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頭銜: 陽光童生

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發(fā)表于 10-11-26 21:49 | 只看該作者

我一直認(rèn)為自己可能瘋掉，但是一直沒有，無邊無際的循環(huán)著，藥吃了好多，卻始終沒有走出來，每天都有各種各樣怪異的想法籠罩著，我明白這是一個(gè)心結(jié)0，但是如何解開我一直不知道，看來心理醫(yī)生，也不知道說點(diǎn)什么，根本沒用，現(xiàn)在看來是中國心理學(xué)的模式太落后了，09年年末我開始接觸森田療法，情況有所好轉(zhuǎn)，但是為所當(dāng)為，本身還是很痛苦的，一直到今年夏天，這期間我還是正常學(xué)習(xí)工作的，每天放風(fēng)箏炒股，幾乎在外面沒人能夠看出我的痛苦，這本來就是強(qiáng)迫癥的痛苦，但是我告訴自己，生命也許會(huì)有奇跡。

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leting

頭銜: 陽光童生

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發(fā)表于 10-11-26 22:00 | 只看該作者

當(dāng)上帝給你關(guān)上一扇窗的時(shí)候，一定會(huì)給你開扇門，相信我！有一天我又開始抑郁情緒了，實(shí)在覺得這無休止的想法承受不了了，我來到網(wǎng)上試圖看看還有沒有新的治療方法，很幸運(yùn)有一位曾經(jīng)自己患有強(qiáng)烈抑郁的醫(yī)生在網(wǎng)上提到了美國的積極療法，這里論壇也有人提及，積極療法就是引入積極的思想對(duì)抗?jié)撘庾R(shí)里的消極思想，經(jīng)過我先慢點(diǎn)說，因?yàn)槊魈爝€要早起，大家先看看，可以給我留言。不得不說現(xiàn)在，我已經(jīng)基本痊愈了，而我現(xiàn)在再去看那些強(qiáng)迫和抑郁的情緒時(shí)，我想告訴您一點(diǎn)，我們都被想法欺騙了。想法覺得抑郁，于是我們就跟著他走，我們總是認(rèn)為我們的想法是正確的，無法沖破的，而在評(píng)判自己的強(qiáng)迫想法時(shí)，又再次循環(huán)引入了想法來判斷，來平息，當(dāng)沒有想法的時(shí)候我們是怎么樣的，是自然而然的對(duì)嗎，一切都被想法主宰了，而想法又會(huì)引起自相矛盾，一切強(qiáng)迫的觀念皆來自于此，明天再寫了

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陽光明媚9988

頭銜: 陽光九品知縣

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發(fā)表于 10-11-26 22:47 | 只看該作者

是的，我們都被想法給騙了，所以我們以后要盡量少想多做。想法都些虛假的東西！

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leting

頭銜: 陽光童生

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發(fā)表于 11-4-25 20:38 | 只看該作者

森田療法已經(jīng)落后了，心理建設(shè)應(yīng)該引入積極思維抵抗強(qiáng)迫癥所產(chǎn)生的大量消極思想，我已經(jīng)徹底痊愈了?。?！

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leting

頭銜: 陽光童生

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發(fā)表于 11-8-31 00:02 | 只看該作者

得強(qiáng)迫癥和抑郁癥還有一點(diǎn)完全不一樣，抑郁癥通過打開心結(jié)可以化解，甚至于采用當(dāng)下的力量你也可以走出來，但是強(qiáng)迫癥不行，因?yàn)橄敕ㄊ侨缬半S形的跟來，你根本沒有化解的時(shí)間，要治愈這點(diǎn)我們必須了解我們的想法產(chǎn)生到消亡的全過程，明天再說

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此岸彼岸

頭銜: 陽光版主

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發(fā)表于 11-8-31 10:24 | 只看該作者

感謝分享.重點(diǎn)還沒出來.期待中.
由于對(duì)樓主所說的積極療法缺乏了解,所以有些想法暫時(shí)保留.但有一點(diǎn)可以肯定的是,是法平等,無有高下.森田療法并不落后,它的思想與宗旨放在當(dāng)今社會(huì)來說,亦是適用的.在心理療法中,它像一只奇葩屹立其中,有很多患者是靠它治療的.當(dāng)然,沒有什么療法適用于所有的患者.可能你所說的療法更適合你罷了.而我20年的神經(jīng)癥,是靠學(xué)習(xí)森田療法和論壇的朋友幫助之下,走向痊愈的.本人現(xiàn)在對(duì)于森田療法萬分感謝,它不僅讓我恢復(fù)健康,更重要的是,對(duì)人生的認(rèn)知與感悟達(dá)到了一個(gè)新的境界.一句話言之,森田的究竟之處,與佛,與道,本無二.
對(duì)患者有益,就是好的療法.它們本質(zhì)上沒有什么區(qū)別.就是幫助大家恢復(fù)健康.目的達(dá)到,善莫大焉.
希望樓主把你的積極療法貢獻(xiàn)出來,以此來幫助需要幫助的朋友,讓我們大家共同學(xué)習(xí),共同進(jìn)步.

若著諸相,謂之此岸;不著諸相,謂之彼岸.

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此岸彼岸

頭銜: 陽光版主

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發(fā)表于 11-8-31 10:27 | 只看該作者

希望越來越多有益的知識(shí)在陽光普及開來,這將是廣大患者的福音.
造福于人,造福于己.
"讓我們共同努力,創(chuàng)造美好的陽光家園"這是哪個(gè)朋友的個(gè)性簽名.借來用下

若著諸相,謂之此岸;不著諸相,謂之彼岸.

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leting

頭銜: 陽光童生

9^#

發(fā)表于 11-9-3 10:43 | 只看該作者

我們所有的想法，從產(chǎn)生到消亡只有短短的一瞬間，從你感覺到它，它已經(jīng)消亡了，但是強(qiáng)迫癥很難，為什么，他又引進(jìn)了所謂的正確想法為了去消除這個(gè)邪惡的想法，其實(shí)想法本身是毫無意義的，他不會(huì)產(chǎn)生任何行為沖動(dòng)，像這類害怕自己做出出格行為而強(qiáng)迫的可以采取森田療法，隨它去。以下是治療期間看到的文字，個(gè)人覺得很好

讓你身體和思想放松下來，輕輕地把眼睛閉上，現(xiàn)在你想象你買了一個(gè)又大又甜的西瓜，你把它洗好放入冰箱冷凍，過了一會(huì)兒，你把西瓜從冰箱中拿出來，你用刀把西瓜切成一片一片，你先欣賞一下又紅又甜的西瓜，然后你用力咬又紅又甜的西瓜，看看你有什么反應(yīng)？

你一定開始分泌唾液了吧？為什么你沒有吃西瓜也分泌唾液呢？
原來我們的思想分為意識(shí)和潛意識(shí)兩部分，意識(shí)思想有判斷和邏輯推理的功能，潛意識(shí)思想只根據(jù)意識(shí)思想進(jìn)行盲動(dòng)。意識(shí)思想好比是船長，船長視野開闊，船長可以根據(jù)自己看到的、聽到的、感覺及經(jīng)驗(yàn)做出判斷和決策，并把決策的內(nèi)容讓潛意識(shí)思想去執(zhí)行。而潛意識(shí)思想則好比是船艙里開發(fā)動(dòng)機(jī)的工人，工人們不清楚外面的情況，他們只管開發(fā)動(dòng)機(jī)和工作，而不進(jìn)行邏輯推理，即使意識(shí)思想是錯(cuò)誤的，他們也是不折不扣地去執(zhí)行，潛意識(shí)思想又是我們通常所說的心理暗示。

所以你們能看到上述吃西瓜的那一幕，你的意識(shí)思想其實(shí)是給潛意識(shí)思想一個(gè)假象，但是你的潛意識(shí)思想完整地去執(zhí)行并及時(shí)分泌唾液。這個(gè)原理很重要，他對(duì)我們運(yùn)用冥想法的原理很有幫助。

也就是說只要我們潛意識(shí)接受了我們的某種思想，我們的思想就會(huì)以某種形式在我們的生命中表現(xiàn)出來。如“我很容易找到我滿意的工作”這個(gè)思想會(huì)指導(dǎo)你不慌不忙且樂觀地去尋找工作參加面試，“人們總是很友好”會(huì)指導(dǎo)你友善地對(duì)待他人，“我要吃東西”這個(gè)思想會(huì)讓我們的胰腺分泌出唾液，并幫助我們消化，“他讓我沮喪”這個(gè)思想會(huì)讓你心情壓抑，你會(huì)悶悶不樂并嗜睡，你憤怒會(huì)讓你的外部形象表現(xiàn)為臉紅脖子粗，你內(nèi)部會(huì)分泌有害的生化物質(zhì)毒害你。

上面我們了解了意識(shí)和潛意識(shí)的原理，我們接著來看另一個(gè)與意識(shí)潛意識(shí)相關(guān)的原理。
“眾多的物理學(xué)定理中有這么一個(gè)定理，當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)方時(shí)，你可以輸入正的，并能發(fā)生中和作用，反之亦然”。“在思想的領(lǐng)域也是一樣，你有消極思想，你可以用積極思想應(yīng)對(duì)，你能對(duì)消極思想產(chǎn)生中和作用，反之亦然”。

中和法則給我們一個(gè)重要啟示就是只要我們不斷地接受積極思想，我們的積極思想就會(huì)首先中和我們意識(shí)中的消極思想，并最終進(jìn)入我們的潛意識(shí)而成為我們生命的一部分。中和法則為宣誓法和冥想法提供了理論基礎(chǔ)，也就是說為了實(shí)現(xiàn)我們?nèi)松哪撤N目標(biāo)，我們應(yīng)該給船艙里的工人（我們的潛意識(shí)）下達(dá)一個(gè)準(zhǔn)確的命令，為了下達(dá)一個(gè)準(zhǔn)確的命令，我們必須統(tǒng)一我們的意識(shí)思想，只要我們不斷地以積極的思想去思考問題，我們的人生也是積極而健康的。

思想同人生的關(guān)系,我們還可以用其它幾種方式進(jìn)行表述：在你的生命中，你所相信的就會(huì)變成現(xiàn)實(shí)，或者你可以說，你能看到你所相信的。
知道思想的原理，我們就很容易了解生活中的一些現(xiàn)象，懂得現(xiàn)象背后的原因，我們就可以趨利避害。
世上本無鬼神，如果你一天到晚疑神疑鬼，鬼神就會(huì)在你的身邊。如果你整天琢磨別人，你很容易發(fā)現(xiàn)人們處處同你作對(duì)。如果你不相信鬼神，你在墓地旁也能安然入睡。如果你不計(jì)小節(jié)，友善地對(duì)待他人,你得到的一定是友愛。

如果你整天為你的身體憂心忡忡，你的思想正引導(dǎo)你的每個(gè)細(xì)胞憂心忡忡，無精打采，你的身體只會(huì)一天天跨下去?？v然你患有癌癥，如果你樂觀向上，積極開朗，特別是你堅(jiān)信你的身體一天天好起來，醫(yī)生很容易還給你一個(gè)健康。

從上面我們可以看到，思想決定我們?nèi)松?，所以認(rèn)識(shí)思想就顯得非常重要。

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leting

頭銜: 陽光童生

10^#

發(fā)表于 11-9-3 10:43 | 只看該作者

我個(gè)人認(rèn)為強(qiáng)迫癥的治療，需要你對(duì)人所處的天地人和有全方位的體會(huì)，念頭來的時(shí)候你已經(jīng)有了全新的體會(huì)，可以輕易化解。森田療法的為所當(dāng)為，他是已經(jīng)上升到了不用想法去思考問題，而是用本體去思考，什么是本體。舉個(gè)比方：你閉上眼睛，問自己下一秒，我會(huì)想什么。好了，我想接下去好幾秒你可能一個(gè)念頭都不會(huì)有了，這就是最純澈的本體，這時(shí)候你和一棵樹，一束花沒有分別。這個(gè)，在《當(dāng)下的力量》中有詳細(xì)描述，轉(zhuǎn)一些：

我三十歲之前的生命，處在一個(gè)持續(xù)性的焦慮狀態(tài)，其間穿插著自殺性的沮喪。現(xiàn)在舊事重提，給我恍如隔世或是好像在談?wù)搫e人生平的感覺。

過完二十九歲生日很長的一段期間之后，有一天的凌晨時(shí)分，我在一陣極端的恐懼之中以驚醒過來。我曾經(jīng)有過多次類似驚醒的感覺，不過這一次感覺最為強(qiáng)烈。黑夜的死寂，暗室中家具模糊的輪廓，遠(yuǎn)方傳來的火車噪音——這一切讓我感覺格外的疏離、敵意、而且了無生趣。我對(duì)世界升起了一股很深的厭離之情。其中最令我厭惡難耐的是我自己的存在?；钪惺苤@悲苦的重?fù)?dān)，意義何在？持續(xù)這永無止境的掙扎，又是何苦？一股從心里深處升起的對(duì)虛空和不存在的渴求，強(qiáng)烈地壓過了我想繼續(xù)存活下去的本能。

“我活不下去了，我受不了我自己?！边@個(gè)念頭不斷地在我的腦海里盤旋。然后我突然覺察到這個(gè)念頭的奇特之處?！拔揖烤故且粋€(gè)還是兩個(gè)？如果我受不了我自己，那么必然有兩個(gè)我在：就是‘我’和我所受不了的‘我自己’?！薄耙苍S，”我這么想著，“他們之中只有一個(gè)才是真的吧?！?br>
這一番奇特的體悟，把我震得萬念俱空。我完全的處于意識(shí)之中，可是卻沒有了思想。接著我感覺自己被卷入一股能量的渦流里。渦流的速度由慢開始加速。我陷入強(qiáng)烈的恐懼之中，整個(gè)身體開始震動(dòng)。我聽到一個(gè)好像來自我胸腔內(nèi)的聲音說“不要抗拒，”。我可以感覺自己被吸進(jìn)一個(gè)虛空里。而這個(gè)虛空，感覺上是在我的內(nèi)在而非來自外界。突然之間，恐懼消失了，我讓自己掉進(jìn)這個(gè)虛空里。這之后所發(fā)生的事，我都不太記得了。

第二天，我被窗外的鳥叫聲喚醒。這樣的聲音是我以前從來沒有聽過的。我的眼睛還是閉著，可是我卻看到了一顆寶石的影像。是的，如果連一顆寶石都能發(fā)出聲音，那么它就該是如此。我睜開了雙眼。黎明的第一道曙光，由窗簾透了進(jìn)來。我沒有思想，但是我感覺得到，我也知道，光的無遠(yuǎn)弗屆超過我們的理解范圍。那個(gè)透過窗簾進(jìn)來的柔軟透明體，就是愛的本身。眼淚奪眶而出。我下了床，在房間里踱著步子。我認(rèn)得這個(gè)房間，可是我知道自己從來沒有真正地看過它一眼。房間里的一切，就好像剛剛才誕生似地嶄新亮麗。我隨手拿起一枝鉛筆、一個(gè)空瓶子，為它所蘊(yùn)含的美和昂然的生機(jī)贊嘆不已。

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leting

頭銜: 陽光童生

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發(fā)表于 11-9-3 10:44 | 只看該作者

我所說的樹立積極思想，并不是讓你和消極思想斗爭(zhēng)，消極思想是你本體的一部分，人生來就有善惡兩面，他已經(jīng)存在，無需要消滅它，你要做的就是培養(yǎng)積極的思想，讓你體內(nèi)充滿愛的那面慢慢浮現(xiàn)，讓他來沖淡，絕不是戰(zhàn)斗。

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leting

頭銜: 陽光童生

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發(fā)表于 11-9-3 10:47 | 只看該作者

愛是溶解一切消極的源泉，愛是治療一切的源泉，當(dāng)你害怕恐懼的時(shí)候，不停的告訴自己，我愛自己，我愛這世界，人們都愛我，我是宇宙的孩子，我的心里充滿了愛??！而不要管你的想法，因?yàn)橄敕〞?huì)告訴你這是沒用的。不要松懈，有空就要多說。

以下是《心寬一尺，病退一丈》的作者西瓦尼.古德曼寫的一段話，雖然他是給癌癥患者的，但我認(rèn)為這樣的心理療法同樣適用于我們強(qiáng)迫癥患者，請(qǐng)注意愛可以化解一切這句話。

練習(xí)：改變有害態(tài)度，做出康復(fù)性的決定

在情緒低落的時(shí)候，特別是夜里，這一組練習(xí)尤其有幫助。

改變有害態(tài)度，做出康復(fù)性的決定，需要下面的步驟：

1.首先，尋找引發(fā)疾病的有害態(tài)度和決定。最好的方法之一是，深入體會(huì)你的痛苦，在心中將痛苦放大，直到引起痛苦的原因浮現(xiàn)出來。

2.痛苦達(dá)到最深的時(shí)候，同你的內(nèi)心展開一場(chǎng)對(duì)話。例如，你可以問自己的內(nèi)心：“告訴我你的感受，我真的想知道?！钡却齼?nèi)心做出回答。一開始可能沒有任何答復(fù)，你需要再問一次。敞開心扉，讓你的意識(shí)和內(nèi)心建立充分的聯(lián)系。漸漸地，心中會(huì)浮現(xiàn)出過去遭受批評(píng)、傷害、羞辱、遺棄和拒絕的回憶，靜靜地聆聽，不要嘲笑過去的自己。讓當(dāng)時(shí)的情境在你的意識(shí)中展開。

3.想象你正身處于當(dāng)時(shí)的情境中。例如，如果在你的童年時(shí)代，父母、老師或是朋友的做法傷害了你，你就想象又回到了當(dāng)時(shí)，就站在傷害你的人面前。

4.把一切都告訴他們?，F(xiàn)在你是安全的，不怕說出真相。

一定要說出你內(nèi)心的真實(shí)感受?！拔腋杏X如此渺小，因?yàn)槟銈兂靶ξ摇Ｎ腋杏X你們不在乎我，想要傷害我。你們只在乎自己。為了在朋友面前表現(xiàn)，你們就故意欺負(fù)我。我感覺很受傷，很孤獨(dú)，被拋棄了，一點(diǎn)價(jià)值都沒有……”

把能想到的話都說出來。你可能會(huì)開始哭泣，這沒關(guān)系。你可能會(huì)感到憤怒，那就找個(gè)枕頭來把它痛打一頓，大聲喊出你的憤怒，盡可能讓它完全釋放出來。

5.接下來，想象你所責(zé)怪的人真心誠意地回答你。他們可能會(huì)說：“我當(dāng)時(shí)很愚蠢，不知道自己在做什么，不知道那樣做會(huì)對(duì)你造成這么大的傷害。我恨自己，為自己的每一個(gè)缺點(diǎn)而恨我自己，而我把這種恨意帶來的壓力強(qiáng)加給了你。我真的很抱歉，對(duì)你說了那么多不好的話，做了那么多不對(duì)的事。我請(qǐng)求你的原諒，不過即使你無法原諒我，我也不會(huì)怪你。我不希望你痛苦，我希望你能夠開心，能夠成功……”

6.繼續(xù)這場(chǎng)對(duì)話，直到你心中積壓的所有情感都得到釋放。你可以用本子記下或是用錄音機(jī)錄下所說的話。對(duì)你生活中的所有負(fù)面情感——嫉妒、憤怒、憎恨、羞辱、埋怨、悲哀、恐懼、負(fù)罪感、挫敗感等等，都可以用上述的過程進(jìn)行宣泄。

7.分析想象中的情境當(dāng)初讓你做出了哪些有害決定。例如：“我必須嘲笑自己，不尊重自己，因?yàn)閯e人就是這么對(duì)待我的；我必須感到痛苦，因?yàn)閯e人傷害了我；或者，我總是犯錯(cuò)誤，我是有缺陷的，沒有資格獲得別人的關(guān)心?！?br>
8.分析這些有害決定對(duì)你的人生態(tài)度產(chǎn)生了哪些影響。例如：“人生是艱難的，我能活下來已經(jīng)很不容易，更不用想有什么成就；或者，人生充滿了痛苦?！?br>
9.分析你對(duì)別人的態(tài)度。例如：“別人總是比我更重要，更聰明，更強(qiáng)大，更富有，更睿智。他們生來高我一等；或者，人們都是自私卑鄙的，我必須保持孤獨(dú)?！?br>
10.把這些有害的決定和態(tài)度記錄下來。

11.想象你正身處于當(dāng)初讓你產(chǎn)生這些有害決定和態(tài)度的情境之中。告訴那些傷害了你的人，你需要他們做些什么才能康復(fù)。比如：“爸爸，我需要你告訴我你是多么愛我，多么以我為榮，多么為我高興。告訴我，你會(huì)永遠(yuǎn)陪伴著我，支持我，引導(dǎo)我，保護(hù)我，讓我感到安全，感到被人需要?！?br>
12.想象你正擁抱著當(dāng)時(shí)的自己。用內(nèi)心同過去的自己談話。扮演當(dāng)時(shí)的父母、老師、親人和朋友的角色，盡可能安慰自己

你可以對(duì)過去的自己說：“你真棒，你現(xiàn)在這樣就很不錯(cuò)。別人傷害你的話都是違心的，是他們壓力太大的結(jié)果。不管他們對(duì)你說什么、做什么，你都可以讓自己心情愉快。你可以做自己心情的主人。”

感受你心中洋溢的愛，讓你的話語充滿這種愛。問過去的自己有些什么愿望。盡量敞開心扉，因?yàn)樵竿赡懿卦谛牡咨钐帯Ｄ憧梢愿嬖V自己：“今天，我要敞開心扉迎接你的愛?！睈凼亲顝?qiáng)大的治療力量，盡可能讓自己沉浸在愛的力量之中。

13.每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間，雙手放在胸前，同心中愛的力量建立聯(lián)系。你可以在臨睡前，夜里醒來的時(shí)候，或是早上起床的時(shí)候建立這種聯(lián)系。想象上天正用純凈的愛徹底清洗你的心。

當(dāng)你能夠在所有遇到的人身上、所有到過的地方感受到愛，你就與愛的本源建立了聯(lián)系。愛的光芒不僅能讓你重獲健康，還能幫你走上全新的人生之路。在腦海中建立起這樣的意象：你的生活重回正軌，你的身體正恢復(fù)健康。感受你身體里流動(dòng)的愛的力量，正是這種力量讓你康復(fù)。

14.下定決心讓自己康復(fù)。

15.現(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備好了，用愛的力量貫徹這些決定。找出剛才記錄有害態(tài)度的那個(gè)本子，在每條有害態(tài)度的下面寫出對(duì)應(yīng)的康復(fù)態(tài)度。例如，如果本子上寫著：“每當(dāng)人們不尊重我，或是生活不如我所愿，我就感到十分悲慘”，那么就在下面寫：“無論發(fā)生了什么，我只需要尊重自己，讓自己開心，滿足自己內(nèi)心的需求?！?br>
要說服自己徹底接受新的決定，如果很難一下子做到，就一點(diǎn)點(diǎn)地改變。比如，你可能覺得“我現(xiàn)在這樣就很可愛”不太真實(shí)，無法形成這樣的感覺，或者你的潛意識(shí)拒絕接受這樣的態(tài)度。你可以先試著說服自己：“我越是愿意愛自己，就越能感到自己很可愛。我越是覺得自己可愛，就能變得越可愛。讓愛在心中生長，讓自己更快樂，更健康?！?br>
16.下定決心，讓自己感受到內(nèi)心的快樂。當(dāng)你成功地讓自己一整天都沉浸在快樂和滿足中時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的變化——疼痛減少了，心中的愛和寧靜增加了。當(dāng)你連續(xù)幾天都沉浸在快樂和滿足中時(shí)，你的健康狀況就會(huì)迅速改善。

17.下定決心，回歸真實(shí)的自我，找回生活的樂觀和激情。還記得過去你對(duì)自己的懷疑嗎？把這些懷疑徹底拋棄，這一刻就是你生活新的開始，你可以從頭開始譜寫自己的歷史。

時(shí)刻提醒自己，你已經(jīng)做出了新的選擇，永遠(yuǎn)不用再回到過去的思維模式中去。新的選擇是健康的，能讓你恢復(fù)活力、創(chuàng)造力和生機(jī)。這樣，你不僅能夠完全康復(fù)，還能在隨后的人生中獲得成功。

18.集中注意力，感受身體的康復(fù)機(jī)制是如何被激活的。讓本能的智慧指引你康復(fù)。盡可能維持寧靜、祥和、開心的狀態(tài)，因?yàn)閻?、信任、快樂和安寧的感覺是免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的燃料。

19.為你體內(nèi)所有的器官祝福，學(xué)會(huì)用愛滋潤它們。中國古代的治療之道認(rèn)為，每個(gè)器官都有不同的情感。心臟代表愛和尊嚴(yán)；肺代表幽默、快樂和勇氣；肝臟代表同情和仁慈；腎臟代表溫柔和感性；腸道代表自信心；胃、脾臟和胰臟則代表信任、忠誠和希望。你的肯定告白與祝福會(huì)幫助各個(gè)器官正常工作。

20.如果舊的思維模式卷土重來，就用新的思想和態(tài)度去中和它們，直到它們消失。把舊的態(tài)度和習(xí)慣想象成電腦硬盤上曾經(jīng)存儲(chǔ)的數(shù)據(jù)，徹底刪除它們。

如果你感到胸悶，就深呼吸，讓感覺憋悶的肌肉區(qū)域放松下來。想象愛的光芒照耀著這些區(qū)域，用與生俱來的快樂取代不舒服的感覺。盡量不要讓自己焦急或是不耐煩，因?yàn)橹挥性诎矊幭楹偷臓顟B(tài)下，新的態(tài)度才能發(fā)揮最大的效用。堅(jiān)持每天通過練習(xí)來強(qiáng)化新的思維模式。

21.學(xué)會(huì)聆聽身體的信號(hào)。哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的緊張和不安，都是身體的警告，說明舊的態(tài)度還沒有徹底斷絕。深呼吸，放松，用愛的力量消滅有害態(tài)度的殘余。慢慢把注意力轉(zhuǎn)移到積極的方面，重復(fù)自我鼓勵(lì)的話語，讓心中重新充滿力量。

把自我鼓勵(lì)的話寫下來，或是錄在磁帶上，這樣你就可以用自己的聲音指引自己。磁帶是最好的方式，因?yàn)槟阍诼牬艓У耐瑫r(shí)可以完全放松，用不著去想下一步該做什么。

22.深度放松之后，在腦海里一遍遍重復(fù)新的決定，想象你已經(jīng)按照這些決定重新安排了自己的生活。想象你要對(duì)別人說的話，你希望別人對(duì)你說的話。把你對(duì)新生活的暢想寫在本子上，通過練習(xí)讓這些暢想變成現(xiàn)實(shí)。

每日常規(guī)練習(xí)

平和、放松的心態(tài)能發(fā)揮人體本能的智慧，激活身體的康復(fù)機(jī)制。5分鐘常規(guī)練習(xí)可以使人深度放松，體會(huì)快樂與愛的感覺。這些感覺可以刺激大腦分泌相應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)和激素，是恢復(fù)健康的原動(dòng)力。
平和的心態(tài)能夠發(fā)揮本能智慧的作用，激活身體的康復(fù)機(jī)制。在放松的過程中，愛和快樂的感覺會(huì)悄悄降臨，這些感覺刺激大腦分泌化學(xué)物質(zhì)和激素，從而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的原動(dòng)力。

深度放松能加強(qiáng)心靈接收和給予愛的能力，幫你打開心扉，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深藏的愛。放松還能幫助你愛別人，愛你的生活，也愛你自己。

有規(guī)律地放松的好處在于，你可以放慢生活節(jié)奏，享受心中的愛帶來的幸福感覺。缺乏愛的灌溉，心就會(huì)萎縮。為了康復(fù)，你需要讓內(nèi)心充滿愛的力量。放松的程度越深，流入心田的愛就越豐富。

起初，像許多人一樣，我發(fā)現(xiàn)放松是一件很艱難的事，總有那么多更重要的事情等著我去做。我總是想：“我必須得打這個(gè)電話；我必須得寫這封信；我必須得跑這一趟?！币龅氖虑樗坪鯚o窮無盡，而我自己的需要?jiǎng)t排在了最末位。直到面臨死亡的威脅，我才不得不放棄掉許多事情，把放松當(dāng)成生命中的第一要?jiǎng)?wù)。

“要是我死了，工作還有什么意義？”這就是我的決定。放松練習(xí)剛堅(jiān)持了幾天，我就發(fā)現(xiàn)，工作的效率反而大幅度提高了。
首先，找一個(gè)舒服的地方坐下或者躺下。珍惜這段與身體交流的時(shí)間。不要起身去接電話，或是做其他無關(guān)的事。如果需要，在門口掛塊“請(qǐng)勿打擾”的牌子。想象你周圍的時(shí)間停止了流動(dòng)，你有無窮無盡的時(shí)間陪著自己——沒有責(zé)任，沒有壓力，沒有任何事情要想。

進(jìn)入深度放松的狀態(tài)，需要4個(gè)步驟：

1.首先，盡量讓身體放松?？嚲o全身的肌肉，然后放松，體會(huì)緊張之后的舒暢感。深呼吸，用呼吸來平復(fù)依然存在的緊張感。注意放松下來時(shí)的特殊感覺。重復(fù)這個(gè)過程，直到你感覺身體已經(jīng)徹底進(jìn)入了放松狀態(tài)。形成習(xí)慣之后，這個(gè)過程只要進(jìn)行一次，身體就能完全放松。

2.加深呼吸，放慢呼吸的節(jié)奏，體會(huì)這種舒適的感覺。吸氣時(shí)，鼻孔中會(huì)傳來干燥和涼爽的感覺；呼氣時(shí)，則是溫暖、柔和、濕潤的感覺。用心去體會(huì)這些感覺。讓你的呼吸變得寧靜，直到連你自己都難以聽見。

3.輕輕合上眼簾，讓眼球停止轉(zhuǎn)動(dòng)，在最舒適的位置安定下來。

想象愛和快樂隨著血液一起從心臟中泵出，流經(jīng)全身每個(gè)細(xì)胞。想象每一個(gè)細(xì)胞都在朝你微笑，想象你的愛充盈了每一個(gè)細(xì)胞核，寫進(jìn)了每個(gè)細(xì)胞的基因，每個(gè)細(xì)胞都煥發(fā)出健康的光芒。變異的細(xì)胞瞬間蒸發(fā)，被新生的健康細(xì)胞所取代。每個(gè)細(xì)胞都被血液里的愛和來自心靈的陽光滋養(yǎng)著。

4.沐浴在這些感覺里，讓你的全身都在純凈的愛中融化。盡可能長時(shí)間地維持這種狀態(tài)。想象你正向所愛的人敞開心扉，想象愛人正在全心全意地?fù)肀е?，與你的愛融為一體。在心中為這種優(yōu)雅的融合而歡慶，構(gòu)建出讓你感覺無比歡樂的景象。

愛的能量是最強(qiáng)大的治療力量。無論你腦海中的情景是真實(shí)的還是虛構(gòu)的，都沒有關(guān)系，因?yàn)閻鄣哪芰堪l(fā)源于內(nèi)心。你愛的可以是內(nèi)心深處的自己，生活中的愛人，你所等待的未曾到來的愛人，一位圣人，一朵花，或是能讓你感受到愛的任何事物。隨時(shí)隨地，盡可能經(jīng)常地與心中所愛的

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