在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練對于自己來說，是十分重要的訓練部分之一，之所以說它重要，是因為我們如果能夠把自己的背部肌肉練好的，對自己的幫助是十分大的，一方面可以讓自己擁有更好的身材，另一方面則是可以自己的身體出現一些體態(tài)上的問題，而我們有很多的朋友在進行背部肌肉訓練的過程中，會去遇到很多各種各樣的問題。
就比如這樣的一個問題，那就是我們在練背的過程中，該如何做才能夠，去把自己的背部肌肉練得寬大一些。
對于這個問題，小編我想說的是，如果我們想要較好去解決這個問題，也就是想要在練背的過程中，去較好把自己的背部肌肉練寬，練大的話，那么就最好需要知道這樣2個知識點。
那么接下來，小編我就給大家簡單的說一下這2個知識點，希望能夠對大家有所幫助，進而在練背的過程中，能夠獲得更好的練背效果，進而把自己的背部肌肉練得更加寬大。
一，能夠把背練寬的動作有哪些
在小編我的觀念中，背部肌肉的訓練動作可以分為這樣兩類，其一，就是可以幫助我們把自己的背部肌肉練厚的訓練動作。
其二，則是可以幫助我們把自己的背部肌肉練寬的訓練動作了，一般而言，這樣兩類訓練動作的區(qū)別是這樣的。
那就是在我們練背的訓練動作中，凡是劃船類的訓練動作，比如杠鈴俯身劃船或者是啞鈴劃船等等之類的劃船動作，那就是都是較好的把背練厚的訓練動作。
而諸如下拉類的訓練動作，就是可以把我們的背部肌肉給練寬的訓練動作，比如引體向上以及高位下拉等等動作。
二，如何把寬背動作做好
在我們知道了能夠把自己的背部肌肉，給練寬的動作有哪些以后，我們接下需要去知道的，那就是我們該如何去這些寬背的訓練動作做好。
在小編我看來，在我們進行背部肌肉訓練的過程中，如果自己的主要練背目標是把自己的背部肌肉練寬的話。
那么自己就最好以高位下拉和引體向上之類訓練動作為主，也就是說，在練背的過程中，多去練這些寬背的訓練動作，而把背練厚的訓練動作，我們做兩個左右即可。
另外，我們在這些下拉類訓練動作的時候，需要去注意到的要點問題也是比較多的，首先，我們在做動作的過程中，一定需要去保持上半身的穩(wěn)定。
也就是說，在做動作的時候，應該只讓自己的肩關節(jié)和肘關節(jié)去進行運動，自己的身體軀干要么是隨著向上的，要么就是靜止不動的，如果自己通過搖晃身體去做動作的話，那么這能夠給自己帶來的練背效果在一定程度上來說，是會比較差的。
