美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)：“當(dāng)你停止健身2周后是一個(gè)時(shí)間轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這時(shí)候會(huì)有大量的生理機(jī)能顯示出你的體適能開始衰退，甚至回到鍛煉之前的水平?！睂＜冶P點(diǎn)了14天不鍛煉后身體所發(fā)生的各種變化。
跡象
你在短期內(nèi)停止鍛煉所產(chǎn)生的很多跡象可能一開始并不是肉眼所能輕易辨別出來的，但這時(shí)候你的肌肉重量開始減輕，塊頭減小，維度降低，體內(nèi)的體脂開始堆積。而且運(yùn)動(dòng)性能也會(huì)開始下滑，在2-3周內(nèi)，速度、耐力和肌肉力量會(huì)下降25%-30%。
肌肉
在停止鍛煉兩周后，你的肌肉重量開始明顯減輕，毛細(xì)血管變細(xì)，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。
當(dāng)肌肉纖維意識(shí)到無需再儲(chǔ)存能量時(shí)，它們對(duì)糖元的儲(chǔ)存量開始減少，這就會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維萎縮。當(dāng)肌肉纖維萎縮時(shí)，它們就需要更多的刺激才能收縮；這時(shí)人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到健身效果。
系統(tǒng)
與肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力會(huì)下降得更快。生理層面上的這些變化是非常明顯的：心縮排血量下降，線粒體的個(gè)頭減小了50%；心率加快，最大攜氧量會(huì)以每天1%的速度下降。此外，乳酸堆積閾值也會(huì)下降，這就意味著人們完成高強(qiáng)度鍛煉的能力開始衰退。
大腦
由于鍛煉有助于向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液，所以人們?cè)阱憻捴髸?huì)感覺神清氣爽。有氧鍛煉和力量訓(xùn)練都能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的含量，它有助于促進(jìn)新的腦細(xì)胞生長，并增強(qiáng)現(xiàn)有的腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系，這就讓鍛煉成為維持正常認(rèn)知功能的重要手段。因此，停止鍛煉后，大腦會(huì)有渾濁不清的感覺。
多巴胺含量也會(huì)下降，這會(huì)讓人更容易焦慮和疲勞，鍛煉積極性下降，更不愿意鍛煉，從而形成了惡性循環(huán)。
睡眠
由于鍛煉會(huì)對(duì)肌肉組織產(chǎn)生機(jī)械壓力和新陳代謝，能促進(jìn)良好的睡眠。而只有在深度睡眠的快速眼動(dòng)周期，人體才能分泌出足夠量的激素（如生長激素和睪酮）來修復(fù)受損的肌肉組織。缺乏鍛煉會(huì)造成體內(nèi)的能量存儲(chǔ)過多，對(duì)深度睡眠的需要減少，導(dǎo)致白天工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候焦躁不安或睡眠不足。
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