韌帶是連接骨與骨的可彎曲，纖維樣的彈性結(jié)締組織。韌帶或附于骨的表面或與關(guān)節(jié)囊的外層融合，通常起到加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性的作用。如果韌帶超過(guò)其生理范圍地被彎曲（如扭傷），就可能導(dǎo)致韌帶的延長(zhǎng)或是斷裂。
不少人認(rèn)為只有那些長(zhǎng)期需要大量激烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷的狀況，其實(shí)不然，普通人在日常生活中如果不注意保護(hù)，或者運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中同樣可能使韌帶受傷。
哪些活動(dòng)可能會(huì)傷韌帶？
1.常壓手關(guān)節(jié)
生活中，不少人有擠壓手指關(guān)節(jié)的習(xí)慣，讓它們發(fā)出“咯吧”的聲音，認(rèn)為這樣能讓手指更靈活，起到鍛煉的作用。其實(shí)，常這樣做危害不小。
人的手指關(guān)節(jié)是由關(guān)節(jié)囊和韌帶組成的，有著一定的彈性和柔韌性。如果經(jīng)常這樣擠壓手指關(guān)節(jié)，就會(huì)造成關(guān)節(jié)之間韌帶彈性的減弱，并最終導(dǎo)致韌帶松動(dòng)，關(guān)節(jié)的柔韌性就會(huì)大大降低，從而增加了手指挫傷的可能性。而且，經(jīng)常性地?cái)D壓手指關(guān)節(jié)，還容易導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)囊發(fā)炎，影響手指靈活性。
此外，手指關(guān)節(jié)的韌帶柔韌性越差，其間的空隙越大，擠壓手指所發(fā)出的響聲也就越大，因此，手指發(fā)出聲響較大，非但不等于強(qiáng)壯有力，反而是關(guān)節(jié)有病的表現(xiàn)。
2.鍛煉過(guò)度
林先生今年50歲不到，正值壯年，他是登山愛(ài)好者，每周末都要爬一次山。最近的兩年，他又迷上了太極拳，打得還不錯(cuò)。前段時(shí)間，林先生的單位組織了太極拳表演，他作為重要成員之一，就勤加練習(xí)，但仍不忘登山這項(xiàng)愛(ài)好。前幾天，林先生打太極拳時(shí)，突然一個(gè)轉(zhuǎn)身，就發(fā)現(xiàn)右腿軟了一下，疼痛傳來(lái)。一走路，疼痛加劇。于是，他趕緊去醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查后，確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。醫(yī)生分析了林先生韌帶斷裂的原因，由于他長(zhǎng)期爬山，導(dǎo)致鍛煉過(guò)度了，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了損傷。加上這段表演前的突擊訓(xùn)練，以及突然的一個(gè)轉(zhuǎn)身外力，因此，韌帶就斷裂了。
3.練瑜伽
該腳用力的動(dòng)作，卻錯(cuò)用了手部的力氣，廈門的葉女士在練瑜伽時(shí)把肩膀拉傷了。葉女士用冰塊冷敷、藥膏貼敷都沒(méi)法緩解肩膀的疼痛。昨天上午，疼得無(wú)法忍受的葉女士趕到醫(yī)院就診，被診斷為“運(yùn)氣”不夠，肩膀韌帶拉傷了。
骨科專家介紹，臨床中經(jīng)常遇到練習(xí)瑜伽受傷的女性，類似葉女士受傷的情況，屬于熱身不到位導(dǎo)致。瑜伽雖然看似很輕巧，但很容易出現(xiàn)特定部位的損傷，最常見(jiàn)的為腰部扭傷，肩部韌帶拉傷，手腕、大腿肌肉拉傷等。
專家提醒，對(duì)于此前沒(méi)有做過(guò)拉伸動(dòng)作的練習(xí)者，練習(xí)前最好請(qǐng)教練對(duì)自身關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和肌肉柔韌性做個(gè)評(píng)估。如果身體某個(gè)部位肌肉太緊或關(guān)節(jié)不夠靈活，就要規(guī)避該部位的高難度動(dòng)作。另外，練習(xí)動(dòng)作前的熱身也很重要。練習(xí)過(guò)程中，做拉伸動(dòng)作要以慢為原則；如果拉伸部位出現(xiàn)疼痛，就不要再加大動(dòng)作幅度。
韌帶拉傷后如何急救？
韌帶拉傷常在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生，指肌纖維撕裂而致的損傷，韌帶拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、壓痛，有時(shí)伴隨皮下出血等。病發(fā)時(shí)進(jìn)行急救處理顯得尤為重要。
一般認(rèn)為，韌帶拉傷是由于柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳等原因造成。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度等也與巨大的影響。在發(fā)生拉傷時(shí)，應(yīng)及時(shí).立即停止活動(dòng)，實(shí)施急救。
1.立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。
2.覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。
3.韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
4.經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)?/a>毛巾熱敷或按摩以消腫和促進(jìn)血液吸收。
5.注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒(méi)有疼痛感覺(jué)的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)。
6.基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性。
專家提醒：韌帶損傷最好2天之內(nèi)就去看醫(yī)生
在運(yùn)動(dòng)后，如何判斷身體出現(xiàn)的酸痛是不是正常的？專家提醒，如果活動(dòng)受到明顯的影響，那么就要及時(shí)就診。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，身體出現(xiàn)了一些癥狀，這是身體給你的信號(hào)。這時(shí)候，如果停止運(yùn)動(dòng)休息后，在一星期以內(nèi)，身體的不適緩解了，那就無(wú)需過(guò)于擔(dān)心。如果癥狀沒(méi)有緩解，反而有加重的趨勢(shì)，那就要及時(shí)就診。
手腕、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)韌帶的拉傷和撕裂是年輕人中比較常見(jiàn)的情況，但很多人并不會(huì)及時(shí)就醫(yī)，往往造成無(wú)法恢復(fù)的損傷，留下后遺癥。
韌帶損傷嚴(yán)重的話，恢復(fù)不好容易導(dǎo)致部分功能的喪失，比如殘留關(guān)節(jié)不穩(wěn)等。因此，韌帶傷2天之內(nèi)就診，骨折3周之內(nèi)就診，如果超過(guò)了這個(gè)時(shí)間，治療的效果就容易打折扣。
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