文：踏 浪
我們?cè)谂懿竭^程之中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些腿部抽筋的現(xiàn)象，尤其是在馬拉松賽場(chǎng)上，因?yàn)槌榻疃绊懪荞R的心情，讓馬拉松的“玩賽”變成了“煎熬”，苦不堪言。其實(shí)，跑步抽筋的現(xiàn)象屬于正常現(xiàn)象，并無大礙。如果防護(hù)得當(dāng)?shù)那闆r下，完全可以避免腿部抽筋，今天，咱們就共同探討一下這個(gè)問題。
抽筋了怎么辦？
腿抽筋就是肌肉痙攣，當(dāng)肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮。如果在跑步中出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，要及時(shí)停下來，及時(shí)做一些拉伸動(dòng)作,有助于肌肉的恢復(fù)。
如果是腳趾抽筋了，可以將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌?；蛘呙摰粜?，用手向上搬起抽筋的腳趾。
若大腿抽筋，彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
若是小腿肚抽筋，可以將腿部伸直，回勾腳尖，可以用手輔助，很快就能恢復(fù)……
為什么抽筋？
跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下幾個(gè)方面：
第一，在長(zhǎng)距離跑步過程中，肌肉是在收縮——放松中完成的。當(dāng)肌肉連續(xù)收縮，放松時(shí)間過短，局部乳酸堆積變多，最后導(dǎo)致收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致腿部肌肉痙攣；
第二，長(zhǎng)時(shí)間跑步過程中，由于大量出汗，導(dǎo)致電解質(zhì)流失過多，沒有及時(shí)補(bǔ)充，也容易造成肌肉痙攣；
第三，不注意跑前熱身和跑后拉伸。沒有熱身的情況下，直接開始跑步運(yùn)動(dòng)，很容易讓肌肉短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉痙攣；
第四，疲勞過度。馬拉松賽場(chǎng)的后半程，也是腿部抽筋的高發(fā)階段，腿部肌肉在疲勞的一定程度的時(shí)候，也容易發(fā)生抽筋；
第五，天氣比較涼，冬天來了，要注意腿部保暖，腿部受涼空氣的刺激，容易出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象；
第六，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，剛剛開始跑步運(yùn)動(dòng)，身體各項(xiàng)機(jī)能還不能適應(yīng)高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象；
第七，比賽速度過快，在跑馬拉松過程中，前期速度過快，而導(dǎo)致后期糖原儲(chǔ)備不足，也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象……
如何預(yù)防抽筋？
針對(duì)以上抽筋的原因，我們只要做到以下幾個(gè)方面，就能防止腿部抽筋的發(fā)生。
第一，要加強(qiáng)平時(shí)跑步訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，才能在跑步中越跑越輕松；
第二，一定要注意跑前熱身和跑后拉伸，原來踏浪經(jīng)常為大家講解這方面的知識(shí)，在次不在多言；
第三，在跑馬拉松過程中要注意補(bǔ)給能量，要不放過每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，要少補(bǔ)勤補(bǔ)，如果出汗較多，適當(dāng)補(bǔ)充一下鹽丸和能量膠，防止電解質(zhì)流失太多，；
第四，冬天到了，要注意根據(jù)自己的體質(zhì)，對(duì)腿部保暖，尤其是跑步結(jié)束后，注意及時(shí)加衣。
第五，在跑馬拉松過程之中，前期不要跑太快，要為后期留下足夠的體力；
第六，平時(shí)注意用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，可以在泡腳的時(shí)候，用熱毛巾對(duì)小腿進(jìn)行熱敷；
第七，加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練；
第八，在參加馬拉松賽事的時(shí)候，可以穿著帶有護(hù)腿的專業(yè)壓縮襪，能夠有效防止腿部抽筋。
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