今天跟大家分享一下百科全說西木博士4月6日講座：男人“四寶”及男人營養(yǎng)配餐
現(xiàn)代男人不健康的生活方式：
1、應酬多，飲食不規(guī)則，而且抽煙、喝酒。
2、男人睡眠少。
3、都市男人運動少。
4、男人爭強好勝而且壓力大。
現(xiàn)代男人容易產(chǎn)生的普遍問題：
1、肥胖（飲食高碳，缺乏運動，男人體形象孕婦）；
2、三高（飲食錯誤，飲酒錯誤）；
3、心臟?。?#8220;傷”心的理由很多：包括飲食、運動、壓力等方面）；
4、肝?。ㄖ靖巍⒕凭?、肝硬化、肝癌）；
5、前列腺增大和前列腺癌（前列腺是男人的“底盤”，年久失修，退化增生）；
“男人四寶”健康食品：
1、三文魚
2、羊肉
3、牛肉
4、生蠔
提示：
三文魚、牛肉、羊肉里面富含大量的蛋白質(zhì)，也富含大量的精氨酸，精氨酸是精子的原料，也是產(chǎn)生一氧化氮的原料，一氧化氮有利于血液循環(huán)，血管擴張，改善性功能。
生蠔有壯陽的作用，因為里邊含有大量的鋅元素，鋅元素是精子里邊最關鍵的一個成分，男人每次射精，大約要損失3毫克的鋅。強調(diào)一下：生蠔一定要生著吃，因為生著吃鋅的吸收率才是最高的，而且要吃新鮮的生蠔。
提高男性荷爾蒙食品：
羊肉、牛肉（黑椒牛扒）、三文魚（生）、核桃（生）、南瓜子（生）、杏仁、花生、黃豆、亞麻籽、葡萄、石榴、藍莓、紅酒、綠茶、可可粉、花粉、肉桂。
提示：
牛肉一定要吃整塊的，半生的牛肉，可以先試七成熟的。
核桃富含DHA，是精子的重要成分。
南瓜子富含鋅，也含一定程度的DHA，是精子的重要成分。男人的前列腺里邊含的鋅非常多，所以生的南瓜子可以保護男人的前列腺。
杏仁和花生里面含有大量的精氨酸和鋅元素。
花粉是植物的精細胞，所以對男人非常好。它確實是一種高蛋白，高纖維，高抗氧化的濃縮食品。肉桂（桂皮）是抗氧化最強的一種調(diào)味品，它可以保護身體里的一氧化氮這種氣體，使血管擴張，保護性功能。
男人營養(yǎng)配餐：
早餐：1、喝水或無糖鮮豆?jié){（1—2杯）；
2、半小時后吃柚子、櫻桃、草莓、蘋果、橘子、葡萄、梨、獼猴桃，任選1—2種；
3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋，任選1—2種，不超過七成飽；
建議男人的早餐可以吃百分百的生的，豆?jié){也不要喝了，就喝水，因為生食的能量是最高的。
午餐：1、喝水或淡綠茶（1—2杯）；
2、半小時后吃生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1—2種；
3、再吃肉類（羊肉、牛肉）、魚類（生三文魚）、海鮮（生蠔）、蛋類、蔬菜，任選1—2種；
4、如果還不夠，吃署類、豆類、糙米，任選1—2種，不超過七成飽；
強調(diào)：西紅柿對男人特別好，因為西紅柿里面含有番茄紅素，對前列腺特別好，可以預防前列腺癌。生吃既可以補充番茄紅素，又可以補充維C。熟吃可以使番茄紅素的吸收有所提高，但是維C破壞50%以上。建議吃大的，因為小番茄很可能是轉(zhuǎn)基因。
豆類跟肉類比，非常遜色，跟米面比，豆類是優(yōu)質(zhì)品，建議男人可以吃肉，不要吃豆。
晚餐：1、喝水或可可粉（1—2杯）；
2、半小時后吃生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1—2種；
3、再喝魚湯、肉湯（羊肉湯）、骨頭湯、海藻湯、蘑菇湯，任選1—2種，不超過六成飽；
4、如果要喝酒，晚飯后喝高品質(zhì)葡萄酒（干紅），不超過250毫升。
男人配餐重要提示：
1、不喝任何（含糖）飲料，每天喝水八杯（約2公斤）以上；
2、每天運動一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運動為主，配合力量訓練，隔日交替進行；
3、不吃或少吃零食，以水果、堅果和種子（生南瓜籽）為主。
