當談到股四頭肌訓練的時候
可能有些小伙伴會問：
什么是股四頭?。?/strong>
股四頭肌在什么部位？
它的作用是什么呢？
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股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發(fā)展股四頭肌， 因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。
既然股四頭肌如此重要那該怎么訓練呢？
接下來分享給大家五個訓練股四頭肌的動作。
01
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斜臥負重腿舉
這是一個閉鏈運動，是股四頭肌近端固定收縮，是股四頭肌訓練中的經典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，腰部肌力不足的人容易對腰造成不必要的損傷，而斜臥負重腿舉可避免這一不足，因此可以來沖擊大力量。
02
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頸后杠鈴深蹲
這是一個閉鏈運動，是股四頭肌遠端固定收縮，這是傳統(tǒng)的深蹲動作，相比于頸前扛鈴深蹲，頸后杠鈴深蹲承受重量大、更安全，既能發(fā)達股四頭肌，也能發(fā)達臀肌，因此是一般人的首選。
03
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坐姿腿屈伸
這是一個開鏈運動，是股四頭肌近端固定收縮，是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
04
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箭步蹲
這是一項綜合性練習，除了鍛煉股四頭肌之外，還有臀肌要腹部肌肉，它對身體的協(xié)調性和平衡能力要求較高。
05
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哈克深蹲
這是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。哈克深蹲能夠保持一個較好的后坐式下蹲模式，也就是在整個下蹲過程中對膝關節(jié)的壓力相對更小，哈克深蹲的動作模式使得哈克深蹲很難進行大重量負重，因此在操作的過程中容易出現(xiàn)向后倒的情況，哈克深蹲適合訓練臀部肌群，因為杠鈴負重模式限制了伸膝的幅度，使得臀部伸髖肌群在運動中受到更強的刺激。
