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『跑你』，RunYouRunMe，給跑步親們帶來(lái)各種實(shí)用Tips，新人血淚教訓(xùn)&老鳥(niǎo)親身體驗(yàn)。諸多從入門(mén)到進(jìn)階各種原創(chuàng)實(shí)用大全，讓親們更健康不受傷。

文 | 老Q

短跑和長(zhǎng)跑什么區(qū)別？

顯而易見(jiàn)的區(qū)別就不少，例如短跑比賽各有跑道，鞋子帶釘?shù)?，這些無(wú)需多說(shuō)。

短跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（講究爆發(fā)力），長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)（講究耐力），這兩種跑步使用的主要肌肉纖維類型和能量物質(zhì)都完全不同。簡(jiǎn)單說(shuō)，短跑和長(zhǎng)跑，雖然都是跑，其實(shí)是兩種運(yùn)動(dòng)。

如果再細(xì)研究一下，這兩種運(yùn)動(dòng)不但不同，還相互沖突。短跑動(dòng)員的主要是快?。↖I型?。├w維，無(wú)氧糖酵解能力強(qiáng)，有氧代謝能力較弱。拿小腿肌肉的肌纖維構(gòu)成來(lái)看，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員剛好相反。前者小腿腓腸肌里II型肌纖維比例一般能達(dá)到70%以上。而優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則剛好相反，慢?。↖型?。├w維在70%以上。

從生理學(xué)的角度來(lái)講，肌纖維按照收縮的特性可分為兩種類型；慢肌纖維(ST,紅肌或I型肌)和快肌纖維(FT,白肌或II型肌)。這兩種肌纖維在許多方面都有所不同，包括肌肉收縮速度、收縮力量和耐力水平?？旒±w維收縮速度快、力量大，但易疲勞；慢肌纖維收縮速度慢、力量小，但不易疲勞。慢肌纖維偏于支持有氧運(yùn)動(dòng)，快肌纖維偏于支持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盡管所有肌纖維都有增大的可能，但增大程度不同，練出的大塊肌肉主要是由于快肌纖維的增長(zhǎng)。

所以，從肌纖維構(gòu)成上，優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)跑能力就注定差，反之亦然。另外，長(zhǎng)跑訓(xùn)練，也會(huì)讓身體形成有利于有氧耐力能力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)，總的適應(yīng)是最大攝氧量提高，包括紅細(xì)胞數(shù)量增加、毛細(xì)血管密度增加、肌紅蛋白量增加、線粒體密度和體積增大、有氧氧化酶增多等。而短跑訓(xùn)練，身體又會(huì)出現(xiàn)截然不同，甚至相反的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)。

也就是說(shuō)，從各方面來(lái)說(shuō)，優(yōu)秀的長(zhǎng)跑和短跑能力難以兼得。

舉個(gè)實(shí)例，飛人劉翔，前短距離跨欄世界冠軍，大家都很熟了。去年11月，已經(jīng)退役的劉翔參加了上海馬拉松10K，新聞上說(shuō)劉翔耗時(shí)50多分鐘跑完10公里。

50“多”分鐘，到底“多”多少呢？各個(gè)新聞都語(yǔ)焉不詳，老Q找半天沒(méi)找著準(zhǔn)確成績(jī)數(shù)字。后來(lái)發(fā)狠心一通猛翻，最終還是找到了，58分鐘。算下來(lái)配速548，這個(gè)10公里的成績(jī)?cè)跇I(yè)余跑步親里面算正常吧，對(duì)于練短跑出身的劉翔來(lái)說(shuō)，也挺不容易的。當(dāng)然，這個(gè)成績(jī)想來(lái)也不是他的最好水準(zhǔn)，應(yīng)該說(shuō)是比較輕松的完賽成績(jī)。

從技術(shù)層面來(lái)說(shuō)，短跑和長(zhǎng)跑差異也很大，有空的時(shí)候咱們?cè)僖黄饋?lái)分析下。

需要提醒一下的是，如果親們對(duì)自己參加各種馬的成績(jī)有所期待的話，平常訓(xùn)練長(zhǎng)短結(jié)合那是必需的。尤其是在賽前2個(gè)月左右開(kāi)始，每周安排一次節(jié)奏跑，一次間歇跑這種專項(xiàng)速度訓(xùn)練，對(duì)提升全馬或半馬的比賽成績(jī)非常有幫助。

有些親們或許不了解節(jié)奏、間歇這些訓(xùn)練方式，可以參考一下老Q的一篇老文，有簡(jiǎn)要介紹：跑步?jīng)]有那么容易，每個(gè)跑法有它的脾氣

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