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在大學(xué)校園里，經(jīng)常能看到很多同學(xué)拿著各種各樣的單詞書，天天在背單詞。比如，要背 acoustic（聲學(xué)）這個(gè)詞，很多同學(xué)的做法是，把單詞里的字母逐一讀出來，然后再把對(duì)應(yīng)的中文釋義讀出來（而且通常只讀第一條釋義）。這樣背單詞的效率極為低下，但很多同學(xué)完全沒有覺察，還是每天很早就起來背。

然而，認(rèn)知心理學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn)，人們?cè)趯W(xué)習(xí)一個(gè)概念的時(shí)候，花費(fèi)越多的心思，嘗試用自己的話語去重新演繹它，或者是嘗試?yán)斫膺@個(gè)概念在不同語境下的不同意義，就能越牢固地掌握這個(gè)概念。

—— 葉富華 TED演講中國(guó)引進(jìn)人

其實(shí)在這段葉富華為書籍《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》所做的序中就透露了很多同學(xué)學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀以及成為“超級(jí)學(xué)霸”、擁有超強(qiáng)學(xué)習(xí)能力的秘密。

《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》中，11位認(rèn)知心理學(xué)家投入了10年時(shí)間， 首次提出人類認(rèn)知規(guī)律和學(xué)習(xí)之間的緊密聯(lián)系，透徹解讀人類普遍的學(xué)習(xí)過程規(guī)律。根據(jù)腦神經(jīng)科學(xué)研究成果，推導(dǎo)出的最有利于大腦的簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)法則。

要征服“學(xué)習(xí)”，我們先來了解學(xué)習(xí)背后的認(rèn)知原理：

知識(shí)“滾雪球”效應(yīng)

知識(shí)究竟是如何進(jìn)入我們的大腦的？

學(xué)習(xí)有三個(gè)關(guān)鍵的步驟：

step1編碼：大腦把感知到的東西，轉(zhuǎn)化為有意義的心理表征，也被稱為記憶痕跡，而這些記憶并不會(huì)存在太久。

step2鞏固：即大腦把心理表征強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶的過程。

大腦鞏固新知識(shí)的方式和寫文章的過程非常相似。我們寫文章的時(shí)候，初稿會(huì)非常干癟、不嚴(yán)密。你在下筆的時(shí)候才明白自己想表達(dá)什么。幾次修改過后，文章有了些起色，無關(guān)的觀點(diǎn)也被刪除了。先不管這篇半成品，讓它發(fā)酵一下。等你一兩天后重新拿起這篇文章的時(shí)候，你想表達(dá)的東西在頭腦中更明確了。

step3檢索：這項(xiàng)任務(wù)不僅僅是把知識(shí)轉(zhuǎn)化為記憶——能夠在需要的時(shí)候檢索知識(shí)，和學(xué)習(xí)本身一樣重要。

關(guān)于檢索的重要性，書中舉了一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：即便有人教我們打繩結(jié)，我們還是記不住方法，那是因?yàn)槲覀儧]有練習(xí)，也沒把學(xué)到的東西應(yīng)用在實(shí)際生活中。你花費(fèi)一小時(shí)觀看視頻中所演示的 8種或10種繩結(jié)樣式，老師解釋了每種樣式的用途，沒有練習(xí)的機(jī)會(huì)。繩結(jié)手法很快被忘掉了，整個(gè)事情也就告一段落，什么也沒學(xué)到。

說來也巧，第二年春天，你買了一艘小船，想釣魚。你想把錨系在纜索上，但是手拿繩子不知所措，只記得要把繩子末端繞一個(gè)圈。這時(shí)你其實(shí)就在練習(xí)檢索了。你把視頻找出來重新學(xué)習(xí)如何打單套結(jié)，你用繩子繞一個(gè)小圈，然后將短的那一頭從圈里穿過，幾次練習(xí)后，你發(fā)現(xiàn)你掌握了一項(xiàng)新的技能。

掌握有效的檢索線索是學(xué)習(xí)的一個(gè)方面，而這個(gè)方面經(jīng)常被人們忽視，甚至被大多數(shù)人反感，舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子——我們都討厭考試。

為什么我們都反感檢索？

因?yàn)闄z索是對(duì)大腦的審判，有時(shí)候你能想起來某個(gè)知識(shí)，但有時(shí)候怎么想都想不起來，這種挑戰(zhàn)無疑會(huì)給你帶來痛苦。但是，學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好。學(xué)習(xí)就是這樣一個(gè)挑戰(zhàn)天性的過程，只有耗費(fèi)心血的學(xué)習(xí)才是深層次的，效果也更持久。那些不花力氣、沒有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)就像在沙子上寫字，今天寫上，也許明天字就消失了。

你是如何陷入學(xué)習(xí)誤區(qū)的？

很多人對(duì)學(xué)習(xí)有一個(gè)誤解那就是只要在某件事上花費(fèi)的時(shí)間足夠長(zhǎng)——例如長(zhǎng)時(shí)間背誦課本的段落，或是不斷重復(fù)八年級(jí)生物課上的諸多術(shù)語——就可以把他們牢牢地鎖在記憶深處，但事實(shí)并非如此。

研究發(fā)現(xiàn)反復(fù)閱讀課本往往是白費(fèi)力氣，而調(diào)查顯示超過80%的大學(xué)生都是這樣學(xué)習(xí)的，我們還會(huì)告訴自己，這種方法就是成功的關(guān)鍵。

反復(fù)閱讀有三大不足

浪費(fèi)時(shí)間、無法產(chǎn)生持久記憶，而且往往會(huì)讓我們產(chǎn)生一種錯(cuò)覺——隨著對(duì)閱讀的文本愈發(fā)熟悉，我們以為自己掌握了內(nèi)容。

一方面：學(xué)習(xí)者如果不能擺脫課本，一味閱讀，就會(huì)高估自己的知識(shí)儲(chǔ)備。另一方面：重復(fù)閱讀得到的記憶是短期記憶，短期記憶容量小且很容易忘記。要想真正的將短期記憶轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶，就需要特殊的學(xué)習(xí)方法練習(xí)。

如何擁有超強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力？

成為超強(qiáng)學(xué)習(xí)者，我們需要“刻意練習(xí)”。

書中給出了成為超強(qiáng)學(xué)習(xí)者的三種練習(xí)方式：

1、間隔練習(xí)：在學(xué)習(xí)過程中安排間隔時(shí)間從而觸發(fā)檢索使知識(shí)存儲(chǔ)得更為牢固

為什么間隔練習(xí)比集中練習(xí)更為有效呢？大概是因?yàn)橄蜷L(zhǎng)期記憶中存放新知識(shí)需要有一個(gè)鞏固的過程。在這個(gè)過程中，記憶痕跡（大腦中有關(guān)新知識(shí)的心理表征）得到加深，被賦予含義，并和已知聯(lián)系起來——這個(gè)過程需要數(shù)小時(shí)，甚至數(shù)天?？焖兕l繁的練習(xí)會(huì)產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時(shí)間進(jìn)行心理演練以及其他鞏固過程，因此有間隔的練習(xí)更為有效。出現(xiàn)了一些遺忘后，再檢索所學(xué)的東西，就需要花費(fèi)更多的力氣，這會(huì)重新觸發(fā)鞏固過程，進(jìn)一步強(qiáng)化記憶。

2、穿插練習(xí)：在練習(xí)中插入兩個(gè)以上的主題或技能有助于提高區(qū)別問題類型的能力，辨識(shí)、總結(jié)同一類型問題的普遍特點(diǎn)

穿插式學(xué)習(xí)能夠提高檢索能力。例如：學(xué)習(xí)一個(gè)科目時(shí)穿插學(xué)習(xí)另一個(gè)科目；學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的過程中，學(xué)習(xí)一類問題解題方法時(shí)，穿插練習(xí)另一類問題的解答方法。這樣有利于提升對(duì)不同問題的敏感度，快速找出應(yīng)對(duì)方案。從感覺上說，用穿插安排內(nèi)容的方式學(xué)習(xí)效果要比集中練習(xí)來得慢。但從掌握知識(shí)和長(zhǎng)期記憶上看，穿插練習(xí)比集中練習(xí)效果好。

3、多樣化練習(xí)：模擬知識(shí)在不同情況下的不同應(yīng)用，提高對(duì)知識(shí)的活學(xué)活用能力

以練習(xí)扔沙包為例，多樣化練習(xí)就是在不同的距離上把沙包扔進(jìn)籃子里。在這個(gè)過程中我們可以了解到，想要在不同條件下獲得成功要有相應(yīng)的行為，從而對(duì)條件的領(lǐng)悟更為透徹。

4、善用練習(xí)組合，帶來成長(zhǎng)性思維

與集中練習(xí)相比，穿插練習(xí)與多樣化練習(xí)的一個(gè)顯著優(yōu)點(diǎn)是，它們有助于我們更好地學(xué)習(xí)如何評(píng)估背景，以及辨識(shí)問題間的差異，從一系列可選的答案中選擇并應(yīng)用正確的解決方案。

例如在數(shù)學(xué)教學(xué)中，教科書本身就是集中式的：每一章都是為了解決某個(gè)特定的問題而設(shè)計(jì)的。你要在課堂上學(xué)習(xí)，然后用作業(yè)練習(xí)。在學(xué)習(xí)新知識(shí)前，你得先在作業(yè)里完成 20道例題。下一章又是不同類型的問題，你還是要同樣專心地學(xué)習(xí)并練習(xí)那種解法。在整個(gè)學(xué)期里，你都要這樣一章接一章地完成這個(gè)漫長(zhǎng)的征程。但是到期末考試時(shí)，這些問題都被混在一起出現(xiàn)了：在依次解題的過程中，你會(huì)問自己該用哪種算法。這種算法是第 5章、第 6章，還是第 7章的內(nèi)容？你之前是在集中或是內(nèi)容彼此獨(dú)立的條件下重復(fù)學(xué)習(xí)的，不曾練習(xí)這種重要的分類。

但在生活中，實(shí)際問題往往是以后一種方式出現(xiàn)的：我們?cè)诓唤?jīng)意間就會(huì)遇到問題與機(jī)遇，沒有任何順序。由于學(xué)習(xí)必須要有實(shí)際價(jià)值，所以我們必須能辨別出“這屬于哪一類問題？”，這樣才能選擇并應(yīng)用恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方案。