做個(gè)小“腰精”，其實(shí)很容易。居家腰部減肥操可使女性腰肌發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)自如及苗條纖柔。

　　第一節(jié)：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10～20次。

　　第二節(jié)：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。

　　第三節(jié)：站立，背靠墻或樹(shù)，兩手向上伸直，腰向后彎；兩手扶倖墻或樹(shù)由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹?，然后直立，連續(xù)5~10次。

　　第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。

　　第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后換左腿進(jìn)行；可交替進(jìn)行數(shù)次。

　　第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。