小伙伴們大家好，我是賽普君
想要練好一塊肌肉必須要了解其解剖功能，因為我們訓練動作都是根據(jù)其收縮功能設計的。俗話說新手練胸，老手練背，那么今天就給老鐵們分享下背部淺層肌肉的構(gòu)造，只有了解背部肌肉構(gòu)造，我們才能游刃有余的進行背部的訓練。
背闊肌
部位：腰背部和胸部后側(cè)
起點：第7~ 12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~ 12肋外側(cè)面
止點：肱骨前上方(小結(jié)節(jié)嵴)
功能：肩關節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。
大圓肌
部位：岡下肌、小圓肌下方。
起點：肩胛骨下角背面。
止點：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
功能：近固定，使肩關節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收和伸
斜方肌
部位：項部及背上部皮下，一側(cè)為三角形， 兩側(cè)相合為斜方形
起點：上項線、 枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶
止點：鎖骨外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡
功能：上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和后縮;中部肌纖維收縮，使肩胛骨后縮;下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋和后縮。
豎脊肌
由髂肋肌、最長肌、棘肌三部分組成。
起點：骶骨背面、髂脊后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止點：頸椎、胸椎、顳骨乳突和肋角
功能：下固定時，兩側(cè)收縮，使頭和脊柱后伸;單側(cè)收縮，使脊柱同側(cè)側(cè)屈；上固定時骨盆前傾。
以上就是我們的背部肌肉構(gòu)造，大家有沒有了解的更清楚一點？
我們再來說說關于背部的訓練，大家在練背的時候都會遇到很多的問題，賽普君給大家總結(jié)了一些常見的訓練問題，看看你有沒有中招呢？
背部常見問題：
1：背部肌肉感覺不好：首先訓練不要含胸保持挺胸姿態(tài)，肩帶下沉微收保持體態(tài)
2： 單側(cè)收縮不明顯：調(diào)整體態(tài)收緊核心保持穩(wěn)定，調(diào)整該側(cè)肩關節(jié)靈活度，激活前鋸肌，中下斜方肌和菱形肌
3：俯身動作腰疼：腹部收緊穩(wěn)定，避免過分塌腰，也避免弓背，調(diào)動臀部參與
4：身體晃動：膝關節(jié)微屈，腳趾踩實地面，腰腹部收緊
5：小臂酸：放松小臂肌群，腕關節(jié)中立避免過度屈腕，訓練手的抓握能力
6：背部無肌肉發(fā)力感：首先檢查動作是否正確，避免聳肩保持沉肩，肩帶微后縮
7：聳肩：練習肩帶下沉的肌群（下斜方肌 前鋸?。?/p>
8：斜方肌酸脹：避免聳肩保持肩胛下沉，挺胸避免含胸
9：羅馬椅挺身時腰椎刺痛：松解下背部，縮小動作幅度不要過分后伸
10：羅馬椅挺身腘窩痛：微屈膝不鎖死，腳尖外八站立
如果你也遇到了這些問題，小伙伴趕緊改正。
除以上問題之外，賽普君還總結(jié)了一個很多人都會遇到的問題：背部長度如何訓練？
今天我們就請賽普冠軍導師孫君鑫老師為大家詳細講解！大家若在訓練中還有其他問，可在文章底部留言，我們一起交流！
健身小技巧
背部的長度怎么訓練？
主講老師：孫君鑫
