一、腹式呼吸
仰臥放松式。將您雙手輕輕放在肚臍上（有引領(lǐng)您的注意力全神貫注在腹部的作用）。在吸氣的同時(shí)感覺(jué)腹部好像氣球一樣被緩慢吹脹，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。呼氣時(shí)，腹部就像緩緩泄氣的氣球癟下去，并朝脊柱貼近，與此同時(shí)盡可能把滯留在體內(nèi)的氣體排盡，橫膈膜也跟隨呼氣自然而然地升起。這一點(diǎn)總是做不好的人，可采用貓式來(lái)輔助練習(xí)，呼吸自然轉(zhuǎn)為腹式呼吸，假以時(shí)日再轉(zhuǎn)到仰臥腹式呼吸就容易做到了。
腹式呼吸好處還在于
通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，
防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體食物代謝終結(jié)廢物主要通道暫時(shí)貯存的地方，糞便里的細(xì)菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細(xì)菌的繁殖，并且增加了腸道毒素的吸收，腹氣功是最有效的通便藥，故對(duì)抗衰老有重要意義，此外，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。
另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。
二、胸式呼吸：
站立或伸直背坐著，緩慢而深長(zhǎng)吸氣，在保持腹部保持輕松靜止?fàn)顟B(tài)，緩慢地最大限度擴(kuò)張胸腔，在負(fù)壓作用下空氣自然充滿擴(kuò)大的胸腔，止息，在舒適的前提下盡可能保持，現(xiàn)在呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收。
三、肩式呼吸：
把雙手輕輕搭在鎖骨上（引領(lǐng)您將注意力引向胸腔），繼續(xù)緩慢吸氣，此時(shí)雙肩慢慢升起、腹部也朝脊柱貼近，感覺(jué)胸腔已被空氣充滿時(shí)止息在舒適的前提下盡可能保持，以您現(xiàn)在的能力完成形體動(dòng)作，不必追求完美。
瑜伽完全呼吸：
是由腹式呼吸法，胸式呼吸法，和肩式呼吸法的結(jié)合起來(lái)完成的。用下面方法練習(xí)完全的呼吸：
開(kāi)始緩慢輕柔地吸氣，從腹式開(kāi)始平滑過(guò)渡到胸式再平滑過(guò)渡到肩式呼吸，在感覺(jué)舒適的前提下盡可能保持，現(xiàn)在緩慢、輕柔地呼氣按相反的順序，首先放松放松兩肩、胸部，然后放松腹部。盡量收縮腹肌以助于從肺部呼出了最大量的空氣，結(jié)束呼氣。然后再循環(huán)下去。
準(zhǔn)確完成瑜伽的完全呼吸，關(guān)鍵在于呼吸要緩慢輕柔進(jìn)行，只有這樣才有充分的時(shí)間完成形體動(dòng)作，不至于把整個(gè)本應(yīng)是流暢平滑的過(guò)程做成斷續(xù)的過(guò)渡形式。這需要耐心仔細(xì)才能完美準(zhǔn)確完成。顯然這不是一件容易辦到的事情，要有心理準(zhǔn)備，別泄氣，因?yàn)槟母冻鍪怯屑颖兜幕貓?bào)。
瑜伽完全呼吸法對(duì)身、心健康有許多益處 不是一兩編文章可以描述的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，受控制的緩慢的深呼吸能提高體內(nèi)堿性含量，同時(shí)使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，保持健康。另一方面，體內(nèi)的廢物和毒素通過(guò)深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量。促使人體內(nèi)的化學(xué)成分保持平衡。
瑜伽完全式呼吸法是大多數(shù)調(diào)息法練習(xí)中的必要條件。在呼吸過(guò)程中，當(dāng)能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時(shí)，可以不做肩式呼吸，只結(jié)合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。此練習(xí)可以在任何時(shí)候做，尤其是處于緊張或生氣時(shí)，可以很好地使情緒安靜下來(lái)。不過(guò)最好是在每天的瑜伽練習(xí)中加入此呼吸方法，不要長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)地做此練習(xí)。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習(xí)。
完全瑜伽呼吸法包括呼氣，吸氣和屏息
呼氣
首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
吸氣
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
屏息
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
練習(xí)方法
1、取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。
2、緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。
3、呼吸要非常慢，聽(tīng)不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。
4、腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。
5、胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。此時(shí)身體的其他部位是放松的。
6、呼氣時(shí)，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。最后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。
7、整個(gè)呼氣過(guò)程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
8、初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。
益處
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動(dòng)。
