在許多人眼里，“白領(lǐng)”是一個(gè)幸福的族群，他們有著光鮮的外表，有著不錯(cuò)的收入，然而鮮被提起的是，這一人數(shù)眾多的特殊群體卻也正在遭受著職業(yè)病的威脅——眼部損傷，職業(yè)性腰背痛、頸椎病、鼠標(biāo)手……本次職業(yè)病目錄有望“擴(kuò)容”的消息無疑給白領(lǐng)的健康保障帶來了福音，同時(shí)也給我們傳達(dá)出了一個(gè)信息：職業(yè)病已成為大部分白領(lǐng)的職業(yè)附屬品，其威脅已到了需要緊急戒備的時(shí)刻！

　　同為白領(lǐng)的小編也已地深刻感受到，現(xiàn)今白領(lǐng)職業(yè)病已如慢性傳染病一般在無聲無息地侵蝕人們的健康，而且規(guī)模正在迅速擴(kuò)張，假如有人能統(tǒng)計(jì)出白領(lǐng)職業(yè)病病人的數(shù)量，那么，這個(gè)數(shù)字絕對是驚人的。因此小編認(rèn)為，我們在期待白領(lǐng)職業(yè)病正式入編的同時(shí)更應(yīng)從自身出發(fā)去了解職業(yè)病和預(yù)防職業(yè)病，才能從根本上保障自身的健康。下面為廣大網(wǎng)友介紹幾種常見白領(lǐng)職業(yè)病的防治方法，希望對你有所幫助！

　　▲頸椎?。簭纳罴?xì)節(jié)綜合預(yù)防

　　隨著電腦的普及以及工作需要，年輕一代已經(jīng)成為頸椎病的新寵。而由于長期坐位工作的關(guān)系，白領(lǐng)們的頸椎正承受著不能承受之重。

　　在白領(lǐng)中，頸椎病發(fā)病最常見的原因往往不是椎間盤退行性變、骨質(zhì)增生、椎間盤突出，而是由于頸椎周圍和肩背部軟組織慢性勞損而造成頸椎不穩(wěn)定，又在一定誘因作用下使頸椎關(guān)節(jié)移位而發(fā)病。通常表現(xiàn)為頸部乏力，頭痛頭暈，惡心嘔吐，頸肩臂部酸痛，手臂麻木，工作時(shí)感覺雙肩沉重。

　　對于患有頸椎病的白領(lǐng)來說，最無奈的事莫過于每天必須與電腦這個(gè)“元兇”一起工作，但無奈之下我們只能從細(xì)節(jié)之處綜合預(yù)防：

　?。?）糾正不良的休息和工作習(xí)慣，減少頸部的疲勞，頸部長時(shí)間固定于一個(gè)姿勢，容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢并適當(dāng)活動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。

　?。?）保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度。

　?。?）避免受寒。受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

　?。?）癥狀輕者，可聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動(dòng)、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實(shí)施，需詳細(xì)地向醫(yī)生問明使用方法和牽引時(shí)間，可有效地減輕癥狀，防止病情進(jìn)一步加重。當(dāng)頸椎病加重，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩(wěn)，可能需要手術(shù)治療。

　?。?）慎用頸椎牽引。頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。

　?。?）加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶。

　　▲ 腰背痛：脊柱中部以及下部倚靠在椅背上

　　邀上你的幾個(gè)同事一起做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；或者，大家一塊去郊游爬山，當(dāng)天感覺很累，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。如果是這樣，你真的得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標(biāo)了，說不定哪天就會(huì)受到腰椎間盤突出癥的“青睞”！

　　白領(lǐng)由于長時(shí)間坐著，缺乏腰背部肌肉的鍛煉，在加上坐姿不當(dāng)，或歪著，或扭著，長此以往會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，脊柱側(cè)彎，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊的彈性都會(huì)變差，從而使腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性受到極大挑戰(zhàn)。為了腰背健康，在辦公室我們不妨做一些簡單的保護(hù)措施：

　?。?）倚靠在椅背上。椅子高低適中，讓大腿與地面平行呈一條直線，有一定后傾角的靠背或者在椅背加一個(gè)靠墊，讓脊柱中部以及下部倚靠在椅背上，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時(shí)間開會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā)。

　?。?）工作間隙鍛煉。雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

　?。?）合理地使用空調(diào)。室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對著腰部及后背。

　　▲鼠標(biāo)手：屈伸手指時(shí)有彈響要注意

　　腱鞘炎以前被稱作“媽媽手”，因?yàn)橹欣蠇D女是腱鞘炎的高發(fā)人群。她們多從事家務(wù)勞動(dòng)，而且隨著年紀(jì)增加，腱鞘逐漸萎縮退化，往往造成腱鞘和肌腱的慢性損傷，引起疼痛和彈響。但隨著電腦和手機(jī)的普及，“媽媽手”已經(jīng)不再是媽媽們的“專利”，現(xiàn)在患上此病的白領(lǐng)越來越多，因此它也被易名為“鼠標(biāo)手”。

　　腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部位均可發(fā)生，但以橈骨莖突部和第一掌骨頭部最為常見。由于關(guān)節(jié)部位的頻繁活動(dòng)和長期的摩擦，以及慢性勞損或寒冷等刺激，可使肌腱與腱鞘發(fā)生無菌性炎性反應(yīng)，局部滲出、水腫，久之鞘壁肥厚、管腔狹窄，肌腱在腱鞘內(nèi)活動(dòng)受限而引起疼痛和功能障礙，并且屈伸手指時(shí)有彈響現(xiàn)象。

　　成天被電腦、手機(jī)、MP3包圍的白領(lǐng)一族一旦發(fā)現(xiàn)自己的手指屈伸不靈或產(chǎn)生輕微疼痛，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)減少重復(fù)性高、過度用力且長時(shí)間的手指抓握動(dòng)作，并且及時(shí)就醫(yī)治療。特別是在秋冬之際，冷水刺激會(huì)加重癥狀或誘發(fā)此病，白領(lǐng)朋友應(yīng)注意手腕部的運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)腕和保暖、避免穿高跟鞋是預(yù)防腱鞘炎的方法。