運(yùn)動(dòng)是把雙韌劍，它會(huì)給您帶來(lái)好處,但也可能給您帶來(lái)傷害！

研究表明運(yùn)動(dòng)性猝死的高危年齡為30-50歲，以40-50歲為高峰。男女之比大約為6：1，即男性發(fā)生的幾率比女性大得多。大多數(shù)情況下猝死的危險(xiǎn)性隨運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)強(qiáng)度或相對(duì)強(qiáng)度的增大而增加。如果伴隨有過度勞累、冠心病等運(yùn)動(dòng)性猝死的可能性會(huì)有所增加。

值得慶幸的是,運(yùn)動(dòng)性猝死并不常發(fā)生。據(jù)研究資料顯示,美國(guó)每年只有約100例運(yùn)動(dòng)性猝死的病例報(bào)告，而國(guó)內(nèi)近十年關(guān)于運(yùn)動(dòng)性猝死的病例報(bào)告總計(jì)不超過200例。在90萬(wàn)個(gè)健身者中可能有一個(gè)運(yùn)動(dòng)性猝死發(fā)生。專家研究表明經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可降低猝死發(fā)生率，在不經(jīng)?；顒?dòng)的人，運(yùn)動(dòng)中心臟驟停的危險(xiǎn)與其它時(shí)間相比要大56倍；另有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟驟停的危險(xiǎn)只有靜坐工作者的40%。這就是說(shuō)經(jīng)常進(jìn)行中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死是有積極作用的。

不言而喻，選擇適合自己的適量運(yùn)動(dòng)是最好的預(yù)防冠心病和猝死的首要原則；建議——健身有氧運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)（因人而異，有氧靶心率一般為：100-140次/分鐘；安全心率最高值控制在：180-年齡/分鐘），每周至少3次以上，每次持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（如果一天內(nèi)分為2-3次也可，效果不如一次好）。

溫馨提示——科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)：過少運(yùn)動(dòng)不利健康，過度運(yùn)動(dòng)有害健康，適度運(yùn)動(dòng)有益健康，持之以恒維護(hù)健康。