一、壓力過大或焦慮時(shí)的健身

　　這時(shí)候適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，例如拳擊或者戰(zhàn)爭(zhēng)游戲，通過這類運(yùn)動(dòng)可快速釋放情緒。Equinox Fitness健身俱樂部群體健身經(jīng)理史蒂芬尼·維托里諾表示：“要保證壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平受到控制，任何有氧運(yùn)動(dòng)、或者節(jié)奏較快的活動(dòng)都能加速代謝循環(huán)，效果很好。”

　　研究顯示，要抑制皮質(zhì)醇，其它方式包括深呼吸，冥想，或者30分鐘的非競(jìng)賽性質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)，包括跆拳道、室內(nèi)健身單車等都很有效。此外，還可以嘗試30到60分鐘的心靈瑜伽或者負(fù)重的組合循環(huán)運(yùn)動(dòng)(circuit training)，都可以起到放松身體，改善情緒的效果。

　　二、疲憊或瞌睡時(shí)的健身

　　研究者進(jìn)行過12項(xiàng)有關(guān)運(yùn)動(dòng)和疲勞之間聯(lián)系的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，所有研究都發(fā)現(xiàn)，越劇烈的運(yùn)動(dòng)越能直接降低疲乏感覺。“你不需要為了提升體能而去跑馬拉松。”維托里諾表示，“只需要20分鐘的快速行走、騎自行車或者拜日式之類的瑜伽都可以。音樂也能令你情緒上揚(yáng)，因此你可以做好一張健身時(shí)聽的歌曲列表。”

　　此外，當(dāng)你感覺行動(dòng)遲緩時(shí)馬上開始鍛煉效果更大，開始時(shí)最好先做些熱身，例如躺在墊子上拉伸，然后逐漸過渡到更劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　三、精神不集中或不安時(shí)的健身

　　有足夠的證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)健身可以提升人類更清晰思考的能力。去年，喬治亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)健身方面的科學(xué)家菲利普·湯姆博羅斯基博士研究了大量數(shù)據(jù)，尋找運(yùn)動(dòng)對(duì)智力認(rèn)知和精神集中度的影響，他發(fā)現(xiàn)20到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)非常有用，例如快速行走、跑步和游泳等。“對(duì)心臟的一點(diǎn)小小的刺激，就足以突破精神上的阻礙。”湯姆博羅夫斯基博士說，“例如午餐時(shí)間在停車場(chǎng)周圍走一圈、上一堂跆拳道課或者來一場(chǎng)網(wǎng)球賽都很有好處。”

　　另外，維托里諾也提出了其它有助于消除不安的健身方法：“做一些有助于讓你關(guān)注手上某些特殊任務(wù)的動(dòng)作，例如平衡球，或者其它需要眼睛和手協(xié)作的運(yùn)動(dòng)。”

　　四、悲傷憂郁時(shí)的健身

　　緩解憂郁的方法很簡(jiǎn)單，只需要跑起來，甚至在跑道上走幾圈。曾發(fā)行美國(guó)最暢銷健身DVD《身體的60個(gè)目標(biāo)》的維托里諾表示：“和好朋友一起出去運(yùn)動(dòng)一下，或者外出在太陽下騎騎車、劃劃船都可以對(duì)抗悲傷。”只需要30到45分鐘的平常運(yùn)動(dòng)，例如跑圈、或者爬樓梯、或者空手道、或者滑雪等，都可以讓關(guān)節(jié)擺脫壓力，消耗大量卡路里。“如果我太過悲傷，不能獨(dú)自鍛煉，我會(huì)叫上一個(gè)朋友，去跟大自然接觸并且運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)大大削減痛哭的感覺。”維托里諾補(bǔ)充道。

　　舞蹈和瑜珈也能對(duì)抗痛哭悲傷，維多利諾解釋說：“投入各種鍛煉中，嘗試新的東西，可以提高訓(xùn)練效果，改變你的身體狀況。”

　　缺乏動(dòng)力時(shí)的健身

　　美國(guó)西雅圖的弗雷德·哈欽森癌癥研究中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的健身有助于提高睡眠質(zhì)量，研究者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)種類更加重要，一個(gè)原則就是：運(yùn)動(dòng)數(shù)目越多越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越早越好。首席研究員安妮·麥克蒂爾南博士指出，女性如果每天早上進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，例如步行或者騎車，將會(huì)比那些缺少鍛煉的女性更少出現(xiàn)瞌睡的狀況。因此，早上進(jìn)行一些會(huì)令呼吸加速，但有不至于導(dǎo)致喘氣困難的健身，有助于對(duì)抗倦怠。“適度的舉重也會(huì)增加新陳代謝，刺激你的情緒。”維托里諾解釋道。總而言之，早上運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)，能讓人類生活更愉快、更均衡、更加動(dòng)力十足。