捏脊，是比較簡單、且安全的家庭保健方法。
說到捏脊，人們首先想到它的作用是幫助幼兒健脾和胃、促進生長。這種想法限定了捏脊的更多作用，其實成年人更應該捏脊。
捏脊的方法很簡單，雙手拇指和食指配合，從脊柱最下端兩側(cè)捏起肌膚，逐次向上推動，一直捏到頭項結合部，將脊柱和兩側(cè)的肌膚捏提一遍。
初次捏脊時，有的朋友在腰骶部就很痛，還有人在胸椎附近痛得厲害，也有人在頸項部疼痛?！?span>通則不痛，痛則不通」，疼痛的地方說明氣血不通暢，局部僵緊，捏提起來會有疼痛感，如果僵緊不松解，還會進一步影響局部的氣血運行。
建議每天睡前，家人之間互相捏脊三遍，堅持一周，痛感會消失，身體會變輕松。
捏脊的最終目的是恢復皮膚、肌肉、骨骼的關系，脊柱和兩側(cè)豎脊肌的氣血暢通，對于身體很重要。
捏脊，可以對十二臟器微調(diào)節(jié)
脊柱兩側(cè)旁開兩指寬是膀胱經(jīng)在背部的第一側(cè)線，在這條線路上分布著十二臟腑（肝、心、脾、肺、腎、心包、膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）與外界溝通的孔竅，中醫(yī)將這一組穴位簡稱為「背俞穴」。
脊柱兩側(cè)也可以看作人體內(nèi)在臟器的投射。比如受寒咳喘，往往在第三胸椎旁開兩指寬的肺俞穴處刮出痧來。
而心臟不舒服的人，經(jīng)常伴有肩胛骨中間區(qū)域，四、五胸椎兩側(cè)緊、痛。肝膽不好的人，在九、十胸椎兩側(cè)僵緊、拘攣。
每天堅持捏脊，在捏脊的過程中給十二臟腑微微的刺激，就像輕輕的愛撫，豎脊肌也會隨之變軟，氣血運行順暢了，間接反映出臟腑功能的正常，有些身體異常隨之消失。
捏脊，保護脊柱延緩衰老
脊柱對人體極為重要，脊柱里有脊髓，這是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成。脊神經(jīng)如果損傷，在損傷平面以下的軀體就會有運動、感覺障礙。
脊柱還是督脈的重要部分，中醫(yī)認為任督二脈很重要，督脈也叫「陽脈之?！梗矫}氣血運行能力下降，人體的活力就不足，年老的人彎腰駝背就是衰老最直觀的表現(xiàn)。
脊柱由兩側(cè)的豎脊肌來包裹、固定。如果豎脊肌的肌肉僵緊、板結，局部的氣血、能量會不足，對于骨骼的營養(yǎng)和固定能力就會下降。
現(xiàn)代人，脊柱側(cè)彎和錯位的很多，即使經(jīng)過復位恢復，但用不了多久又錯位了，這是源于肌肉系統(tǒng)的硬化，氣血不能及時養(yǎng)筋（韌帶）、堅骨所致。
我們還發(fā)現(xiàn)很多有「慢性疾病」（高血壓、糖尿病、高血脂、老年癡呆…）的老人，背部肌肉僵緊無比，當家人堅持給老人捏脊后，有的人血壓不知不覺下降了，這是因為肌肉柔軟起來，氣血運行順暢了，人體不需要加壓就可以把氣血送到機體最遠端。
堅持捏脊，松解豎脊肌，恢復肌肉、骨骼的關系，保持常態(tài)，也就延年益壽了。恢復身體常態(tài)，需要把更多僵緊肌肉捏軟路新宇：恢復肌肉彈性，健脾和胃祛濕
