我們對(duì)記憶的過程、機(jī)制及其影響因素做了系統(tǒng)的分析，了解了其中的原理和規(guī)律，我們就可以對(duì)記憶的過程進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)、控制和引導(dǎo)，使其整體的運(yùn)作能夠更符合記憶的規(guī)律，從而產(chǎn)生更高的記憶效能。那么，我們?cè)趯?shí)際的記憶活動(dòng)中，究竟有哪些記憶的原則，又該注意哪些事項(xiàng)呢?
第一，盡可能采取有意記憶的方式，而不能過多地依賴無意記憶。
首先，任何流經(jīng)大腦、心理的內(nèi)容都會(huì)或多或少、或深或淺地留下痕跡，不論我們是否有意識(shí)地去記憶它們，這是人腦的記憶功能在發(fā)揮作用，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。但是，從記憶的效能上來看，有意識(shí)地去記憶某些東西其效果肯定要優(yōu)于無意識(shí)而形成的記憶。該怎樣理解這種記憶現(xiàn)象呢?所謂的有意記憶，是指不僅有記憶的想法和意識(shí)，還有著明確的記憶目的和任務(wù)要求，并且采取了一定的記憶策略，如復(fù)述之類的操作。有意記憶可以有兩種形式，其一，是純粹的記憶，如背誦;其二，兼職的記憶，如在聽課的過程中加進(jìn)記憶的意識(shí)，這樣我們就是既理解也記憶。而無意記憶，是指主體在從事某種活動(dòng)的過程中，既沒有記憶的意識(shí)和目的，也沒有采取一定的記憶手段，但卻記住了活動(dòng)的某些內(nèi)容和情節(jié)的現(xiàn)象。相比之下，兩者的優(yōu)劣是很顯然的。那么，為什么有意記憶要優(yōu)于無意記憶呢?無意記憶，說明主體根本沒有準(zhǔn)備去記憶什么，也沒有采取任何一記憶的手段和措施，而是在從事其他的活動(dòng)，專注于其他的過程或操作，其心理能量也主要投資于其他的心理操作。但是，任何在心理通過的內(nèi)容都會(huì)或多或少，或深或淺的留下痕跡，留下記憶，這是大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)的一種天賦的功能。因而，無意記憶雖然不是有意識(shí)地去記憶，但也多少留下了一定的印跡，尤其是那些與主體有著特殊關(guān)系的內(nèi)容或產(chǎn)生了深刻的相互作用的過程，更容易產(chǎn)生深刻的印跡，但這種記憶的成效充其量只是其他心理活動(dòng)或心理操作的副產(chǎn)品和額外收入。相反，有意記憶則不然，它的整個(gè)活動(dòng)目的及其操作就是針對(duì)著記憶來進(jìn)行的，它的感知是為了記憶才去感知，各種操作也都是圍繞著記憶來進(jìn)行的，即便是那些只是把記憶當(dāng)作輔助目的的活動(dòng)，也必須在主導(dǎo)意識(shí)和主流操作的基礎(chǔ)上附加一些特殊的意念和心力，即加進(jìn)了記住、吸納的意識(shí)。有了這一意識(shí)，主體就會(huì)對(duì)感知的過程更精心、更留意，對(duì)與記憶任務(wù)相符的、能夠更準(zhǔn)確地代表或表征事物“模樣”的特征更關(guān)注、更敏感。也就是說，那些與復(fù)制、刻錄有關(guān)的結(jié)構(gòu)特征會(huì)被優(yōu)先選擇與注意，被予以特殊的關(guān)注和能量投資，同時(shí)，一些記憶的策略和方法也會(huì)被使用，如，反復(fù)掃視，有針對(duì)性地重復(fù)感知，條件允許就嘗試復(fù)述，等等。所有這些，都會(huì)有力的強(qiáng)化感知的效果，加深記憶的痕跡，從而使得有意記憶的效果要遠(yuǎn)優(yōu)于無意記憶。當(dāng)然，有些特殊情況下，即便我們沒有記憶的意識(shí)，但深刻的感知也產(chǎn)生了強(qiáng)烈而持久的記憶，但那是各種因素、條件都碰面的一種巧合，我們不能把希望寄托于這種偶然。因此，大多數(shù)情況下，要想產(chǎn)生好的記憶效果，必須進(jìn)行有意記憶，因?yàn)?，在同樣的條件下，無意記憶總是遠(yuǎn)遠(yuǎn)遜色于有意記憶的!
第二，盡可能在理解的基礎(chǔ)上記憶，因?yàn)橐饬x記憶總是要優(yōu)于機(jī)械記憶的效果。
所謂的機(jī)械記憶，是指人們?cè)诓涣私庥洃洸牧系囊饬x及其相互關(guān)系的情況下，或者無須弄清內(nèi)在意義、甚至不存在什么意義的情況下，而采取的一種記憶。這種記憶雖說是一種無奈的笨辦法，但卻是真正純粹的記憶，也是最基本的記憶方式?，F(xiàn)實(shí)生活中的許多內(nèi)容都必須依靠機(jī)械記憶來達(dá)到記憶的效果，如單詞的寫法和讀音，某國地圖的形狀，歷史年代，一首曲子等。而所謂的意義記憶，則是指建立在對(duì)識(shí)記材料理解基礎(chǔ)上的記憶，是在弄清了材料的意義及其內(nèi)在聯(lián)系基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的記憶，如對(duì)某篇文章中心思想的記憶，對(duì)物理學(xué)定律的理解與記憶，等等。在同樣數(shù)量的材料或記憶內(nèi)容面前，采取機(jī)械記憶的方式去記憶，其效果要遠(yuǎn)遜色于意義記憶。這是因?yàn)椋瑱C(jī)械記憶的材料都是單個(gè)和孤立的，彼此沒有什么內(nèi)在聯(lián)系，無法把它們連接成一些組塊或作為一個(gè)整體去消化，同時(shí)機(jī)械記憶由于無法借助以往知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的幫助，新信息不能得到有效的同化，因此少了一個(gè)熟悉的、可以扎根落地的錨地，一切都需要全新的建構(gòu)。而意義記憶則在于把零碎的內(nèi)容借助于先前的經(jīng)驗(yàn)組織成為一個(gè)有關(guān)聯(lián)的整體或者一些有 意義的組塊，減少了記憶的信息量，同時(shí)，以往經(jīng)驗(yàn)的遷移可以把對(duì)象的許多成分變得熟悉，或部分程度的熟悉，由此降低了記憶的難度。另外，在對(duì)材料進(jìn)行理解的過程中，我們必然要對(duì)內(nèi)容進(jìn)行思考、加工和組織，要與對(duì)象進(jìn)行更多和更深的接觸和作用，而這也有助于產(chǎn)生深刻的印象?？傊?，在同樣的情況下，意義記憶要明顯優(yōu)于機(jī)械記憶，這主要是借助于先前經(jīng)驗(yàn)的幫助，使得任務(wù)的難度和內(nèi)容的復(fù)雜度得到了相對(duì)的降低，拉近了主客體之間的距離，記憶的效能也就相應(yīng)地獲得提高?，F(xiàn)實(shí)中，依據(jù)這一原理，我們盡可能地要在理解的基礎(chǔ)上加以記憶，避免在沒有搞清內(nèi)容意義的前提下就去死記硬背。對(duì)那些確實(shí)無意義的內(nèi)容也要適當(dāng)?shù)丶右越M織和改造，使原本沒有聯(lián)系、沒有意義的內(nèi)容意義化，或者人為的賦予某種聯(lián)系和意義，也會(huì)如意義記憶那樣產(chǎn)生良好的記憶效果，如聯(lián)想法，諧音法等，其本質(zhì)都是減少了識(shí)記對(duì)象中新信息的含量，盡可能地以熟帶生。
第三，盡可能在精力充沛、頭腦敏捷的時(shí)候記憶。
記憶相對(duì)于其他類型的心理活動(dòng)來說，是一個(gè)技術(shù)含量不高，但能耗很大的勞動(dòng)密集型工作，需要投入很大的精力來應(yīng)對(duì)，對(duì)人的精力和腦力狀態(tài)要求很高。事實(shí)證明，當(dāng)我們身心疲憊，精力渙散，昏頭昏腦，反應(yīng)遲鈍時(shí)，就不能為其提供充足的能量支持，也就無法進(jìn)行強(qiáng)記憶所必需的深加工，也很難產(chǎn)生好的記憶效果。因此，保持良好的精神狀態(tài)，使我們有足夠的腦力和精力應(yīng)對(duì)這種能耗很高的工作，就成了提高記憶效能必須要注意的問題。為此，我們?cè)谄綍r(shí)就要注意以下幾點(diǎn):(1)注意鍛煉身體。堅(jiān)持體育鍛煉，能夠促進(jìn)我們機(jī)體各組織的積極運(yùn)轉(zhuǎn)，使它們保持良好、健康的功能狀態(tài)，而良好的身體素質(zhì)才能為人的工作和學(xué)習(xí)提供堅(jiān)強(qiáng)的生理基礎(chǔ)，也才能為記憶這樣繁重的工作提供健康的工作平臺(tái)和充沛的能源支持。(2)培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度和情緒。樂觀的態(tài)度和愉快的情緒能給人以活力與朝氣，也容易使人的大腦保持良好的工作狀態(tài)，而憂愁、苦悶等消極情緒不僅會(huì)影響人的身心健康，而且還會(huì)抑制乃至損害大腦。因此，我們要學(xué)會(huì)釋放自己的不良情緒，以積極樂觀的態(tài)度對(duì)待生活中的困難和問題，盡量保持愉快而穩(wěn)定的情緒，為學(xué)習(xí)提供良好的心理環(huán)境。(3)增加身體和大腦所需的營養(yǎng)。凡是大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、葡萄糖、卵磷脂以及各種維生素等都是我們要著重?cái)z取的，而包含這些物質(zhì)的食品類東西，如雞蛋、魚、新鮮的蔬菜等，就應(yīng)該成為我們的主要食品，在飲食時(shí)，要注意食物的多樣化，不要偏食。另外，飲食要注意定時(shí)定量，既要充足，也不要暴飲暴食，因?yàn)檫^飽或過饑，都會(huì)影響腦力狀態(tài)。(4)合理地安排作息時(shí)間。適當(dāng)?shù)男菹⒛芙獬竽X的疲勞，恢復(fù)旺盛的精力。人們?nèi)粘５墓ぷ髋c學(xué)習(xí)，是在一定的能量支持下才得以正常的進(jìn)行，不同的活動(dòng)是以不同的能量消耗為代價(jià)的，通過這種能量的消耗，來維持相應(yīng)的神經(jīng)和機(jī)體興奮。當(dāng)這種消耗達(dá)到一定程度時(shí)，也就是說人的能量虧損累積到一定程度時(shí)，人體就會(huì)出現(xiàn)本能的保護(hù)性反應(yīng)——疲勞，就會(huì)出現(xiàn)各種軀體癥狀，這時(shí)，人就需要適當(dāng)?shù)男菹⒘?，通過休息來補(bǔ)充前期活動(dòng)所帶來的虧損和消耗。當(dāng)然，休息的方式可以是多樣的，如閉目養(yǎng)神、聽音樂、看電視、散步、打球等等，許多類型和程度的疲勞都可以通過上述方式獲得有效的緩解。但是，什么休息方式也不能替代睡眠，因?yàn)樗呤且环N徹底的放松與休息的方式，有些類型和程度的疲勞只能通過睡眠來解決。因此，要想保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，必須保持足夠的睡眠時(shí)間，靠開夜車、以犧牲睡眠時(shí)間來換取學(xué)習(xí)時(shí)間的做法是不明智的，也是得不償失的。總之，良好的身心狀態(tài)、充沛的腦力精力是高效學(xué)習(xí)與高效記憶的基礎(chǔ)和保障，必須予以高度重視，而要產(chǎn)生并保持這種良好的工作狀態(tài)，是需要從各個(gè)方面精心調(diào)整和勤加維護(hù)的。
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