未來10年10大抗癌策略，強烈建議收藏。
1、戒煙是頭等大事。
1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。
建議：
① 戒煙對任何年齡階段的人都有益。
② 吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上。
③ 如果40歲以前戒煙，可以奪回9年壽命。
2、限酒，任何酒精都有害。
如果實在想喝，請限制攝入的酒精量，男性每天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。
25克酒精量相當(dāng)于：
白酒：每次不要超過1兩；
啤酒：每次不要超過一瓶；
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。
3、控制體重。
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險，還會增加患癌癥的風(fēng)險。超過20種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān)，其中最顯著的是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌。
4、健康飲食。
培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛(wèi)生組織列為第一組致癌物。食用加工過的肉類會增加18%的結(jié)腸直腸癌風(fēng)險。紅肉也會縮短人的壽命，增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。每天應(yīng)適量攝入水果、蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)和乳制品。
5、運動、運動、運動。
研究表明，每天至少進(jìn)行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險會降低，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌。
6、遠(yuǎn)離11種病原體，包括1種細(xì)菌（幽門螺旋桿菌）、7種病毒（乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等）和3種寄生蟲（泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲）。
7、癌癥篩查。
定期進(jìn)行乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結(jié)腸直腸癌篩查、肺癌等癌癥篩查等。像HPV這樣的病毒，80%的女性一生中至少感染一次，定期篩查就顯得格外重要了。
8、防曬，減少皮膚癌風(fēng)險。
建議：
① 避免正午太陽直射；
② 適當(dāng)使用防曬霜；
③ 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡；
④ 穿防曬衣；
9、減少不必要的醫(yī)療放射。
2006年數(shù)據(jù)顯示，48%的電離輻射來自于醫(yī)療設(shè)備（如CT），包括診斷和治療過程中暴露。
10、減少室內(nèi)建筑材料放射，減少或避免氡、甲醛、苯污染。
建議裝修后進(jìn)行室內(nèi)環(huán)境檢測，家中多通風(fēng)，可以降低室內(nèi)氡、甲醛等濃度。
參考資料： A Blueprint for the Primary Prevention of Cancer: Targeting Established, Modifiable Risk Factors, CA: A Cancer Journal for Clinicians 2018;68:446-470
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