夏
日
荷
花
立夏
螻蟈鳴；蚯蚓出；王瓜生。
別
樣
紅
夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
-《素問·四氣調(diào)神大論》
立夏的到來，萬物都開始長大，枝葉茂盛?！跋摹弊值暮x是“大”。天地之間，自春而夏，陽氣自小變大而旺盛。我們立夏養(yǎng)生，就要順應天地規(guī)律，跟隨陽氣的規(guī)律，讓身體的陽氣大起來，旺起來。按中醫(yī)理論，夏天由心主時。心含君火，只要君火昌盛，我們就能健康有活力。
從五運六氣理論來分析，立夏也是二之氣的最后一個節(jié)氣。2019年二之氣的主氣為少陰君火，客氣為太陽寒水。這是一個寒包火的格局，表現(xiàn)在氣候上，今年自春分開始至立夏的這段時間的整體氣溫當偏低；表現(xiàn)在病理上，容易有寒邪外襲而感冒。對于這樣的感冒我常用蔥豉湯，其方：淡豆豉50克，大蔥白3根，加水600毫升，大火煮至100毫升，頓服，即可汗出而寒邪自退。
從十二消息卦來分析，立夏時節(jié)屬于澤天夬卦。澤代表雨水，天代表陽氣盛滿。雨露惠澤大地，普天同慶，喜氣洋洋。且此卦陽氣漸盛，陰氣漸退，下一步即成純陽無陰的乾卦。
立夏開始，天地之間陽氣由生發(fā)轉為升浮，此時應如何養(yǎng)生以適應炎炎夏日呢？按照中醫(yī)理論，立夏養(yǎng)生的總原則是：養(yǎng)心安神，使血有所主，神有所藏。
立夏之后，陽氣上擾，容易導致心神不安，表現(xiàn)為心躁、易怒。更兼今時工作生活壓力大，節(jié)奏快，我們難免會產(chǎn)生各種不滿、怨恨、煩躁等負面情緒。
心主神志。所以，立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心神。心神喜靜而惡動，養(yǎng)心神要重視靜養(yǎng)。立夏養(yǎng)生要養(yǎng)心之平，養(yǎng)心之靜，養(yǎng)心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。平日可聽聽舒緩輕松的音樂，能使心氣平順，還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、書法、下棋、種花等等。
立夏之后，夏季就正式來到了，天氣逐漸炎熱起來。
一則，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣，以防感寒；
二則，立夏之后晝長而夜短，陽盛而陰虛，睡眠方面也應相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣；
三則，要睡好午覺，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
為什么夏天要重視睡午覺？
一則，夏天我們要晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足，此即老百姓常說的“春困、秋乏、夏打盹兒”；
二則，夏天白天氣溫較高，汗出增多，正午氣候炎熱，人體陽氣升浮，氣為血之帥，陽氣升浮導致血液大量集中于體表；
三則，午飯后氣血歸于中焦，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。
因此說，立夏后我們應該養(yǎng)成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防冠心病、心肌梗死等心臟病的發(fā)生。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。若不能午休，也建議以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。
立夏之后，天地陽氣升浮，人氣亦升浮。人的陽氣升浮于體表，即是運動的好時機。生命在于運動，我們當把握一年之中這個陽氣升浮的時機，及時運動起來。
立夏之后，天氣越來越熱，出汗也會越來越多。陽加于陰，謂之汗。出汗，表示陰陽平衡。所以說，立夏之后，就不要怕出汗，出汗是機體內(nèi)外通暢的表現(xiàn)。通過出汗，可以排出體內(nèi)郁滯的代謝產(chǎn)物，也可以散熱，更可以通過運動出汗，來促進機體更健康，更有活力。
只是要注意：汗為心之液，不可過度汗出，運動后要適當飲以溫水；汗出后當避免吹風受寒。
夏季雖然天亮的比較早，但晨起鍛煉卻并非越早越好。有研究證實，在夏季早晨六點前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。由此說，立夏開始，晨練的時間要稍推遲些，不宜早于六點鐘。
立夏開始，進入夏天，飲食當把握以下幾個原則：
一則，重視養(yǎng)胃氣，飲食宜清淡，忌吃煎炸、燒烤、辣椒等動火之物。少肉多素，少吃油膩肥肉，少吃動物內(nèi)臟。少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
二則，入夏之后建議常食蔥姜蒜。這些都是辛溫的食物，最能養(yǎng)陽。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。蔥姜蒜性溫，屬于陽性藥物。入夏后吃蔥姜蒜有助于人體陽氣生發(fā)，符合“春夏養(yǎng)陽”理論。況且，蔥姜蒜皆有解表祛寒、健脾暖胃之功，既可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食、失眠等癥狀，又能開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。
三則，晚飯宜食粥。立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，陽氣和津液易損。晚飯時喝粥，既能生津止渴，又能養(yǎng)護脾胃，可謂一舉兩得。
四則，可少量飲酒。酒有通陽之功。立夏之時，人氣當順應天地之氣機而升浮。若正氣不足，氣機不暢，血脈滯澀，陽氣無力升浮，則適當飲酒最能通暢氣血，使心脈無阻，兼可預防心臟病。
可飲之酒甚多，比如白酒、啤酒、葡萄酒等等，都有暢通氣血之功。且啤酒更有消暑解渴之效，我建議不要冰鎮(zhèn)著喝，就喝常溫的啤酒，味道亦好，且可避免傷損脾陽之弊。
五則，吃點苦味的食物。進入夏季，心氣最旺，當重視清心火?？辔度胄?，苦味的食物有清心火之功?？辔妒澄锶缈嗑?、苦蕎麥、苦瓜等等。不加糖的咖啡亦是苦的，亦合于夏季養(yǎng)生之需。
六則，夏季心火較盛，飲食上應以蒸煮類食品為主。這類食物的特別是不易擾動心火，有益于養(yǎng)心安神。
七則，藥膳養(yǎng)生。立夏之后，心火偏旺，心神不安，可適當吃些魚腥草，或魚腥草根、萵筍、蓮子、百合等等，皆有清心之功。
