健康是一種生活態(tài)度。愛健身就是愛生活。瑜伽是女性最理想的選擇。如果他們選擇瑜伽，他們將選擇變得美麗的方式。在瑜伽練習(xí)中，如何避免走彎路，達(dá)到最佳的健身效果?那就是選擇正確的姿勢。
瑜伽中有很多體式，每個體式的重點都不同。結(jié)合他們的體力和身體特點，有針對性的選擇行動，你可以得到事半功倍的結(jié)果。同時，還要結(jié)合自己的年齡特點，掌握量表，掌握測量方法，量力而行。例如，有些姐姐家仁，許多高難度動作，可能難以完成。我們應(yīng)該學(xué)會放棄，永遠(yuǎn)不要咄咄逼人，以避免傷害的不良后果。下面是一些具有高練習(xí)率的經(jīng)典姿勢。姐妹們可以自由選擇:
體式一：樹式
主要功能:增強下肢力量，增強平衡能力，舒展脊柱，使肩頸靈活。提高骨骼和關(guān)節(jié)的柔韌性，使上肢更加挺直，下肢更加堅實。
動作提示:進(jìn)入山式，一條腿彎曲并抬起，腳跟抵住另一條腿的大腿根部。然后保持這個姿勢，均勻呼吸。保持這個姿勢一段時間后，交換雙腿，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
體式二：天堂鳥式
天堂鳥的作用與樹相似。但其運動范圍較大，同一部位的健身效果會更強、更明顯。特別是平衡能力差的姐妹們，更容易被作家利用。如果不能順利完成，可以借助適當(dāng)?shù)奈矬w如墻壁、欄桿、樹木等作為輔助工具。
體式三：側(cè)鴿式
主要功效:擴胸、靈活肩頸、舒展頸部。美化胸、肩、頸的形態(tài)，提升內(nèi)在氣質(zhì)。
動作要領(lǐng):坐在地上，右腿向前彎曲，左腿向后伸展。用你的手臂幫助你的小腿站起來，靠在你的腋窩上，并移動你的右手在你的背部。摸右腳的腳趾。如果你碰不到腳趾，就觸及極限。保持這個姿勢一段時間后，交換雙腿做相反的側(cè)身運動。
體式四：坐角式
主要功能:伸展雙腿，幫助打開臀部，伸展脊柱，靈活肩膀和頸部等。
動作提示:坐在地上，雙腿向兩邊伸開;慢慢地向前降低你的身體，伸展你的手臂到兩邊，抓住你的腳趾。最好在胸部和腹部接觸地面。如果有困難，那就足夠達(dá)到極限了。
體式五：大拜式
主要功能:舒展脊柱，靈活肩頸，減少腰部、腹部、腿部多余脂肪，強健肌肉。塑造柔軟的腰部，美化臀部曲線等。
動作提示:先進(jìn)入金剛位，然后向前傾。胸部和下巴抵地，雙臂向前伸展。胸部背部恢復(fù)，包括腰部下沉，臀部向上。根據(jù)你的身體狀況，長時間保持這個姿勢。我覺得有點累，然后我可以恢復(fù)行動，回到金剛，放松和休息。
體式六：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的動作要領(lǐng)非常簡單。我就不在這里重復(fù)了。我相信姐妹們可以自己冥想。
以上六種瑜伽姿勢簡單易學(xué)。即使你還沒有練過瑜伽，你也可以很容易地練習(xí)。結(jié)合身體和身體的特點，根據(jù)自己的實際需要，有針對性的選擇鍛煉方式，可以收到較為理想的效果。簡單行動的反復(fù)實踐，時間與汗水的凝結(jié)，是健康、美麗、浪漫的人生!
總之，最適合你的就是最好的。選擇適合你的正確的運動，每天練習(xí)，撫平你的腹部，收緊你的腰和腿。打造火辣身姿，增添女性魅力!
