這是健諾思腫瘤康復(fù)群的一位腫瘤患者問的問題，相信很多腫瘤患者也有這種情況。然而睡眠質(zhì)量欠佳，既不利于疾病的治療，也不利于患者身心的康復(fù)。因此，好睡眠對每個腫瘤患者都非常重要！
“一年之計在于春”，今天是春分，也是“世界睡眠日”，我們一起來聊聊睡眠那些事，解開腫瘤患者的失眠困擾！
睡眠，重在質(zhì)量，而非時長
有的人總有這樣的想法，睡得多，總是好事，就怕睡不著。然而國內(nèi)外許多研究表明：睡眠過多過少都不好。成年人理想的睡眠時間一般是7小時，超過和低于這個數(shù)值，就有可能誘發(fā)更多的心血管等疾病，并導(dǎo)致死亡率的上升。
另外，英國研究者在對一萬多例對象的睡眠研究中發(fā)現(xiàn)：睡眠超時可造成健康問題。每天的平均睡眠時間超過9小時的人死亡率比較高。較長的睡眠時間還可能與其他一些健康問題有關(guān)，如沮喪、疲勞以及與癌癥等有關(guān)。
因此，睡眠的好壞，主要不是取決于睡的時間之長短，而是睡眠的質(zhì)量，或者說，取決于睡眠的深度。
對于成年人，每天睡6～8小時為宜，但不得少于6小時；對于老年人，就不必糾結(jié)于是否睡足七、八小時了，有5～6小時，中午打個盹，足夠了。另外建議晚上10點半左右入睡；早晨6點左右起床為宜，這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生發(fā)。
先治心，后治眠
很多腫瘤患者往往過度關(guān)注自身的失眠問題，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。
因此，心態(tài)對睡眠好壞起到關(guān)鍵作用，千萬不要因為失眠而增加自己的心理負(fù)擔(dān)，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，放松心情，大家可以在睡前聽聽舒緩的音樂，看看輕松的書籍，來幫助自己更好地入睡，才能更有利于腫瘤的康復(fù)。
好眠可以很簡單
美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。
具體步驟是：
1. 用口呼的一下大呼氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1，2，3，4）；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；
4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。
另外，威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個方法。
愿大家每日好眠
