風(fēng)險(xiǎn)，一旦出現(xiàn)脫水的情況，我們的新陳代謝會(huì)出現(xiàn)障礙，嚴(yán)重的話可能導(dǎo)致虛脫甚至昏迷。
所以在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，無論出汗劇烈與否，都提倡大家定時(shí)補(bǔ)水，不要喝冰水，可以選擇含電解質(zhì)的飲品或者淡鹽水都可以，少量多次地補(bǔ)，不要一次猛灌進(jìn)去一肚子，增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動(dòng)穿速干衣，純棉的衣服雖然平時(shí)穿很舒服，但是容易吸水，這樣會(huì)讓水分一直附著在皮膚的表面，造成體表溫度過低，很容易著涼感冒。另外，如果出汗太多，我們也要注意及時(shí)擦干，防止汗水持續(xù)蒸發(fā)，造成身體著涼。
最后還要提醒親們，不要功利地為了燃燒脂肪去運(yùn)動(dòng)，那樣很可能你會(huì)沮喪會(huì)失望，進(jìn)而放棄。運(yùn)動(dòng)減肥也是有門檻效應(yīng)的，很多人還沒有體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)除了減肥之外的一萬種好處，就懊惱地放棄了，真的不值得！
