背部怎么鍛煉效果才好？這是很多的健身者都擔(dān)憂的問題，很多的訓(xùn)練者都不會(huì)練背，多數(shù)人的背部肌肉都很弱，身體正面的肌肉看起來還可以，但是后面的肌肉就不行了，一點(diǎn)背部肌肉線條都沒有。
我們健身者背部要想練得好，就要下足夠功夫，背部是大肌肉群，且肌肉結(jié)構(gòu)復(fù)雜，如果鍛煉強(qiáng)度不足夠，是很難得到好的訓(xùn)練效果。
我們健身者要根據(jù)自己的身體情況，制定一份適合的背部訓(xùn)練計(jì)劃，選擇適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作，不要亂模仿別人的訓(xùn)練動(dòng)作，看到別人這樣練背效果好，你就照搬計(jì)劃，很可能這些并不適合你。
接下來小編就給大家介紹5組背部的鍛煉動(dòng)作，這些動(dòng)作可以給健身者的背部帶來非常好的訓(xùn)練效果，可以讓鍛煉者打造出強(qiáng)壯的背部肌群！
第一個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都熟悉，很多人都知道怎么做，就是做不好，都拉不上去，手臂力量不夠。
這些并不是你不做它的理由，引體向上可以讓健身者的背部得到非常好的訓(xùn)練效果，所以在訓(xùn)練計(jì)劃中不能放棄它。
我們臂力不夠可以慢慢練習(xí)，先讓自己抓著握手，讓自己吊10秒著，雙手發(fā)力，然后拉到頂端，保持背部緊張，在堅(jiān)持10秒，這樣反復(fù)的堅(jiān)持，可以有效提升臂力，讓你不在畏懼引體向上。
在練習(xí)時(shí)需要保持背部的挺直，保持身體的核心部位穩(wěn)定。
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第二個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：我們把硬拉放到第二個(gè)進(jìn)行練習(xí)，這時(shí)候身體體力還很好，所以可以更加專注的完成練習(xí)。
在鍛煉時(shí)雙手打開，向下抓起杠鈴，接著拉起，背部保持挺直，然后反復(fù)的下放，背部始終是挺直的狀態(tài)，不要讓你的背部彎曲了。
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第三個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抓起杠鈴，然后身體朝前俯身，并且保持挺直。
然后往后拉起杠鈴，肘部后屈伸，讓杠鈴拉到你的腹部位置，在恢復(fù)動(dòng)作的時(shí)候，要慢慢的放下，保持身體發(fā)力。
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第四個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的背部變得更寬厚，在練習(xí)時(shí)讓自己抓住器械的把手，略微的比肩部寬，然后身體稍微的往后傾斜，把器械拉下到胸部前的位置。
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第五個(gè)動(dòng)作
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動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作我們坐到器械上，抓住把手，然后往后拉伸，同樣的身體背部保持挺直。
背部的鍛煉中，大家一定要保持自己的專注度，要感覺自己的背闊肌收縮。鍛煉的節(jié)奏要慢一些，不要太快，這樣肌肉的刺激感覺才會(huì)更好。
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