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今天跟大家分享一下百科全說(shuō)脊椎保健大師謝慶良教授健康講座：脊椎保健

如何判斷腰椎有問(wèn)題

腰椎問(wèn)題越嚴(yán)重的人，他的長(zhǎng)短腳越嚴(yán)重。

脊椎問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致的疾病：

1、頸椎：中風(fēng)、頭疼、頭昏、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無(wú)力、冰涼等等；

2、腰椎：癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛、更年期綜合癥（癥狀更明顯，期間更長(zhǎng)）、內(nèi)分泌失調(diào)、下肢酸痛無(wú)力、冰涼等；

3、胸椎：胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲倦無(wú)力、食欲不振、消化不良、血糖控制不良等等。

有以下情形，建議您重視您的脊椎了

1、脖子、肩膀、手臂感覺(jué)酸、麻、疼、痛。

2、肩胛窩酸痛（長(zhǎng)期單邊側(cè)睡的人易患）。

3、腰部、臀部、腿部感覺(jué)酸、麻、疼、痛。

4、背痛造成無(wú)法坐下、變腰或提舉物品困難。

5、頸部或背部疼痛造成入睡困難。

6、頭痛或頭昏眼花。

床的軟硬度關(guān)系到脊椎的健康

體重重的人睡硬床，體重瘦的人睡軟床

錯(cuò)誤的睡姿危害脊椎健康

所有趴著睡的人，下頸椎都不好。如果頸椎不好，盡量正睡，不要側(cè)睡。如果腰不好的人，盡量側(cè)睡，看哪一邊舒服就側(cè)哪一邊。如果頸椎和腰椎同時(shí)不好，就要正睡，膝蓋墊高（高度是睡的枕頭的2倍高）。

最容易導(dǎo)致脊椎問(wèn)題的壞習(xí)慣：

1、躺在床上看書(shū)、看電視

最容易引起頸椎、腰椎受傷。

2、躺在沙發(fā)上睡覺(jué)

3、翹二郎腿

長(zhǎng)期翹二郎腿，骨盆會(huì)一高一低，就會(huì)造成你的腰椎側(cè)歪。很多腰痛的第一個(gè)來(lái)源就是翹腿。

標(biāo)準(zhǔn)的坐姿：

1、背部靠滿(mǎn)椅背

2、腳掌與地面呈90度

3、膝蓋彎曲90度（膝蓋要略高于骨盆）

腰椎保健操：

1、躺著抱膝運(yùn)動(dòng)（手用力上下振動(dòng)）

早晚各一次，每次3分鐘。

2、雙拳抵腰，腰向后彎（每次5秒鐘）

3、高抬腿、大甩臂、轉(zhuǎn)頭（做十次或二十次）

左腳抬起，右手臂舉起，向左轉(zhuǎn)頭。然后右腳抬起，左手臂舉起，向右轉(zhuǎn)頭。